For all del, trener med en viss mengde. Kjører gjennom alle kroppens muskelgrupper to ganger i uken, men kanskje jeg skal trene litt lettere enn vanlig? Kanskje ikke helt deload, om det, så vil jeg progressere oppover fra deload vektene når ukene går:)
En pause fra både trening og diett kunne kanskje ha vært noe midt i, ja:)
-Så hva mer trenger jeg enn stimuli og nok protein for å opprettholde?
-Hva er det du definerer som tilstrekkelig stimuli? Hvor går grensen for, for mye?(vet at dette er individuellt, men mer generelt)
Jeg ser ikke på meg selv som kjempekompetent, så jeg tror ikke jeg skal svare på spørsmål jeg ikke har peiling i det hele tatt på. Men jeg kan jo dytte deg i riktig retning
Jeg trener et av de programmene som blir mye anbefalt her inne, Wendler 531. Det er noe ala starting strength/stronglifts. Der er det lagt inn enukers deloads hver fjerde uke, så jeg bare følger de, dropper assistance work og trener litt mobilitet/rehabtrening istedet, og spiser på vedlikehold gjennom hele deloaduken. Det er alt jeg gjør, ikkeno fancy.
Her står det litt om hvorfor deload er lurt. Siden du allerede har bestemt deg for deload er det kanskje ikke nødvendig å lese, men den er ganske kort, så det gjør neppe skade.
Her står det ganske enkelt om hvordan man kan gjennomføre en deload (treningsdelen). Litt vage anbefalninger, men du får en idé.
Denne er litt lengre enn de to første, men veldig god. Mulig den gir deg noen tanker om kostholdsdelen. Leptin er dritkult å lese om (synes jeg) når du forstår essensen av det, spesielt i kontekst av diett/diet breaks.
Håper det hjelper deg litt på vei, så du får en idé om hvordan du kan sett opp en uke med deload (eller lenger, om det er planen). Anbefaler deg også å kanskje sette opp en post i diettdelen av forumet, så kanskje du får litt fler innspill. Kjipt hvis jeg bare gir deg råd om deload som er helt på trynet, så er det ingen som sier ifra!
