Kan noen sette opp en diett for meg?

[keep.it.tidy]

Hei.

Jeg er 25 år 180cm høy å 105 kilo
Jeg trene stryke mandag,onsdag,fredag å kondisjon/jogging 30min tirsdag og tordag.

Jeg prøver å spise sunt men vet ikke så mye om kosthold, jeg har prøvd å lest og forstått hvordan jeg skal sette opp en diett men forstår ikke så mye av det
Jeg trenger en diett som kan få meg ned i vekt?

Noen her inne som kan hjelpe meg me å sette opp en diett?

[tjukkisen]

Heisann!

Det å spise sunt når man trener styrke er veldig viktig! Det å få i seg nok proteiner er en ting, men man må også passe på å gå i kalori-overskudd for å vokse. Det jeg vil anbefale deg å gjøre er å bruke www.diett.no for å se ca hvor mange kalorier du får i deg daglig.
Det du kan gjøre på den siden er å sette inn det du vanligvis spiser til frokost, lunsj, kveldsmat og evt. mellommåltider, og justere etter behov.

Ifølge www.kalorikalkulator.no trenger du 3854 kalorier per dag

Du bør altså ligge over 3854 kalorier per dag og få i deg 2-3g protein per kg kroppsvekt (210 - 315g).
Som sagt, bare bruk diett.no til å se hvor mange kalorier du bruker til vanlig. Ligger du under 3854 - spis mer. Ligger du under 210g protein per dag - spis mer protein. Er en veldig fin side og enkelt å bytte ut matvarer for å se hva det gjør med ditt kcal-inntak og protein-inntak.
Når du har trikset og mikset litt der inne, kan du jo legge ut det kostholdet du har kommet frem til og legge det ut her slik at folk kan komme med innspill?

Lykke til!

[keep.it.tidy]

Hei, tusen takk for svar.

Dette kommer til å hjelpe meg mye. Men jeg er ikke helt sikker enda hvordan dette fungerer, så jeg legger ut det jeg spiser pr i dag, så kansje du kan hjelpe meg litt..

Frokost starter jeg meg 100gr havregryn me blåbær syltetøy( uten sukker) oppå.
På jobb som mellom måltid spiser jeg en banan og en pære.
Så  er det lusnj kl hall 12 da får jeg i meg 3 gråv skiver med ost og skinke.
kl 2 tar jeg en protein shake.
Til middag spiser jeg ris og 1 kylling filet. fisk/laks eller biff. sammen me dette har jeg frossne grønnsaker.
på kvelden spiser jeg 3-4 wasa knekke brød med makrell i tomat og kansje en box med tunfisk

Når jeg legger inn dette ender jeg opp på 2157 kcal og 153.9g proteiner, dette er uten den protein shaken jeg har..

Jeg ser jo at dette er ALTFOR lite, kansje derfor jeg ikke har hatt bra resultat på treningen. jeg vil ned i vekt så jeg har egentli tenkt at jeg måtte spise mindre 

Har du noen forslag til hva jeg burde spise ekstra for å få riktig kalori og protein inntak.?
Eller va jeg eventuelt ikke burde spise av det jeg spiser i dag ?

På forhånd Tusen Takk... 

[Isostar]

Kan prøve å komme med forslag til hvordan du kan øke kcal inntakte..

Frokost: Hva med å legge til en boks mager kesam/skyr naturell og bland litt fun light i, blir som youghurt. Samt en liten neve nøtter uten salt eller ei teskje med peanutsmør.
Lunsj: Bytt ut brødskivene med en god salat som du kan lage kvelden før, 200g med karbonadedeig/kylling/strimlet svinekjøtt. Masse grønnsaker og en fett kilde, neve nøtter/1 stk avokado
Mellommåltid kl 2: legg til en skyr og litt nøtter (20-30 g)
Middag: øk mengden kjøtt til 2 stk kylling filet evt. 200-300g kjøtt/torsk/Sei.

Håper dette var til litt hjelp..

[keep.it.tidy]

Dette hjelper, tusen takk.. 

Jeg digger www.diett.no tjukkisen, nå kan jeg sitte å planlegge måltidene mine for dagen etter før jeg går fra jobb. Dette gjør ting mye letterefor meg..

Har du/dere poteiner å anbefale? det er jo titusener av forskjellige proteiner 
Jeg vil jo ned i vekt men alikevell bygge muskler..

Tenker litt på pris også.

[Torø]

Dette hjelper, tusen takk.. 

Jeg digger www.diett.no tjukkisen, nå kan jeg sitte å planlegge måltidene mine for dagen etter før jeg går fra jobb. Dette gjør ting mye letterefor meg..

Har du/dere poteiner å anbefale? det er jo titusener av forskjellige proteiner 
Jeg vil jo ned i vekt men alikevell bygge muskler..

Tenker litt på pris også.

