Fra tjukkis til markert!

[tjukkisen]

Hallo!

Skal nå gå seriøst inn for å komme ned i fett% og komme i form. Velger å bruke loggen her på treningsforum som en ekstra motivasjon. Starter opp den 2. Januar og har et mål om og gå ned 25kg frem til 1. August.
Jeg er 19 år, 187cm høy og veier 122kg. Vekta skal altså være i underkant av 100kg når Juli måned har kommet.

Satser på å ligge i et underskudd på 1000kcal per dag og gå ned i underkant av 4kg per måned.

En treningsplan jeg har lagt opp ser sålangt slik ut:

Mandag, Onsdag og Fredag:

- Gerilja kardio blandet med joggetur
- Styrkeøkt med manualer

Lørdag eller Søndag:

- God og lang joggetur.

Oppdateringer

Vil komme med en oppdatering hver uke med vekt, hvordan treningen har gått og evt. endringer i kostholdet.

Ønsk meg lykke til!

[lolvik]

Hei

Mulig det bare er meg, men jeg syns 1000 kcal i underskudd hørtes litt mye ut.
500 er nok, samt du vil spare mer muskler.


Skynd deg sakte sier nå jeg.

[GAMMERN]

Treningsopplegget ditt er søppel. Hvorfor ikke trene skikkelig?

[EirikS]

Hva er så søppel med det opplegget? Fire gode økter i uka burde vel fungere som bare det?
Jeg kan ingenting om mat, så vet ikke om 1000kcal underskudd per dag er lurt eller ikke.

Lykke til! Det er kult å se utrente/overvektige som tar tak i problemet og kommer seg ut av sofaen.

[Lillelotte]

Treningsopplegget ditt er søppel. Hvorfor ikke trene skikkelig?

Fortell gutten heller hvorfor det er søppel....

[tjukkisen]

Treningsopplegget ditt er søppel. Hvorfor ikke trene skikkelig?

what? Trives godt med å trene hjemme og da blir det manualer, men det skal vel funke fint. Trente på samme måte før (da uten noe spesielt kcalunderskudd) og det ga raskt resultater. Vil tro det gjør det denne gangen også, selv om det er en del flere kilo som skal av nå.

[A-dream2follow]

Jeg synes det er en veldig fin måte å gå ned i vekt! Anbefaler deg å jogge en del Synes du ikke 23 kg på 6 måneder er litt overdrevet, altså usunt? Synes du burde gå sakte og sikkert ned, for da unngår du å miste motivasjonen. Bare et tips!

[tjukkisen]

Jeg synes det er en veldig fin måte å gå ned i vekt! Anbefaler deg å jogge en del Synes du ikke 23 kg på 6 måneder er litt overdrevet, altså usunt? Synes du burde gå sakte og sikkert ned, for da unngår du å miste motivasjonen. Bare et tips!

Tja, kanskje det er mye, men å se at det går bort en kilo i uka tror jeg vil være en enorm motivasjonboost, men målene kan jo endres litt når jeg har fått sett hvordan det går og hvordan vekten reagerer på det jeg gjør.

Fikk et lite forbilde i http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92284.0 <- elgordo som viste raske resultater og klarte å holde seg på 1kg+ i uka bort. Men som sagt så får vi se, men i utgangspunktet er i hvertfall det å komme under 100kg før 1. Juli et mål.

[EirikS]

Husk at muskler veier mer enn fett da. Kan være litt demotiverende når du etter vekta å lese ikke har gått ned så mye som ønsket.

[tjukkisen]

Husk at muskler veier mer enn fett da. Kan være litt demotiverende når du etter vekta å lese ikke har gått ned så mye som ønsket.

Tror jeg er såpass motivert nå at jeg tåler å se vekta stå stille etter en uke med hardtrening og kcal-underskudd. Startet med kardio-trening i starten av Desember, men hadde noen økter på asfalt og fikk scenebetennelse i begge beina. Håper det holder seg i sjakk nå, da jeg begynner å løpe i skogen. 

[GAMMERN]

what? Trives godt med å trene hjemme og da blir det manualer, men det skal vel funke fint. Trente på samme måte før (da uten noe spesielt kcalunderskudd) og det ga raskt resultater. Vil tro det gjør det denne gangen også, selv om det er en del flere kilo som skal av nå.

  Det  er bedre med stang kontra manualer og for en tung person som skal ned i vekt, så er det mulig å få til mer med rolig og langvarig kardio kontra gerilja.

[tjukkisen]

Første trening ble unnagjort i dag. Ble som alle andre i hele Norge på denne tiden syk og måtte utsette det til i dag. Synd, men nå er det på god vei ut av kroppen og jeg er klar for å brenne kalorier!

Hadde en fin økt i skogen med mye tung snø å jogge i, så det ble mye veksling mellom gå-tempo og joggetempo. Slitsomt var det hvertfall og det føltes godt!
Etter det var det hjem til manualene og en styrkeøkt. Kjørte meg helt ut der og virket som et bra opplegg jeg har mikset sammen!

Kostholdet er på bedringens vei, og utgangspunktet nå ser slik ut:

Frokost:

- 3 skiver brød
- 27g kokt skinke
- 5dl lettmelk
- 25g mozzarella-ost
- 12g brelett

674 kcal

Lunsj:

- 4 skiver brød
- 36g kokt skinke
- 25g mozzarella-ost
- 12 brelett
- 5dl lettmelk

Middag:

- 2 stk Kylling, brystfilet, stekt i fett
- 30g bernaisesaus av pulver
- 4dl vann
- Salat med diverse.

479 kcal

Etter middag:

- 100g proteinpulver

376 kcal

Kveldsmat:

- 3 skiver brød
- 27g kokt skinke
- 25g mozarella-ost
- 9g brelett
- 5dl lettmelk

662 kcal

Totalt: 2966 kcal fordelt utover på:
14,3% fett
40,6% karbohydrater
45,0% proteiner

Vil tidvis bytte ut noe av brødmaten med en skyr eller cottage cheese, slik at protein-innholdet i kosten min stiger og karbohydratene synker.

Dette gir meg et kcal-underskudd på omtrent akkurat 1000, som er det jeg prøver de første ukene. Viser det seg å ikke gå etter planen justerer jeg. Oppdatering kommer om en uke!

[tjukkisen]

Uke 1: 122 -> 121,6kg.

Ikke store nedgangen, men jeg gjør som mange sier og ikke bryr meg for mye om den første uka, da det skjer mye med væskebalansen i kroppen osv. Satser på å være nede på 120,5kg neste fredag.

Treningen har gått bra. Blitt 4 jogge/gå-turer og 2 styrkeøkter. Kostholdet er under finpussing fortsatt, og jeg synes det er vanskelig, men skal prøve en ukes tid med det jeg har nå, så får vi se hvordan det går! Tålmodigheten og motivasjonen er på plass, så dette skal jeg nok få til etterhvert!

Vekt-oppdatering kommer neste fredag!

[lolvik]

Hvis du syns det er vanskelig å holde kontroll på kostholdet, typ at du har lyst til å spise mer, så kan du jo prøve periodisk faste?
leangains.com

Da får du spise mye større porsjoner.

Kan dog bli litt vanskelig òg, ettersom det er ganske mye mat du skal ha innomhus.

[Steven Seagal]

Hvis du sliter med sultfølelse kan jeg anbefale storehavregryn blandet med havrekli (kjøpes på Rema) som kokes opp i kjele. Ikke noe mikro sjit. Jeg pleier å bruke lik fordeling i henhold til volum fks 2dl havrekli og 2dl store havregryn.

Litt kanel på toppen så går det ned vettu )