Hvor raskt påvirker kreatin kroppen?

[Cpt Minstemann]

Hei, jeg har kjøpt kreatin i dag, og lurer på om vist jeg tar det gjevnlig til imorgen kveld, om jeg da for stor effekt av det når jeg skal trene, eller må jeg vente 3-5 dager før jeg merker forskjell på styrken min?

[redman]

tror ikke du vil merke bruken før du har trent hardt i mange år og kjenner deg selv dine egne trenings prestasjoner.

[Proteinmannen]

tror ikke du vil merke bruken før du har trent hardt i mange år og kjenner deg selv dine egne trenings prestasjoner.

jajøss !!! klart man merker noe før man har trent  i mange år..

[Andre]

Om den som tar kreatin selv merker noe av det, spiller ingen rolle. Kreatin virker i løpet av få dager. Orker ikke finne dokumentasjon på det, men det står i McArdle/Katch/Katch Exercise Physiology.

[Krabbatten]

For raskest mulig effekt kjører du på med 60g de 4 første ukene.

[Proteinmannen]

For raskest mulig effekt kjører du på med 60g de 4 første ukene.

Eller du bare følger anvisningen på pakka..

[Cpt Minstemann]

tror ikke du vil merke bruken før du har trent hardt i mange år og kjenner deg selv dine egne trenings prestasjoner.

Har trent skikkelig litt mindre enn ett år, så tror jeg merker forskjell.. spørsmålet mitt er egentligt bare om jeg kan merke forskjell på etter å inntatt en god del kreatin 24 timer før min økt i morgen?

[aleksgun]

For raskest mulig effekt kjører du på med 60g de 4 første ukene.

60 gram er vel litt og ta i, hvor pakken til monohydraten til starnutrition og andre anbefaler en oppkjøringsperiode på mellom 20 og 24 gram!

[Proteinmannen]

Har trent skikkelig litt mindre enn ett år, så tror jeg merker forskjell.. spørsmålet mitt er egentligt bare om jeg kan merke forskjell på etter å inntatt en god del kreatin 24 timer før min økt i morgen?

Kreatin blir anbefalt for de som har trent aktivt over 1 år.
Du kommer nok ikke til å merke noe forskjell på 1 dose.. Etter du har tatt oppladningsfasen, så kanskje..men varierer sikkert fra person til person.. Og husk at rundt 25% av verdens befolkning virker ikke kreatin på...

[Cpt Minstemann]

Kreatin blir anbefalt for de som har trent aktivt over 1 år.
Du kommer nok ikke til å merke noe forskjell på 1 dose.. Etter du har tatt oppladningsfasen, så kanskje..men varierer sikkert fra person til person.. Og husk at rundt 25% av verdens befolkning virker ikke kreatin på...

har tatt rundt 5-6 doser etter hver andre time ca, blir spennende å se om jeg merker forskjell og forhåptentligvis er jeg ikke en av de 25 prosenta

[Krabbatten]

60 gram er vel litt og ta i, hvor pakken til monohydraten til starnutrition og andre anbefaler en oppkjøringsperiode på mellom 20 og 24 gram!

Jo, men nå var det jo snakk om raskest mulig effekt 

[Andre]

Jo, men nå var det jo snakk om raskest mulig effekt 

Hvilken dokumentasjon har du på at 60 gram hver dag i 4 uker funker bedre enn 5 gram 5 ganger om dagen i 5 dager?

[Cpt Minstemann]

Hvilken dokumentasjon har du på at 60 gram hver dag i 4 uker funker bedre enn 5 gram 5 ganger om dagen i 5 dager?

har ikke noe dokumentasjon jeg gidder å finne nå, men etter hva jeg har lest over nettet, så står det at de fleste anbefaler at du begynner med ca 2gram x 10 ca 2-4 dager, deretter når "lagrene" er fulle så fortsetter du med rundt 2-6 gram hver dag ettersom hvor mye du veier, det er ikke nødvendig med merr enn 6 gram ettersom det bare går rett ut igjen i from av urin.

[Andre]

har ikke noe dokumentasjon jeg gidder å finne nå, men etter hva jeg har lest over nettet, så står det at de fleste anbefaler at du begynner med ca 2gram x 10 ca 2-4 dager, deretter når "lagrene" er fulle så fortsetter du med rundt 2-6 gram hver dag ettersom hvor mye du veier, det er ikke nødvendig med merr enn 6 gram ettersom det bare går rett ut igjen i from av urin.

Det du her beskriver er helt i tråd med det jeg også sier. Man kan gjerne ta 2 gram 10 ganger om dagen i oppladningsfasen, men jeg tror ikke det finnes så mye belegg for å si at dette er noe mer effektivt enn å ta 5 gram 5 ganger om dagen. Det jeg protesterte mot var at man hadde noe å tjene på å innta 60 gram om dagen.