25 åring prøver igjen :p

[stifbest]

Startet å trene for et par ukers tid siden, vekten var da på 110kg. Målet mitt er å komme ned i 95kg, samtidig som jeg får på meg en del mer muskler.
"var" ekstremt glad i Cola (opp til 3 liter om dagen) tidligere, dette har jeg kuttet ut, og har lagt om kostholdet mitt fullstendig  

VEKT : 110kg , HØYDE 187cm , ALDER 25år
Har desverre ikke noe målebånd for øyeblikket, skal få tak i det så fort som mulig så noen mer relevante mål blir med i tråden.

Legger ved noen bilder ifra før treningsstart, så får en se hvordan detta går







Slenger med et spørsmål samtidig her, Når det gjelder å bygge muskler, må kalori-inntaket matche forbruket? eller i min sak ligge rett under? iogmed at jeg vil gjerne få av noe av det overflødige der
Beregnet at forbruket mitt er oppe i 4800kcal (syntes det hørtes mye ut) på en arbeidsdag med styrketrening+kardio

Skal prøve å oppdatere her så ofte som mulig med nye bilder + litt erfaringer jeg tar med meg på veien, pr idag er jeg grønn som gress når det gjelder trening men :p

[fuglebrystet]

Akkurat som å se meg sjøl i speilet

[stifbest]

hehe

[stifbest]

legger til at vekten er gått ned til 106.5kg mer eller mindre etter ca 2 uker

[stifbest]

er ferdig med de 2 første ukene i veien til et bedre liv :p slenger inn hvordan jeg har trent disse 2 ukene om det er noen som lurer.

mandag+torsdag (overkropp)

1a. Benkpress med hantler 3x6-8
1b. "Trekk med Bånd" (litt usikker på hva det kalles på "treningsspråket") 3x6-8

2a. Nedtrekk 3x6-8
2b. skulderpress med hantler 3x6-8

3a. Bicep curls med hantler 2x10 (stående)
3b. Tricep extension med hantler 2x8-12  (liggende på benk)

Har kjørt settene som "superset", med 2 minutters pause.
Etter dette har jeg kjørt kardio på tredemølle og elipsemaskin 30-45 min.

Tirsdag+Fredag

1a. Squats med hantler 3x6-8
1b. RDL's på ett ben med hantler 3x10(pr ben.)

2a. Step med hantler 3x6-8 (pr ben)
2b. fremoversteg med hantler 3x6-8 (pr. ben)

3a. Holde squat inntil vegg 2x45sec (man blir fort flinkere her syntes jeg, så dette justerer man selv)
3b. Planke 2x45sec (samme som over)

har IKKE kjørt noe kardio på dagene som jeg har trent ben, da jeg er altfor dårlig trent og sprengt som fy etter den treninga

tar ikke noe cred for å ha laget detta programmet selv, for det har jeg ikke. En venn som kom over det.
Tar gjerne imot tips angående programmet, om det i det hele tatt er bra, det vet jeg ikke.
Beklager navnene om disse ikke stemmer med hva dere er vant med, spør heller, så skal jeg forklare så godt jeg kan.

[stifbest]

nytt program for de 2 neste ukene (uke 3 og 4)

Mandag+torsdag

1a. Benkpress 3x6-8
1b. Én arms roing over benk 3x6-8

2a. Chins i apparat 3x6-8 (er ikke sterk nok til å gjøre det fritt, enda :p)
2b. Militærpress med stang 3x6-8

3a. Curls med stang 2x10
3b. Franskpress med stang (closegrip) 2x8-12

Set 1: 2 min pause mellom hvert superset
Set 2: 2 min pause mellom hvert superset
Set 3: 1 min pause mellom hvert superset

Tirsdag+Fredag

1. Knebøy 3x6-8
2. Sumo dødsløft 2x6-8
3. Bulgarske Utfall 3x8 pr. ben
4a. Holde Squat mot vegg 2x50 sec
4b. Hamstring curls 2x15-20
5a. Tåhev (fritt) 1x10 pr ben.
5b. Planke 1x50 sec

Set 1: 2 min pause mellom hver økt
Set 2: 2 min pause mellom hver økt
Set 3: 2 min pause mellom hver økt
Set 4: 1 min pause mellom hvert superset
Set 5: Kun 1 set her, så ingen pause såklart.

[stifbest]

dagens trening var ben, noe jeg ikke er veldig kjent med, så ble en del surr med å finne riktige vekter for hver enkelt øvelse. Men, jeg ble noe klokere til neste gang, her er iallefall dagens trening.

1. Knebøy : 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
2. Sumø dødsløft : 8x45kg, 8x50kg (kunne sikkert ha lagt på mer her, men vil få inn litt bedre teknikk først)
3. Bulgarske utfall: (holdt hantler i hendene) 8x20kg, 8x15kg, 8x15kg. (måtte gå ned her, brukte mer krefter på balansen med 20kg enn med 15kg.)
4a. Squat sittestilling mot vegg: kjørte begge settene på 50 sec.
4b. Hamstring curls: Brukte treningsball, ganske tungt fant jeg ut av, men fikk til begge settene på 20 reps.
5a. Tåhev frittstående : la på 10kg ekstra, klarte det helt fint, kan sikkert legge på en del her.
5b. Planke : 50sec
 
Dagens trening virket noe dårlig, kunne ha brukt noe tyngre vekter på noen av øvelsene. Kommer sterkere tilbake på treningsøkten til fredag!

Gikk forøvrig hjem, er ca 3km som bare går oppover, oppover og oppover

[stifbest]

vekt og Fett% oppdatering etter 2 uker 2 dager inn i veien til et "lettere liv

vekt ved start : 110kg
vekt idag :       106kg -4.0 Kg

Midjemål idag : 105 cm

Fett % : 24.8% (har bare brukt en enkel kalkulator på nettet, jeg antar at en fettprosent klype er MYE bedre, men dette har jeg ikke fått skaffet meg enda)

[stifbest]

Torsdag 3/3

Benkpress : 8x75kg, 8x75kg, 8x72.5kg
En hånds roing over benk : 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

Chins i apparat : 8x60, 8x65, 8x70
Militærpress med stang : 8x27.5kg, 8x32.5kg, 8x37.5kg (prøvde litt forsiktig her pga en skulder som har vært ute av ledd)

Curls i apparat : 10x60, 10x65. Er en trinse i apparatet, og det gjør vel at vekten blir halvert?
Franskpress med stang  (closegrip) 12x27.5kg, 12x30kg

Avsluttet med 30 min cardio program på elipsemaskin med ett gjennomsnitt på 55-60 Rpm.

Som dere sikkert ser, så sliter jeg litt med å kjenne min egen begrensning enda, men det er vel noe som blir bedre med tiden :p

[stifbest]

dagen idag har vært noe klein, ligger med feber, så dagens bentrening utgår, så får jeg se hvordan formen er imorra og ta det igjen da. 

vekten raser stadig nedover også, idag er den på 104.7kg, så detta går riktige veien