Skrevet av Emne: Ove Prøver igjen ( Nybegynner )  (Lest 12177 ganger)

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #15 : 12. desember 2010, 13:23 »
Takk du! armene mine har alltid vært liten, trolig på grunn av lite bruk, og for hard trening.
brystkassen er nok fordi som 16 åring var selvfølgelig benk det kuleste   Lips Sealed
Ser mer helhet nå!

Men med mye mer kunnskap, så skal nok kroppen økes litt framover biggrin

glemte å legge med bilde av bena, men det får komme senere, har spilt fotball i 12 år, 1993 ->2005 ca. Så er nok mer overkroppen som er viktigst i hodet mitt nå Smiley

Ikke undervurder treningen av beina, 12 år med fotball kan ikke måles med 6 uker med knebøy! Jeg legger alltid bentreningen først i programmet når jeg har mest energi og konsentrasjon på plass!
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #16 : 12. desember 2010, 13:31 »
Hmm okey Smiley
Følger RYP planen uansett, så beina blir nok trent Cheesy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #17 : 12. desember 2010, 13:42 »
Hmm okey Smiley
Følger RYP planen uansett, så beina blir nok trent Cheesy

Høres bra ut! Når starter du med RYP?
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #18 : 12. desember 2010, 14:31 »
Neste uke går startskuddet Smiley

EDIT**
Men er litt nysgjerrig hva some skjer rundt julaften
kanskje jeg skulle ha utsatt d til romjulen. Skal bort i julafter, fra torsdag -> søndag. Vet kostholdet ikke blir optimalt, og jeg har liten mulighet for å trene.
Kan se om jeg kan gjøre en vri på det Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #19 : 16. desember 2010, 16:00 »
Var stiv selv i tirsdagen. så bestemte meg for å begynne på programmet på nyttår.
På gymmen idag:

Spring 4min

Mage (Vinkel benk, man ligger i vinkel bakover): 10x3
Knebøy: 50kg x10 x3
Skråbenk: 12kg x10 x3 (Økt 1 kg)
Roing: 30kg x10 x3 (Sliten i underarmer siste 2 reps)
Arnoldpress: 8kg x10 x3
Bicepscurl: 7kg x10 x3
Tricepspress: 8kg x10 x3


Mat:
1.Frokost 3 brødskiver med 2 egg og prot shake
Trening
2.Prot Shake etter trening
3.Nøtter og vann
4.Middag: Trolig kylling og ris
5.Mellommåltid sjokolade
6.Gryterett e.l + brød

Tror det blir noe slikt.
Ja jeg stod opp sent idag Cheesy Tok helg igår kveld, og har en bror på besøk Smiley

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #20 : 16. desember 2010, 17:09 »
Var ikke mye guts i det markløft målet, 7x110kg som du har tatt er jo ca 135kg som du har satt opp. Om du skal ta 120kg i benk og 135kg i mark bør du ha handikap som unnskyldning. 150-170kg burde du ha fort.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #21 : 16. desember 2010, 18:39 »
Okey! Takk for den motivasjonen!
I progresjon er jeg jo veldig uerfaren. Kanskje jeg skal sette opp litt målene da Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #22 : 28. desember 2010, 21:08 »
Da er en av de siste treningene før grunnprogrammet i RYP ferdig.

Merket at jeg ikke klarte siste settet i tricepspresset. Føltes ut som om jeg var helt tom :/

Nå skal en hjemmelaget wok lages
Kylling
Nudler
Brokkoli
Paprika
Purre
Løk
Og sweet N Sour saus

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #23 : 30. desember 2010, 19:53 »
Woken var jo ikke det beste av all mat, men bedre enn ferdig frosset pose:D

Nå er det Tunfisk + carbo fuel før trening, så shake etter trening, toppet med middag rundt 21.30 -> 22.00 tiden Smiley 12-19 vakt på arbeid suger btw  dry


4 Januar er det jo min første uke av RYP igang!
Trene litt gjennom øvelsene å se hva max er på lørdag denne uken, så har jeg et god beregnet tall Smiley

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove trenger størrelse! Før bilder kommet!
« #24 : 01. januar 2011, 15:45 »
Da var det 2011 og jeg ønsker alle et godt nyttår!

Idag blir det trening, ca 3x 10 i øvelsene jeg skal ta igjennom RYP.
I morgen blir det testet 10RM på øvelsene, og Tirsdag starter UKE 1 av RYP Grunnprogram biggrin

Jeg har et spm da:
Nå har jeg begynt å ta protein shake med havregryn hver morgen, og neste etter trening. Om jeg ikke trener den dagen, tar jeg den etter middagstider -> kveld.
Funker det bedre med mer konstant protein inntak, istedet for mer i enkelte perioder av dagen?

EDIT** Testet forresten benken her i torsdagen: 10x50kg 6x60kg etter treningsøkta Smiley

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da er det testet 10 RM så dette blir mitt "liv" de neste 6ukene Cheesy

Resultat:
Mage: usikker på vekten, men plusser bare på litt.
Knebøy: 60kg kunne tatt 12-13(Etter 2x 10rep x 40kg, og tredemølle som oppvarming)
Skråbenk manualer: 17kg + stanga, kunne tatt 12-13
Roing: 45lbs/kg, greit 10 reps
Arnoldpress: 9kg greit 10 reps
Bicepscurl: 9kg greit 10 reps
Tricepscurl: 8kg tok 10, men hardt.

