Triceps spørsmål (mengde)

[Amadon]

Jeg trener 5x5's powerbuilding program, sjekk loggen for programmet. Det jeg lurer på er om det er mulig og legge til triceps pushdowns 3x10 på fredagen (skuldre og legger dagen)? Grunnen er fordi jeg føler triceps får litt lite trening, mye pga. smal benken er litt hard (5x10 etter en hard økt)..... ;s

Såå.. er det en mulighet?

[bjørn`]

Det var da egentlig ett litt merkelig spørsmål......hvorfor skal du trene mer triceps om du synes smalbenken er hard?
Kutt da ned på antall sett på smalbenk og tren med mindre vekter og mer konsentrert

[Amadon]

Hehe, kan muligens høres litt rart ut, men får det ikke helt til og stemmme. Smalbenken er hard pga. økten tidligere har 5x5 benkpress blant annet, og derfor klarer jeg ikke konsentrere på tricepsen under smalbenken ..

[Martin S Berzerk]

Hva med triecepspress?

[Dingus]

Hehe, kan muligens høres litt rart ut, men får det ikke helt til og stemmme. Smalbenken er hard pga. økten tidligere har 5x5 benkpress blant annet, og derfor klarer jeg ikke konsentrere på tricepsen under smalbenken ..

faar ikke konsentrert tricep hahahahaha du maa konsentrere deg hardere da

[Amadon]

faar ikke konsentrert tricep hahahahaha du maa konsentrere deg hardere da

Og du burde begynne å trene mer enn bare litt. Det er ikke alltid like lett å få til en øvelse (falt deg inn at det er det jeg sliter med?) Øvelsen er ikke helt optimal, så lenge det er 5x10 det skal jobbes med etter tidligere øvelser.

[Reagan]

Høres jo ikke ut som om du trener for lite triceps med 5*10 smalbenk etter benk og dips.

Foreslår at du tenker mer i retning av "en ting av gangen" og gir det du holder på med nå nok tid og fokus.

[Dingus]

Og du burde begynne å trene mer enn bare litt. Det er ikke alltid like lett å få til en øvelse (falt deg inn at det er det jeg sliter med?) Øvelsen er ikke helt optimal, så lenge det er 5x10 det skal jobbes med etter tidligere øvelser.

hehe er sterkere enn deg. Holder å trene litt da.    men at du ikke får konsentrert tricep er det dummeste jeg har hørt .

[095378]

Triceps bør absolutt trenes hardt minst en gang i uka, og den muskelen tåler fint mye trening. Sterk triceps er et must for alle pressøvelser og økt tricepsstyrke kan gi veldig gode økninger i feks benkpress.

Mine absolutte favorittøvelser for triceps er stående tricepspress og dips med vekter.

[Mikkels1]

hehe er sterkere enn deg. Holder å trene litt da.    men at du ikke får konsentrert tricep er det dummeste jeg har hørt .

lol la oss ikke bli useriøse

[sviske62]

hei, jeg skjønner hva du mener. Jeg har trent det samme programmet flere ganger, og til de som kommer med kommentarer om smalbenken er hard så får du trent de godt nok osv uten å ha sett programmet har ingenting å gjøre i denne tråden.

jeg tror du trygt kan legge til noen sett på skulder/legg dagen, men bare pass på å ikke overdriv antall sett og ikke for tung belastning

[Mikkels1]

hei, jeg skjønner hva du mener. Jeg har trent det samme programmet flere ganger, og til de som kommer med kommentarer om smalbenken er hard så får du trent de godt nok osv uten å ha sett programmet har ingenting å gjøre i denne tråden.

jeg tror du trygt kan legge til noen sett på skulder/legg dagen, men bare pass på å ikke overdriv antall sett og ikke for tung belastning

evt er det vel mulig å bytte ut et par av smalbenk-settene med tricepspress, franskpress, nedpress etc...

[Dingus]

Eller lære seg å trene!

[Mercenary]

Jeg tror de fleste skjønner at han mener at han ikke føler at han får god kontakt med triceps på smalbenken. Men trenger du nødvendigvis smalbenken? Hvis du kjører benk på brystet, ville jeg byttet ut smalbenken med noe annet. Evt kjørt skråbenk som ekstraøvelse, samt lagt inn en øvelse ekstra for triceps(personlig får jeg veldig god kontakt med triceps på enhånds pushdown med vridning, men det finner du sikkert ut av).

Ellers enig i at triceps tåler mye juling og at den er sentral i benken