Vet ikke helt hva jeg ville oppnå med å ikke logge i denne perioden, jeg velger å logge enten det er en tyngre periode eller alt er godt. Kroppsbygging er en stol del av meg når jeg våkner om morgenen, men kjenner at det å ha fokus fordelt utover andre ting er mye sunnere
Kroppen begynner å komme seg, bra trykk på trening og hodet henger mer og mer med.
Tusen takk til de som følger med og kommer med kommentarer, dere er en stor del av motivasjonen!
Begynner også med å skrive økningene på hver øvelse for hver gang, som ei lita søt ei gjør
23.04.2012: Bryst/Biceps5 minutter trappemaskin
Generell oppvarming for overkropp
Oppvarming for rotasjon (indre og ytre)
Incline Bench Press | Barbell:Set Reps Weight
1 20 20
2 15 40
3 12 60
4 12 80 <- 1 rep mer
5 10 85 <- 3 reps mer
6 7 90 <- 10kg økning + 1 rep
Bench Press | Barbell:Set Reps Weight
1 12 60
2 8 85 <- 5kg økning
3 5 95 <- 5kg økning
Incline Fly | Dumbbells:Set Reps Weight
1 12 14
2 12 20 <- 2kg økning
3 11 22 <- 2kg økning
Pullover | Dumbbells:Set Reps Weight
1 12 32 <- 2kg økning
2 10 34 <- 2kg økning
3 6 36 <- 2kg økning
Uni Preacher Curl | Machine:Set Reps Weight
1 12 15
2 10 25
3 13 45 <- 5kg økning + 1 rep (ekstreme negative reps)
Wall Curl | Barbell:Set Reps Weight
1 12 35 <- 5kg økning
2 11 37 <- 5kg økning
Uni Hammer Curl | Dumbbells:Set Reps Weight
1 8 20 <- 2kg økning, drop ->
2 10 14 drop ->
3 12 10
Tirsdag 24.04.2012: Bein:Jefferson Squat:Set Reps Weight
1 20
2 15 20
3 12 20
4 12 30 <- 5kg økning
Front Squat | Barbell:Set Reps Weight
1 20 20
2 15 40
3 12 60
4 12 80
5 10 100 <- 15kg økning (fra sist trening)
Leg Press | Machine: <-- Fikk litt mer trykk en ønsket i høyre kne så holdt meg på en fornuftig vekt.
Set Reps Weight
1 15 160
2 12 240
3 15 240 drop ->
4 14 160
Ett bein motsatt i leg curl maskinSet Reps Weight
1 12 10
2 14 15
Lying Leg Curl | Machine:3 12 45
4 12 50
5 10 50