Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 364472 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

da var uke 2 i gang! Forrige gang jeg utførte denne treningsøkten hadde jeg noen sammen med meg som sto bak meg og presset meg - derfor føltes det jo selvfølgelig som om det gikk litt bedre forrige gang, men men  Tongue tok jo litt tyngre vekter denne gangen ihertfall da  biggrin treningsøkten så ihvertfall slik ut:

dag 1, uke 2:

Skråbenk
15 + 5 x 6 (8 kgs manualer)

Pushups
20 + 15 reps (eksplosive)
 
Sidehev med manualer
15 + 5 x 5 (4 kgs manuler)
 
Dips
10 + 8 + 5 reps (20,5 + 3 kg motstand)

Bulgarsk utfall
15 + 10 + 5 reps (8 kgs manualer)

Legg extension
15 + 10 + 5 reps (22,5 + 2,3 kg, fortsatt veldig tungt altså...  Grin)

1 min planke, 30 sek sideplanke på hver side, 1 min og 30 sek planke
liten pause
45 sek planke

Beinhev
20 repetisjoner

‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Skriver logg fra dagens treningsøkt senere i kveld ettersom jeg er på jobb nå, også skal jeg pøve å få ut et bilde eller to.. Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

dag 2, uke 2:

Chins 10 + 7 + 3 reps

Enarms roing 12 kg 12 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Sumo beinpress 1. sett 20 reps 50 kg, 2. sett 20 reps 60 kg

Lårcurl 22,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 reps

Veldig grei treningsøkt - føler egentlig jeg løfter litt lite (noe som jeg sikkert også gjør Tongue), men det kommer seg vell etter hvert!  Smiley treningsfri i morgen, og pån igjen lørdag og søndag biggrin

sa jeg skulle fikse noen flere bilder, her er ett jeg tok for noen dager siden - også skal jeg heller fikse noen nye på lørdag, for da har jeg frihelg  biggrin *gleder seg*.. Hvis det skulle være noen tvil er det et bilde av mage, utgangspunkt..  Smiley




legg forresten merke til den lille detaljen nede til høyre i bildet, haha..
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Hva er målet da? Ikke no  å si på den magen :p

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

målet er å øke i styrke og legge på seg mer muskler..Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
målet er å øke i styrke og legge på seg mer muskler..Smiley

Er så godt å høre ei dame si det.. De fleste er jo livredde for muskler, skjønner ikke hvorfor?

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

går nok kanskje mye på at mange er redde for å få store stygge manne-muskler Grin feks. redde for å få for store lår og holder seg for det meste til løping osv.. kanskje for lite kunnskap der ute? :-) om man virkelig vil stramme opp og få bedre fysikk er nok styrketrening med et bra kosthold veien å gå.
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

legg forresten merke til den lille detaljen nede til høyre i bildet, haha..

Jeg la merke til den. 
....for de ivrigste gutta her inne, så er imidlertid det der ennå en såpass fast følgesvenn at de antagelig tar det for gitt at de har en slik en ved sin side....hvor hen de de måtte være! Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
målet er å øke i styrke og legge på seg mer muskler..Smiley

Det måtte inn med teskje:p

Jeg la merke til den. 
....for de ivrigste gutta her inne, så er imidlertid det der ennå en såpass fast følgesvenn at de antagelig tar det for gitt at de har en slik en ved sin side....hvor hen de de måtte være! Smiley

hahahahaha, men tror du må forklare den til linnniii ^^

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

I-d-i-o-t webah!:P

UANSETT.... ble en liten treningsøkt i dag morgest alikevel:

45 min elipsemaskin, 74% gjennomsnittlig av makspulsen - og så måtte jeg løpe i full fart på jobb:)

styrke igjen i morgen! Ha en fin fredagskveld alle sammen! :-D
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735


dag 3, uke 2 Grin:

Dips (fokus på bryst)
20,5 + 2 kg motstand 10 + 8 + 5
16,5 + 2 kg motstand 5 + 3

Arnoldpress 1. sett 7 kg x 12, 2. sett 8 kg x 10

Knebøy 10 x 20 kg oppvarming
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg
           10 x 50 kg
             6 x 60 kg
           10 x 50 kg

Beinhev 15 + 3 x 10 reps

Situps i skrå benk 2 x 20

og til slutt...

5 min roing + 10 min løping på mølla  Smiley


enda et bilde som viser utgangspunkt biceps.




Ha en fin helg  biggrin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Bvor høy er du og hva er vekta? Imponerende bøy om du går helt ned.

Utlogget DTP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 229
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 229

Imponerende Smiley
Pain is Temporary, Pride is Forever

Utlogget gnolreve

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 193

ser veldig bra ut Smiley
you gotta eat big, to get big!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Bvor høy er du og hva er vekta? Imponerende bøy om du går helt ned.

som jeg har sakt før, er jeg ikke helt trygg på knebøy enda! I dag hadde jeg med meg ei venninne som fulgte med teknikken og på 60 kg fikk jeg beskjed om at jeg ikke kom langt nok ned - og gikk derfor ned til 50 kg igjen. Mens de andre settene føler jeg ble utført med god teknikk (ca. 90 grader).  

Jeg er 1.68 høy og veier ca. 56 kg om morgenen Smiley  

Imponerende Smiley

Grin

ser veldig bra ut Smiley

takk takk Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!