Flere treningsøkter på samme dag

[JudasIskariot]

Hva er de beste programmene, evt fordeler + ulemper med å trene flere ganger på en dag?

Nytt trenigssenter her kommer til å være døgnåpent så tenkte, om det er gunstig, å lage et treningsprogram som baserer seg på å ta 2 treninger for dagen. Har lest at mange bodybuilders gjør dette, men aldri skjønt hvordan de legger opp et bra program på slikt og hva fordelene evt. er.

[lolvik]

Med nok mat og nok steroider så funker det fett.

Profesjonelle bodybuildere er frelst med to ting som oss "vanlige" ikke er;
Gener som tillater høy treningsfrekvens og rask restitusjon, pluss steroider.
- Si hva enn du vil, men det er særdeles få av de "store" som er rene. Så enkelt er det.

Men for de aller fleste så vil du ikke tjene spesielt mye på å trene flere ganger daglig, kanskje heller gjøre ting verre.
Med mindre du trener biceps om formiddagen og triceps på ettermiddagen..
- Men det høres i hvertfall for min del ufattelig kjedelig ut, for ikke å nevne lite produktivt.

[Zmurph]

Sett et opplegg med 8-splitt, 2 økter per dag. Alle øktene har ca 4 øvelser med mye failure trening. Om dette er spesielt lurt tviler jeg på, men her kommer det:

Mandag: Bryst lunsj, triceps og kveld
Tirsdag: Rygg lunsj, biceps og mage kveld
Onsdag: 30 min cardio lunsj, fri kveld
Torsdag: Skuldre lunsj, skuldre bakside og mage kveld
Fredag: Forside lår og legger lunsj, Bakside lår og glutes kveld
Lørdag: Intervaller + mage
Søndag: Hvile

Dette er slik jeg husker det satt opp. Tviler sterkt på at det er hensiktsmessig.

[Kris70]

Du skal ha rimelig god peiling på programmering osv. for å kunne ta utbytte av noe sånt vil jeg tro. Dette er vel mer noe for avanserte utøvere. Mest sannsynlig vil det bare føre til overtrening for deg.

[tynnen]

Beste program jeg noensinne har prøvd er GVT(German volume training). Jeg gikk opp merkbare kilo første 4 ukene, og cm'erne rundt armer, lår, bryst, og legg steg virkelig.

Gvt ser helt sykt ut for de som leser programmet for første gang, men dersom du prøver deg å sette deg inn i programmet, eller gjennomfører det en gang eller to, forstår du tankegangen bak 10x10.

Men viktigste du kan for å finne er bra program er og prøve å hoppe i det, prøve og faile, man må kjenne kroppen sin og hva din kropp foretrekker.

Men her har du link til GVT programmet.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=18&print

[lolvik]

Beste program jeg noensinne har prøvd er GVT(German volume training). Jeg gikk opp merkbare kilo første 4 ukene, og cm'erne rundt armer, lår, bryst, og legg steg virkelig.

Gvt ser helt sykt ut for de som leser programmet for første gang, men dersom du prøver deg å sette deg inn i programmet, eller gjennomfører det en gang eller to, forstår du tankegangen bak 10x10.

Men viktigste du kan for å finne er bra program er og prøve å hoppe i det, prøve og faile, man må kjenne kroppen sin og hva din kropp foretrekker.

Men her har du link til GVT programmet.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=18&print

Ja, det var vel kanskje kun LBM òg eller? c:

[tynnen]

Ja, det var vel kanskje kun LBM òg eller? c:

LBM=lean body mass ? er litt ny her på forumet så er usikker på ord osv, men antar jeg har riktig, og er vell LBM man får av GVT ja.

[lolvik]

Poenget mitt var at på fire uker er det vesentlig begrenset hvor mye muskel du klarer å legge på deg.

[tynnen]

Poenget mitt var at på fire uker er det vesentlig begrenset hvor mye muskel du klarer å legge på deg.

Selvfølgelig, noen får jo mer enn andre, og jeg er jo i vokse periode enda, men har prøvd en del andre programmer, men ingen program har funket like bra som GVT.