Always aim higher!

[Egil Skallagrimsson]

Hva støtte du med kula? 7 kgs kule?!

[Nann-Rosita]

Hei hopp snupp.
kommer ikke oppover alikevel i sommer

Brodern stikke med frue og barn til Kjøllefjord hele ferien, og mamma kommer nedover hit i tre uker ( skal til hellas eller spania, og hun skal være her når jeg swtikker til Nice i jobb en ukes tid ) .
Så ble ikke noe "family-girl.power-trening" på oss i år, med mindre du kommer nedover


NR

[hypheidi]

Hva støtte du med kula? 7 kgs kule?!

jeg støtte i overkant av åtte meter med standard damekule/seniordame (dvs 4kg). Har nok mange meter å hente på teknikk/erfaring.

Hei hopp snupp.
kommer ikke oppover alikevel i sommer

Brodern stikke med frue og barn til Kjøllefjord hele ferien, og mamma kommer nedover hit i tre uker ( skal til hellas eller spania, og hun skal være her når jeg swtikker til Nice i jobb en ukes tid ) .
Så ble ikke noe "family-girl.power-trening" på oss i år, med mindre du kommer nedover


NR

buhuuuu. jaja, men da får jeg komme meg nedover i stedet jeg da...
Nice ja... det blir nok artig! når drar du dit?

[Nann-Rosita]

buhuuuu. jaja, men da får jeg komme meg nedover i stedet jeg da...
Nice ja... det blir nok artig! når drar du dit?

juli eller august.
Skal jobbe en del med en enorm messe der nede, så blir nok mange turer til Nice neste to åra

[hypheidi]

Jaujau, det er vel på tide å notere ned treninga -så kanskje det blir litt mer schwung i oppkjøringa til nordisken.

Pga alternativ trening i går, ble mandagsøkta flytta til i dag -og da måtte jeg ta det på spenst.


oppvarming: div bøy og tøy av mage og rygg

knebøy
70kg x 6
80kg x 5
92.5kg x 3
97.5kg x 3
102.5 x 2/2

benkpress m/stopp og middels grep
50kg x 10/10/8
55kg x 6/4/4

Stifflegg og latrow i supersett
50kg x 5/10 - 5/10 - 5/10 - 5/10

Frontpress og nakkepress i supersett
25kg x 10/6 - 10/6 - 10/6
30kg x 8/4 - 8/4

Avslutta med lett stretch

[hypheidi]

Gårsdagens økt på Atletklubben:

Knebøy nakke m/stopp
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 4
75kg x 4
80kg x 3/3/3

Benkpress m/stopp
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 4/4
70kg x 2/2/2

+ en halvtimes kardio seinere på kvelden


Skulle egentlig trene mark også, men var såpass herpa i knea etter tirsdagen at jeg drøyer den moroa til i dag. I tillegg tar jeg annen snacksy ryggtrening også (U know how I love kabelroing og nedtrekk!)

[hypheidi]

I dag har æ totaly moillkosa meg under highland games i snefjord.
"gnægde meg" selvfølgelig til å prøve noen øvelser...

amboltløft: løfte en ambolt på 110kg fra bakken til brysthøyde. (konkurrerte med gutta)

åk-bæring/yokerace: 190kg bæres på ryggen. totaly vinglete greier -vektene hang i kjetting (se bilde). mn jeg klarte da å vandre noen meter med faenskapet... (også her konkurrerte jeg med noen mannfolk. han ene vant klart, han andre gikk bare en meter lenger enn meg eller så, mens han tredje knuste jeg lett!)

Truckpull: 13 tonn 

+ tautrekking for team Tangstad

+ div stokkløft


(han i rødt filmer for NRK)


(legg merke til han i rødt og hvitt i bakgrunnen. han kom i guinnes rekordbok for å ha trukket en truck på 67 tonn! jeg gjentar: 67 tonn!!)

