Ser ut som du holder deg i form, med tanke på mengde trening!
angående spørsmålet ditt!
Du bør "unngå" karbohydrater, men ikke helt! noe må du selvfølgelig ha! (altså bør du kutte ned på karbohydratene). Proteiner er selvfølgelig viktig i.o.m at dette er "byggesteinen" i kroppen! Tenk på hvor mye
kalorier du tar i deg! Om du spiser 3000 kalorier om dagen, og forbrenner 3000, vil du naturligvis holde vekten stabil! Altså må du kutte ned på kaloriere til f.eks 2800, og du vil da ha et underskudd som gjør at kroppen blir nødt til å ta næring i kroppen som er lagret i muskelfibre og fett!
Tråden din går nok under slanking; så da vil du naturligvis miste litt muskelmasser, med mindre du gjør det riktig! Ved å spise mye proteiner (som bygger opp muskler) og samtidig være i underskudd på kalorier, vil ikke kroppen bare forbrenne fett og muskler, men den vil også bygge opp mere muskelmasse ettersom du tar til deg proteiner! (om dette gir noe mening?) SØK PÅ
"DEFFING" på google! (en 'slanketeknikk' brukt av alle bodybuildere etter en bulk.. de går opp i fettprosent, også slanker bort fettet ved å "deffe"! = de mister ikke/lite muskelmasse!)
Kostholdet ditt bør bestå av mat med rikelig mengde proteiner og rimelig mengde karbohydrater, men du må også få i deg fett! "Fett" kan høres skummelt ut, i.o.m at det er fettet du vil ha bort, men fett må du ha! pass på å få i deg riktig fett! f.eks; omega 3 og omega 6, som begge er flerumettede fettsyrer, disse finner du i fisk / linfrø / nøtter (blant annet)! unngå mettet fett som i smør og fløte! Spesfikke retter blir litt mer vagt å skrive om. Men f.eks kylling
(hvit kjøtt)! Jeg ville
unngått rødt kjøtt i.o.m det ikke er så sunt for kroppen vår! - altså; hvit kjøtt!
mye salat, grovt brød (kanskje sammen med en omelett fylt med kjøtt til frokost)
Du får sikkert flere svar på hvilke spesifikke retter du kan ta til deg, om ikke vil jeg anbefalle deg å ta en titt på kostholdet til denne atleten!::
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85584.0Dette er
Carl-Erik sin blogg!- Kostholdet/matbloggen hans har ihvertfall innspirert meg en god del, så ta en titt for god inspirasjon!
Håper dette hjalp!
også vil jeg legge til at
hvit mel er en fiende! hvit mel er karbohydrater som nedbrytes til
glukose (druesukker) når amylase -enzymet og katabolismen er ferdig med den! Glukose blir da likt som sukker i kroppen! (og nøyaktig derfor anbefaler jeg grovt brød fremfor mindre grovt brød)
edit: deffing = du vil selvfølgelig miste muskelmasse (med mindre deffen går over lang tid), men dette bygger du fort opp igjen når du kommer deg opp på 3000 / 3000 (som var et overdrevet tall på kalorier, men det er for tråden irrelevant!)