FrøkenStokkebekk-120kg i apollonsmark,dekkvelt 250kg. Filmer :)

[Dingus]

Nesten er det samme som ikke. Enten er det perfekt eller så er det ikke perfekt

Men det er og forskjell på nesten og helt ræva

[vanja89]

Mandag 05/09

1 time hard spinning- Jeg lagde nytt program i går, kan vel si det ble tøffere enn på lenge

En styrkeøkt etterpå
Bicepscurl-vaier
2x12   -   45kg
2x10   -   50kg

Ezcurl
2x14   -    25kg

Hammercurl
2x10   -   14kg

Benkpress-    3 lette serier i dag.
1x20    -    20kg
1x15    -    40kg
3x10    -    50kg

Flyes
2x12   -   10kg

Pec dec
2x12   -   35kg

Rompe og baksidelår apparat
3x12   -    45kg

Beinspark
2x10   -   50kg

Innsidelår apparat
2x14   -    40kg

Mage apparat
3x10   -    35kg

Blei en grei økt på mårran det:) Tenke å gå litt Yoke seinere i dag!!

[vanja89]

Mandag 05/09

Siden jeg har fått en Yoke i låven, så måtte den jo prøves:)
          Yoke
2x30m   -    75kg
2x30m   -    115kg
1x10m   -    145kg

[vanja89]

Tirsdag 06/09

Millitærpress
2x15   -   20kg
1x6     -   30kg
1x6     -   40kg
1x8     -   40kg
1x7     -   43kg

Mer skuldre
Fronthev
3x8   -   10kg

Uthev
2x14  -   10kg
1x12  -   12.5kg 

Skulderpress apparat
1x1   -  80kg
1x7   -  60kg

Bakside skuldre- cross over
1x10  -  12kg
1x10  -  17.5kg
1x10  -  22kg  Fornøyd med den..

Sittende roing
1x10   -   30kg
1x10   -   35kg
1x10   -   45kg 

Nedtrekk
2x10   -   40kg
1x25   -   40kg  kan visst legge på mer neste uke!

Rompe og baksidelår apparat - skal kjøre denne hver økt jeg trener på senteret! Har ikke sånn i låven:(
2x12   -   50kg 

Er fornøyd med økta, ble en del øvelser på skuldrene i dag. Kjenner dem har fått kjørt seg:) Satser på en litt hardere økt i morgen eller torsdag!!

[vanja89]

Endelig hjemme fra jobben! Ut i låven å ta en økt nå:) skal bli godt!!!

[vanja89]

En kjapp økt så seint på kvelden! Torsdag 08/09

Smalbenk
1x20   -  20kg
1x20   -  30kg
1x10   -  55kg
1x4     -  65kg
1x6     -  65kg¨
1x7     -  65kg og rett på 1x10 på 45kg uten pause! Godt og vondt på en gang.

Franskpress
1x12   -   23kg
1x21   -   23kg
1x24   -   23kg   Fornøyd

Markløft
1x8   -   65kg
1x10 -   65kg
1x6   -   85kg 

God natta!

[vanja89]

Lagt nytt tak på stronman låven i dag sliten i hele kroppen!!  Ikke værst økt, starta halv ni og holdt på til seks med litt pauser..

[vanja89]

Mandag 12/09

1 time svart spinning
En triceps/biceps økt etterpå

Smalbenk- kjøre lett i 4 uker nå!
1x20  - 20kg
1x10  - 30kg
1x6    - 40kg
4x5    - 50kg
1x10  - 50kg¨

Pushdown m/tau
2x10   -  50kg
1x12   -  50kg

Franskpress-sittende
3x10    -   24kg

Bicepscurl m/vaier
1x16   -  35kg
3x10   -  50kg

Ez curl
3x10   -   29kg

Hammercurl
2x10   -   15kg

  Nok en god Mandag. Nå skal jeg pakke til Danmarks ferie, i storm Finner forhåpentligvis et gym å trene på en dag der

[vanja89]

Mandag 19/09

1 time svart spinning!!! så svetten spruta...

Så en styrke økt etterpå:

Skulderpress m/manualer
3x12   -   17kg   lenge siden, godt å kjøre den øvelsen igjen og:)

Uthev
3x12   -   12.5kg  begynner å hjelpe!!

Sittende roing¨
1x10   -   37.5kg
1x10   -   47.5kg
1x10   -   52.5kg   

nedtrekk
2x12   -   50kg

Stående rompetrimmer;)
2x14   -   55kg   liker den<!!!

Innsidelår app.
3x15   -   40kg

Utsidelår app.
2x20   -   40kg

Beina mine var rimelig ferdig etter spinning og litt bein styrke;) Kjenner det i dag!!!

[Colli]

Ble virkelig imponert over hvor sterk du er.  Fortsett den harde treningen og stå på!

[vanja89]

Ble virkelig imponert over hvor sterk du er.  Fortsett den harde treningen og stå på!

Tuusen tusen takk Colli:D jeg skal aldri gi meg, med mindre jeg MÅ! Har en plan om et hardt halvår nå..... Vil nå mine mål. Som er å bli sterk. Hehe!

[vanja89]

Livet har vært urettferdig og trist i det sisrte! Men har jo blitt noen økter for det...

Mandag 3/10
1 time svart spinningtime på mårran

På kvelden:
Millitærpress
1x20   20kg
1x10   30kg
1x6     40kg
1x6     45kg
2x6     48kg
1x7     48kg   føltes greit, godt å kjenne at styrken fortsatt sitter selvom kroppen kjennes tom!

Uthev
2x12    12,5kg

Fronthev
2x8       12,5kg

Bicepscurl m/manualer
3x10     15kg

Hammercurl
2x12      15kg

Bicepscurl stang
3x8        30kg


Lørdag   8/10

Benkpress
1x20     20kg
1x10     30kg
1x8       50kg
2x6       60kg
1x6       65kg
1x2       70kg           Får si meg fornøyd med benken også leeeenge siden sist, trengte en pause!

Pec dec
3x12   35kg

Hamstrings
2x10

Beinspark
3x12

Rompe øvelsen min
2x15

Litt Markløft forsiktig
1x10   50kg
1x8     50kg
1x8     70kg   

[vanja89]

Mandag 10\10

1 time svart spinning!! Gleder meg til å lage nytt program nå, gjengen min begynner å bli så spreke:D
Fikk masse skryt for timen i dag. Å det er jo moro!! 

Rompe og baksidelår apparat
2x14    55kg

Innsidelår apparat
2x14    40kg

Da har jeg i allefall svetta masse og trent beina og rompa litt skikkelig!! Nå får jeg gå ut å male litt.......

[Marjepie]

Stå på Du er så flink! Jeg sier det igjen, den benken din den sikler jeg over.hehehe. 

[steele]

Fy flatte, for ei sterk lita frøken! :O