Havregrøt eller havregryn?

[Zippo]

du skal selvfølgelig kjøre dem i blenderen til en slags smoothie, med vann, fordi da bruker kroppen mer energi på å skille vannet fra maten :-P

Ikke glem at vi må tilsette den ellers fiberrike og smakfulle smoothien med kruskakli for å øke fibernivået slik at kroppen kommer til å svette av å fordøye denne magiske eleksiren, som sikrer en hver tørst og modig fitness fanatiker 6-pack abs.

[Jeanett]

bare 1 spørsmål, siden det allerede er om havregryn her..
jeg spiser haregryn til frokost hver morgen, men det er jo
en god del karbohydrater i det..

er det dårlig for meg og spise dette da, dersom jeg
ønsker vektnedgang ??

[Mjødmann]

Det kan være greit å få i seg en del karbs om morgenen, og alle trenger karbs for å leve selv på deff. Greia er bare at den totale mengden karbs du spiser gjerne kan være litt lavere enn når du ikke ligger i kaloriunderskudd, mens proteinmangden går opp. Hovedpoenget er uansett at man ligger i underskudd.
Havregryn er en ypperlig kilde til karbs, så det er god forkost! kan kombineres med mer proteinrik mat for en komplett frokost.

[Wanna be fast]

Er en bra karbokildo om morgenen, gjerne sammen med en shake. Ingen problem på diett, men pass på det totale inntaket av karbs/kcal.

[Jeanett]

Er en bra karbokildo om morgenen, gjerne sammen med en shake. Ingen problem på diett, men pass på det totale inntaket av karbs/kcal.

hva bør det totale inntaket av karbs ligge på dersom man vil gå ned da?
vet at jeg ligger bra ann med total mengde kalorier, men er litt redd at for
stor andel av dette er karbs, har det mye og si?

[Wanna be fast]

Normalt burde vel kcal være fordelt ca slik 30% Protein - 40% fett - 30% karbo, men på deff kan du gjerne øke litt på protein og kutte det som trengs på karbo for å nå kcal underskuddet du vil ha. Ca 300 kcal under vedlikehold + gjerne øke forbruket i form av kardi etc tilsvarende.

Edit: Så nå i loggen din at målet er mer muskelmasse og mindre fett, ikke gå ned i vekt. Du er jo ikke akkuratt noe tungvekter så vil anbefale at du begynner med å legge på deg muskler da det er svært vanskelig å få til begge deler samtidig i en såpass bra form som du er i. Spis mer men strikt så slipper du å legge på deg så mye fett, så begynner du på deff om ca 3mnd og er klar til sommeren (noe du forsåvidt alt er)

[Jeanett]

Normalt burde vel kcal være fordelt ca slik 30% Protein - 40% fett - 30% karbo, men på deff kan du gjerne øke litt på protein og kutte det som trengs på karbo for å nå kcal underskuddet du vil ha. Ca 300 kcal under vedlikehold + gjerne øke forbruket i form av kardi etc tilsvarende.

hmm. okei, for jeg er nemlig veldig dårlig på dette med kosthold, siden jeg egentlig aldri har tenkt over hva jeg har spist før nå. for jeg prøvde såvidt det var og regne ut fordelingen av kaloriene jeg har spist den siste uken, og da ligger jeg jo på 50% eller mer karb, 40% protein og kun 10% fett..

Det var vel mest måltidserstatningen ( dalblads prolite, 2 ganger daglig )  og havregrynen som utgjorde mye karbo og lite fett, men alikevel ble dette jo veldig feil fordeling i forhold til hva du anbefaler.. 

[Wanna be fast]

Virker som du spiser veldig lite fett da ja, hva med å supplere litt med nøtter?

[Jeanett]

Virker som du spiser veldig lite fett da ja, hva med å supplere litt med nøtter?

hehe, jo, kunne jo det, men er såvidt jeg klarer og holde kcal-grenser allerede uten nøttene,
så skjønner egentlig ikke helt hvordan jeg skal få det til å bli riktig   

[Wanna be fast]

Hvor mangen kcal spiser du om dagen da? ut fra vekten din skulle du ha rundt 1900kcal for vedlikehold med normalt aktivitetsnivå.

[Jeanett]

jeg ligger på ca 1600-1700 kcal