Proteinfabrikken sitt mysepulver (Whey Tech) er av grei kvalitet og grei pris, og er i tillegg norges mest solgte, tror jeg. Personlig synes jeg skjokoladen smaker forferdelig (kjøpte nettopp 12 kg...), så ville satset på en annen smak. Men smaken er som baken Du må forresten huske på at det er noen feil på diett.no, så ta alt med ei klype salt. Feks eple har 70 gram karb per 135 g eple. Dette kan umulig stemme. Hvis du skal legge til noen ekstra matvarer som ikke ligger inne, kan du skjekke www.næringsinnhold.no for informasjon.

[keep.it.tidy]

Fine, da har jeg bestilt 3kg jordbær.

Tenke jeg skulle kjøpe noe som får opp forbrenningen min litt også, hva anbefaler dere av CLA eller Calcium Pyruvate, eller ta begge to samtidig? 

[Slappy]

Jeg prøver å spise sunt men vet ikke så mye om kosthold, jeg har prøvd å lest og forstått hvordan jeg skal sette opp en diett men forstår ikke så mye av det

Et tips: Tenk heller "spise lite nok". Mange som brenner seg på det at de "spiser jo sunt", men man går ikke ned i vekt bare av å spise sunt. Man må spise lite nok også. Det er viktig å lære seg å kunne kose seg med bare litt godteri/usunt. Om man kjøper en pakke kjeks (og de pakkene er jo ganske store, skulle ønske det fantes flere litt mindre =/) bør man klare seg med bare 2-3 kjeks, så kan man heller spise mer av den sunne middagen som venter. Og om man drar på besøk til kamerater og det blir øldrikking og potetgull den kvelden, javel, da var det middagen. Ikke spis middag etter det i tillegg. Da går du hvertfall ikke ned i vekt.

[Slappy]

Her er et eksempel på diett for en dag (copy paste av Riinoo, håper det går greit  ):

FROKOST
100g havregryn kokt til grøt
1 beger mager kesam/cottage cheese/2scooper proteinpulver
en neve ubehandlede nøtter (mandler f eks)

MELLOM
1 frukt
1 boks mager kesam(blandet ut med funsaft blir det som yoghurt) eller cottage cheese

LUNSJ
denne kan du fint lage dagen/kvelden før
200g kyllingfilet/karbonadedeig/tunfisk/laks(halver mengden nøtter om du velger laks)
eller 3 egg og 3 hvitter
valgfri mengde/type grønnsaker og krydder
en god neve ubehandlede nøtter (mandler f eks)

FØR/ETTER TRENING
Før: fett(peanøttsmør f eks), litt karb(en frukt) og protein(kesam/cottage cheese
eller proteinshake)
Etter: 1-2 frukt og proteinshake dersom det er lenge til middag


MIDDAG
samme som lunsj, men spis gjerne mer variert så det ikke blir kjedelig, f eks om du
spiste laks til lunsj tar du karbonadedeig til middag.
og bytt gjerne ut nøttene med avokado eller noen ss olje/pesto

KVELDS
Knekkebrød med egg/peanøttsmør/vita hjertego ost/makrell i tomat(skyll bort sausen)

[lolvik]

Personlig synes jeg skjokoladen smaker forferdelig (kjøpte nettopp 12 kg...)

Haha, jeg må bare le av dette.

Sorry for å søple til tråden din.

Jeg er ikke noe flink til å sette opp dietter, men jeg kan si såppas at forslaget over meg her^ er bra.

[BluePineApple]

Her er et eksempel på diett for en dag (copy paste av Riinoo, håper det går greit  ):

FROKOST
100g havregryn kokt til grøt
1 beger mager kesam/cottage cheese/2scooper proteinpulver
en neve ubehandlede nøtter (mandler f eks)

MELLOM
1 frukt
1 boks mager kesam(blandet ut med funsaft blir det som yoghurt) eller cottage cheese

LUNSJ
denne kan du fint lage dagen/kvelden før
200g kyllingfilet/karbonadedeig/tunfisk/laks(halver mengden nøtter om du velger laks)
eller 3 egg og 3 hvitter
valgfri mengde/type grønnsaker og krydder
en god neve ubehandlede nøtter (mandler f eks)

FØR/ETTER TRENING
Før: fett(peanøttsmør f eks), litt karb(en frukt) og protein(kesam/cottage cheese
eller proteinshake)
Etter: 1-2 frukt og proteinshake dersom det er lenge til middag


MIDDAG
samme som lunsj, men spis gjerne mer variert så det ikke blir kjedelig, f eks om du
spiste laks til lunsj tar du karbonadedeig til middag.
og bytt gjerne ut nøttene med avokado eller noen ss olje/pesto

KVELDS
Knekkebrød med egg/peanøttsmør/vita hjertego ost/makrell i tomat(skyll bort sausen)

Vet du hvor mange g protein, karb og fett det er?

[Slappy]

Det har jeg ikke noen tall på. Stod ikke der jeg kopierte fra heller. Da må du nok nesten putte mengdene i tabell og regne ut