[hypheidi]

dagens økt

knebøy
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
135kg x 1

vikingpress/stående skulderpress i maskin
55kg x 10/10
65kg x 6
75kg x 4
90kg x 2/2
100kg x 2/2/2

knebøyen skulle egentlig være med drakt i følge programmet -men siden jeg ikke bruker drakt, modifiserte jeg programmet. ble litt teit å hoppe fra 102.5 til 132.5 lizm.
fant ut at man kunne bruke en av maskinene som vikingpresse ved noen enkle grep. huhey I love it!!
...skulle egentlig benke litt + stifflegge og sånn, men vikingpressa tok plutselig all oppmerksomheten min 
 

[hypheidi]

Argh. Har tydeligvis klart å feste i lørv ryggen...
Fikk betennelse eller noe drit i korsryggen under midnattsrocken i helga, og har småslitt med det hele uka. Er det mulig!!?? *mumlemumlerocknrollmumlemumlebackstagemumlemumlelavvumumlemumle*
Kjenner heldigvis at det er på bedringens vei, og godt er det. begynner nemlig å få et akutt behov for å velte dekk og bøye knærne med vektstang bakpå nakken. Menmen, skal være flink pia og vente til kroppen sier at det er ok. Hadde tatt seg ut å erte på seg noe langvarig bare fordi egoet har lyst å løfte tunge ting...

[hypheidi]

er godt i gang med oppkjøringa til nordisken. har ferie for tiden, så dagan går til å holde fokus på trening, restitusjon og riktig mat.
skal "legge meg inn" på toppidrettsenteret i oslo neste uke for å for å få enda bedre fokus. det gleder jeg meg til.
ellers lite nytt herifra....

[hypheidi]

Da har jeg innstallert meg på toppidrettsenteret. Etter å ha slaraffet på rommet en halvtimes tid etter flyturen, sjekket jeg ut fasilitetene.

dagens økt:

knebøy
60kg x 6/6
90kg x 5/5
110kg x 4/4/4

vending m/ press
40kg x 8/6/6

Benkpress
50kg x 10/10
55kg x 8/8
60kg x 6/6

+ diverse hantelvifting og klåing på apparater for å bli kjent med senteret.

Tok også en 40minutters spasertur i området etter økta.
Nå ruller jeg god og mett på rommet etter laksemiddagen. Planlegger å ta en ryggøkt seinere i kveld, sånn bare for å sette standarden...

[hypheidi]

Kveldsøkta

Markløft
70kg x 5/5/5
100kg x 5/5
120kg x 5/5
140kg x 2/1

Ryggpress
75kg x 12/12/12

Kabelroing
77kg x 10/10
87kg x 8

Nedtrekk
67kg x 10/10
77kg x 8

Æ like TIS 

[Egil Skallagrimsson]

Har sansen for din målbevissthet og din oppofrelse for å få god fremgang før ditt første internasjonale.

Flere skulle lagt like mye i det, eller hatt midler i klubb og org til å gjøre det!

Lykke til!

[hypheidi]

Har sansen for din målbevissthet og din oppofrelse for å få god fremgang før ditt første internasjonale.

Flere skulle lagt like mye i det, eller hatt midler i klubb og org til å gjøre det!

Lykke til!

Takk takk. skippertaksmetode kalles det
Betaler gildet sjøl da... Har ferie nå, så jeg fant ut at det var dette som måtte til for å bli godt nok forberedt til mesterskapet. Hadde jeg blitt hjemme hadde jeg bare blitt distrahert av andre ting (Days of our lifes og oppvasken feks) og ikke klart å yte såpass. Nå bor jeg jo på TIS og har derfor ingen unskyldning for ikke å trene.

[hypheidi]

Hardisken til laptoppen min tok farvel i går, så nå står jeg i resepsjonen på toppidrettsenteret i min fine blå treningsforumstskjorte og oppdaterer loggen.

Gårsdagens økt

rygg/mage

knebøy
70kg x 7
100kg x 3/5/3
110kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1

benkpress m/stopp
50kg x 5/5
55kg x 4/4
60kg x 3/3

frontpress
20kg x 12
40kg x 6/6/6/6

+ nakkepress

Kardio: et par timers shopping + en runde rundt sognsvann


Dagens økt

Rygg/mage

Benkpress
50kg x 4
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 2
70kg x 2
75kg x 4 (kloss)
80kg x 2 (kloss)
85kg x 1 (kloss)

Markløft
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 6
140kg x 2
145kg x 2
150kg x 1/1/1


Godt å kjenne at kroppen funker!! Ikke vondt i rygg eller knær og energinivået er bra. får bare håpe at det holder seg slik!