treningsplan

[ThorEven19]

Gratulerer! Så bra ut på scenen

[Kurdî]

Gratulerer

[SilverFox]

litt updatering her å..5.plass 
kjempeførnøyd! kom meg til finalen og går med lille pokalen min hjemme
ooohhh det er en godt følelse!tilbake på gym på mandag og full fokus mot NM! må bli tørrere og øve mye mer på posering  det var en bra dag! målet var gjennomført, nå kan man sette drømmene enda høyere...

Det var en flott opptreden. Litt hardere har du godt av å bli, og neste gang blir du sikkrere mht T-walk og slikt også
Uansett en flott fysikk med godt potensiale, som vil komme enda mer til sin rett etterhvert som det legges ned mer arbeide mht trening og kosthold slik at du får utviklet fysikken videre!

[Vikike]

Det var en flott opptreden. Litt hardere har du godt av å bli, og neste gang blir du sikkrere mht T-walk og slikt også
Uansett en flott fysikk med godt potensiale, som vil komme enda mer til sin rett etterhvert som det legges ned mer arbeide mht trening og kosthold slik at du får utviklet fysikken videre!

jepp helt riktig!! må nok bli mye mer sikkerer på scenen, men til første gang var jeg alikevel veldig fornøyd med opptreden!
så vi får se hvor mye jeg klarer å forbedre det til  NM!!!

Gratulerer

Gratulerer! Så bra ut på scenen

TAKK 

[Vikike]

KVELDSCARDIO: 9,5KM intervall i 1 time og 2 min

[Vikike]

morgencardio:9,5 km intervall i 1 time 3 min

[Vikike]

favoritbilde fra Stavanger open

[Vikike]

styrkeøkten fra i går kveld
skjedde noe med kontoen min ell. treningsforum sitt side, men jeg fikk ikke sett på noe i går. fikk bare feilmelding hele tida

biceps+triceps+mage + cardio

bicepcurl m stang 4 sett 15-12-10-8 reps 20kg-25kg-30kg-35kg
bicepscurl m hantler 3 sett 12-10-8reps 15kg-17,5kg-20kg
scottcurl 7 sett 10 reps m 20kg

tricepsnedtrekk m tau 4sett 2x15--12-10 reps 2x40kg-45kg-50kg
fransk press 3 sett 12-2x8 reps 20kg-2x25kg
dips m kv 10 kg ekstra vekt 7 sett 12 reps

sittend beinhev m 10 kg hantler 3 sett 15 reps
crunch 3 sett 45 reps 15 front 15-15 på side

cardio:45 min intervall 6,7 km

[Vikike]

morgencardio:40 min intervall 6 km

[Vikike]

bryst+legger+cardio

skråbenk i smith 5 sett 2x15-12-8-6  reps 2xapp+20kg-app+25kg-2xapp+30kg
brystpress i app 3 sett 12-10-8 reps app+40kg/+45kg/+50kg
flies i app 3 sett 12-10-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabelcross 3 sett 12-10-8 reps 17,5kg-20kg-25kg

stående tåhev 3 sett 15-2x12reps 220lb-2x240lb
sittende tåhev 3 sett 12 reps app+45kg

cardio:1 time intervall 9 km

har tatt en liten prat med SuperCoachen og var såå godt å høre at han var veldig førnøyd med formen min på scenen!   kjører samma ketosedietten framover og litt mer cardio! så formen må bli hardere til NM!!

[Vikike]

morgencardio:9,5km intervall 1time 4min

[Vikike]

rygg+mage+cardio

hammernedtrekk i app 5 sett 2x12-10-8-6 reps 100lb-110lb-120lb-130lb-140lb
chins bredt grep 3 sett 10reps m kv
sittend roing 3 sett 100lb-110lb-120lb 12-10-8 reps
omvendt flies 3 sett 12-10-8 reps 75lb-90lb-105lb
cabelroing 7 sett 10 reps 40kg
incline rygghev 3 sett 15 reps

hengende beinhev 3 sett 15 reps
crunch 3 sett 50-40-30reps

cardio:45min intervall 6,5km

[Vikike]

morgencardio:9,85km intervall i 1 time og 6 min

[Vikike]

bein+cardio

utfall i smith 3 sett 10 reps app+20kg
hacklift 3 sett 12-10-8 reps app+40kg/+60kg/+80kg
beinpress 3 sett 15-12-8 reps 126kg-166kg-206kg
legextension 7 sett 3x10-4x8 reps 120lb
kneeling legcurl 3sett 8 reps app+10kg
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
liggende lårcurl 3 sett 12-10-8 reps 100lb-110lb-120lb
hip abductor 3 sett 12 reps 100lb-110lb-120lv
hip adductor 3 sett 12 reps 100lb-110lb-120lb
rompemaskin 3 sett 8 reps 100 lb

cardio :45 min intervall 6,5km

[Vikike]

morgencardio:10 km intervall i 1 time og 7 min hadde på meg 3 bukser og 4 overdeler ...jaja kaldt ute