 Release YOUR Potential Grunnprogram

Uke 1
   Dag      1   2   3
   Reps antall       12   12   12
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   48,00   51,00   54,00
Skråbenk Man   17   2   13,60   14,45   15,30
Roing Bredt   45   2   36,00   38,25   40,50
Arnold Press   9   2   7,20   7,65   8,10
Bicepscurl           9   2   7,20   7,65   8,10
Tricepspress   8   2   6,40   6,80   7,20
Mage                   30   3   24,00   25,50   27,00

Uke 2
   Reps antall       8   8   8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   57,00   58,50   60,00
Skråbenk Man   17   3   16,15   16,58   17,00
Roing Bredt   45   3   42,75   43,88   45,00
Arnold Press   9   2   8,55   8,78   9,00
Bicepscurl       9   2   8,55   8,78   9,00
Tricepspress   8   2   7,60   7,80   8,00
Mage                   30   3   28,50   29,25   30,00

Uke 3
   Dag      7   8   9
   Reps antall       8   8   8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   61,50   63,00   64,50
Skråbenk Man   17   3   17,43   17,85   18,28
Roing Bredt   45   3   46,13   47,25   48,38
Arnold Press   9   2   9,23   9,45   9,68
Bicepscurl            9   2   9,23   9,45   9,68
Tricepspress   8   2   8,20   8,40   8,60
Mage                30   3   30,75   31,50   32,25

Uke 4
   Dag                        10             11             12
        Reps antall                 8              8              8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   66,00   67,50   69,00
Skråbenk Man   17   3   18,70   19,13   19,55
Roing Bredt   45   3   49,50   50,63   51,75
Arnold Press   9   2   9,90   10,13   10,35
Bicepscurl           9   2   9,90   10,13   10,35
Tricepspress   8   2   8,80   9,00   9,20
Mage                   30   3   33,00   33,75   34,50

Uke 5
   Dag                     13             14            15
        Reps antall          4              4              4
Øvelse          10RM    Sett          
Knebøy           60   3   78,00   79,08   80,16
Skråbenk Man   17   3   22,10   22,41   22,71
Roing Bredt   45   3   58,50   59,31   60,12
Arnold Press   9   3   11,70   11,86   12,02
Bicepscurl      9   2   11,70   11,86   12,02
Tricepspress   8   2   10,40   10,54   10,69
Mage                   30   3   39,00   39,54   40,08

Uke 6
   Dag                       16             17             18
   Reps antall              4              4              4
Øvelse        10RM    Sett          
Knebøy           60   3   81,24   82,32   83,40
Skråbenk Man   17   3   23,02   23,32   23,63
Roing Bredt   45   3   60,93   61,74   62,55
Arnold Press   9   3   12,19   12,35   12,51
Bicepscurl       9      2   12,19   12,35   12,51
Tricepspress   8   2   10,83   10,98   11,12
Mage                   30   3   40,62   41,16   41,70


Gikk lei av redigering Cheesy

Vil gjerne ha tanker om dette.
Nå er det biff, ris og grønt Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da får jeg vel skrive at jeg tok første treningsøkt i RYP!

Dette gikk jo greit, var tyngre enn jeg trudde.
Tok 50kg istedet for 48 i KB pga lite uvalg i vekter.
15 istedet for 13.6 i skråbenk pga lite utvalg.

Kostholdet har sluret litt i det siste, men 2 prot shaker, og kjøttmiddag hver dag har det blitt Cheesy Havregryn hver morgen ++ fy hvor mye melk det går  Evil

Nå er det vel egg og kjøttpålegg på brød så sengen!

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da er første uke med RYP ferdig!

Føler dette gikk greit, 5 uker igjen og motivasjonen er på topp!

Løftet idag:
KB
Stanga 15rep+
30kg 15+
55kg 12 x 3

Mage:
Liten skrå bakover, 5kg på brystet, 12x3

Skråbenk:
5kg 20+
15kg 12x2

Roing Bredt:
20kg/lbs x15
40Kg/lbs 12 x2

Apress;
8kg 12 x2

Bicepscurl:
8kg 12x2

Triceps:
7kg 12x2      (Denne øvelsen ble lettere etter en justering av vinkel på benk. Smiley)

Gjorde vel dette uten noen store problemer.
Nå starter 8reps uka, og jeg er spent på resultat!

Var 95kg +- når jeg starta
Nå er morgenvekten 97.5kg ! Er dette pga blod/vann i kroppen?

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Var idag 98.6kg ! Bokser og sokker.
Ihvertfall fornøyd med RYP sålang, blir  8reps i 4 uker og 2 med 4 reps, styrke neste Wink

Tror jeg har greit koshold, sjokolade og godterier er bannlyst. Har spist 1 sjokolade siden andre juledag!

Hver dag er shake og havregryn frokost.
Nøtter og tunfisk er som oftest en del av hverdagen, noen ganger en proteinbar
Middag har jeg bare skeiet ut 2 ganger, en gang med pizza, men med kylling og spinat så det gikk nok bra.
En gang spiste jeg rester fra damens napoli pizza No no
Spiser mye egg, 3 om gangen, gjerne annenhverdag eller oftere.
Og regnet det går ca 1.2l melk hver dag Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Tok en tur på Trening kl 12 idag, faktisk alene!
Kjørte igjennom min først 8reps trening. som gikk overaskende lett.
Skal det være det?

Ellers er det lite å si annet enn at det ble 3 dagers pause pga nøkkelkortet ikke funket!  what



Ove Out!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?