Triceps - benkpress

[Vetke]

Heisann! Føler at jeg har mye å gå på når det gjelder benkpress. Føler at jeg ikke sliter noe spesielt med brystmusklene, men med tricepsen. Er det mulig at brystet ligger noen hakk foran triceps? Jeg har tidligere ikke hatt noen spesielle øvelser for triceps, men i det siste har jeg begynt med franskpress og diverse annet. Noen som har noen andre øvelser som tar noe jævlig på tricepsen?

[Citius-altus-fortius]

Noen som har noen andre øvelser som tar noe jævlig på tricepsen?

-enarms tricepspress over hodet
-franskpress
-tricepspushdown
-hantel kickback
-dips mot benk.

[Zept]

Heisann! Føler at jeg har mye å gå på når det gjelder benkpress. Føler at jeg ikke sliter noe spesielt med brystmusklene, men med tricepsen. Er det mulig at brystet ligger noen hakk foran triceps? Jeg har tidligere ikke hatt noen spesielle øvelser for triceps, men i det siste har jeg begynt med franskpress og diverse annet. Noen som har noen andre øvelser som tar noe jævlig på tricepsen?

Er noen øvelser i denne tråden: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103115.0

[Fenrikflink]

Først og fremst bør du bruke energien på å trene "store" øvelser som smalbenk og dips for å bli sterk i triceps, men det skader ikke å trene noen litt "mindre" øvelser også.

Min favoritt for triceps er en såkalt Tate press. Liker å veksle mellom 5-6 sett med 6-8 reps, eller 3-4 sett med 10-12 reps.

Avslutter gjerne en økt med 2-4 sett med enarms triceps extension over hodet, med lette vekter og reps i området 12-25. Den gir en god strekk og en fin pump i triceps, og det er en fin måte å avslutte en økt på synes jeg. 


http://www.youtube.com/watch?v=NrD3CHAWxQY

[Doit!Doit!]

dips og smalbenk fikk fart i mine ihvertfall.

og som fenrik skrev avslutter alltid selv med noen sett med høyreps om det har noen effekt for styrken skal jeg ikke si men digg følelse

[roenning]

smalbenk, dips, tricepspress, franskpress, tate press, smale armhevinger, dips mot benk.. er mine favoritter etter rekkefølge

[DenSterkeJulenissen]

Skjønner problemstillingen, da jeg tror jeg er der selv. Har stangnert i benken og undret lenge på hvorfor. Når jeg benker kjenner jeg det lite i brystmusklene og mer i triceps, så jeg begynte med smalbenk for ei uke siden, og føler litt fremgang i benk allerede. På brystøkt kjører jeg 4-5 sett med benk, og 3 sett med smallbenk etterpå!

[Mr.LT]

Har ikke lang erfaring med øvelsen men JM-press drar skikkelig i tricepsen. Samtidig er det en øvelse som ligner på benken, og det erjo ikke dumt i seg selv.

[Ditto]

da spør jeg til dere som sliter med å involvere bryste i benk, kjører dere benk med stopp?

tenker meg til at d sprettes en del i kassa, å man får "hjelp" i den biten der bryste jobber mest, når d sprettes i kassa, så får man stanga 10cm opp fra bryste med en gang, å triceps tar mer å mer over i lock out fasen, prøv med 1sek stopp i bunn å se om du blir mere kjørt i bryst/skuldre da