5 tips som reduserer muskeltap på diett

[Number1]

Å bevare muskelmassen din på diett, er en av de viktigste kriteriene for at du skal lykkes med vektnedgangen. For hva hjelper det å gå ned i vekt, om du ikke klarer å holde på de hardt opptjente musklene?

Les hele artikkelen her

[Andre]

Jeg trodde det var fire uker (i overkant av det) i en måned, jeg. Man blir litt forvirret når en og samme artikkel anbefaler 5 kg i måneden, 4 kg i måneden og 0,5 kg i uka.

[zenurai]

Syns nå et ganske sentralt tips burde vært ang kardioen - altså fuckit eller ta det rolig. (forskjellig for topputøvere, men snakker litt mer allment her)

"Go easy on the cardio. If you want your cortisol under control, stay away from excessive cardiovascular work. I'm utterly convinced that if gym rats cut down on cardio, they'd be leaner. Humans aren't aerobic animals. We're designed to throw a rock or spear at the prey; not run six miles to get the food. Aerobics works only for about six weeks. Once the enzymatic response is maximal, you're wasting your time. It's a myth that cardio burns bodyfat only. That's based on antiquated studies that couldn't measure all fuels contributing to exercise. Amino acids have been underestimated for the longest time as fuel sources for cardiovascular exercise. Cardio burns not only fat but muscle as well." Charles Poliquin

Sier ikke alt ovenfor stemmer, han har ein tendens te å ver litt ekstrem iblant... Poenget står fremdeles though

[Andre]

Jeg er helt enig. Jeg tror ikke moderat intensitet er veien å gå hvis man vil bli lean. Enten lav intensitet (under 70% av makspuls) eller høy intensitet (over 85%, gjerne mer, slik at man får skikkelig melkesyre).

Jeg har ikke prøvd ut dette ennå, og har ingen umiddelbare planer om det, men jeg kommer ikke til å ligge på kroppsvekt på over 100 kg resten av livet, så jeg skal nok ned igjen til 90-ish om en god stund. Hvis jeg skulle gjort dette nå, så skulle jeg i hvert fall ikke gjort det med stadige 5000-metere eller enda lengre distanser.