happypappys logg.

[happypappy]

Syklus2/uke3/økt B.

etter  oppvarming.

militærpress:
3x5x22,5kg.
3x30kg.
3x35kg.
6x40kg.

Markløft:
5x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
3x72,5kg.
3x82,5kg.
3x92,5kg.

chins med nøytralt grep: 5x5reps.

rygghev: 3x10reps.

[happypappy]

Syklus2.

15.04.2012.

etter oppvarming.

Knebøy:
5x20kg.
5x25kg.
5x30kg.
3x37,5kg.
5x45kg.
3x52,5kg.
5x60kg.

Benkpress:
10x20kg.
5x27,5kg.
5x35kg.
3x42,5kg.
5x55kg.
3x62,5kg.
6x70kg.     PR

Stangroing: 3x10 x 40kg.

benhev: 3x10reps.

[happypappy]

Syklus2/uke4/økt B.

Etter oppvarming.

Militærpress:
3x5x22,5kg.
5x32,5kg.
3x37,5kg.
5x42,5kg.

Markløft:
5x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
5x77,5kg.
3x87,5kg.
6x97,5kg.  PR

chin ups: 5x5.

triceps pushdown: 4x10.

bicep kabel curl: 3x10.

kommentar:
Bra økt

[happypappy]

Syklus3/uke1/økt A.

etter oppvarming.

Knebøy:
5x45kg.
5x50kg.
8x55kg.

Benkpress:
5x47,5kg.
5x55kg.
11x62,5kg.  PR.

roing i maskin: 5x10.

sit ups: 3x10.

rygghev: 3x10.

kommentar: Bra økt

[happypappy]

Syklus3/3x5/økt B.

etter oppvarming.

Militærpress:
5x30kg.
5x35kg.
7x40kg.

Markløft:
5x70kg.
5x80kg.
8x90kg.  PR.

pull ups: 6x5reps.

tate press: 3x10 x 5kg pr arm.

bicep curl: 3x10 x 5kg pr arm.

[happypappy]

Syklus3/3x3/økt A.

etter oppvarming.

Knebøy:
10x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
3x47,5kg.
3x52,5kg.
7x57,5kg.

Benkpress:
10x20kg.
5x30kg.
5x37,5kg.
3x45kg.
3x52,5kg.
3x60kg.
9x67,5kg.

inverted rows: 3x10reps.

sit ups: 3x11reps.

rygghev: 3x11reps.

[Shadow]

Bra rygg du har.

Stabilt og seriøst program. Du er flink og sterk.

[happypappy]

Bra rygg du har.

Stabilt og seriøst program. Du er flink og sterk.

Takk mann, hyggelig å høre

[happypappy]

Nytt bilde.

[happypappy]

Syklus3/3x3/Økt B.

etter oppvarming.

militærpress:
5x17,5kg.
5x22,5kg.
3x27,5kg.
3x32,5kg.
3x37,5kg.
6x42,5kg.

markløft:
5x42,5kg.
5x52,5kg.
3x62,5kg.
3x75kg.
3x85kg.
3x95kg.

chin ups: 6x5.

tatepress: 3x10.

bicepcurl: 3x10.

[happypappy]

Syklus3/531/økt A.

etter oppvarming.

Knebøy:
10x20kg.
5x30kg.
3x40kg.
5x50kg.
3x55kg.
5x62,5kg.

Benkpress:
10x20kg.
5x30kg.
5x37,5kg.
3x45kg.
5x55kg.
3x62,5kg.
8x70kg.

kabel roing med bredt grep: 4x10.

[happypappy]

Syklus3/531/økt B.

etter oppvarming.

Militærpress:
5x35kg.
3x40kg.
5x45kg.

Markløft:
5x80kg.
3x90kg.
5x100kg.  rep  PR.

Nedtrekk: 3x10.

tatepress: 3x10.

Bicep curls: 3x10.

Kommentar:

Okay økt, fornøyd med PR i mark

( oppvarmings sett ikke loggført )

Oppsumering av syklus 3:

benk:
62,5kg x 11 PR.
67,5kg x 9 PR.
70kg x 8 PR.

Mark:
90kg x 8 PR.
95kg x 3.
100kg x 5 PR.

Bøy:
55kg x 8.
57,5kg x 7.
62,5kg x 5 PR.

Militærpress:
40kg x 7.
42,5kg x 6.
45kg x 5.

[happypappy]

Toppsett for syklus4 ( starter på søndag eller mandag )

Benk: tm = 77,5kg.
uke1: 65kg x 5+  ( mål = 10-11reps )
uke2: 70kg x 3+  ( mål = 9-10reps )
uke3: 72,5kg x 1+  ( mål = 7-8reps )

Bøy: tm = 67,5kg.
uke1: 57,5kg x 5+ ( mål = 8-9reps )
uke2: 60kg x 3+  ( mål = 7-8reps )
uke3: 65kg x 1+ ( mål = 5-6reps )

Mark: tm = 107,5kg.
uke1: 92,5kg x 5+
uke2: 97,5kg x 3+
uke3: 102,5kg x 1+

press: tm = 50kg.
uke1: 42,5kg x 5+ ( mål = 7reps )
uke2: 45kg x 3+    ( mål = 6reps )
uke3: 47,5kg x 1+ ( mål = 5reps )

[happypappy]

Syklus4/3x5/økt A.

etter oppvarming.

knebøy:
10x20kg.
5x30kg.
3x40kg.
5x47,5kg.
5x52,5kg.
8x57,5kg.  rep PR.

Benkpress:
10x20kg.
5x30kg.
5x37,5kg.
3x45kg.
5x50kg.
5x57,5kg.
11x65kg.  rep PR.

en arms hantelroing:
10x20kg pr arm.
10x26kg med venstre arm/ 2x5x26kg med høyre arm.
6x30kg pr arm.

roing i maskin: 3x10.

sit ups: 3x10.

rygghev: 3x10.

Kommentar:
Hard, men god økt

[happypappy]

Syklus 4/3x5/økt B.

Etter oppvarming.

Militærpress:
5x32,5kg.
5x37,5kg.
7x42,5kg.

Markløft:
5x72,5kg.
5x82,5kg.
5x92,5kg.

chins: 10,5,5,3,3,4. ( totalt 30reps )

tatepress: 10x8kg, 2x10x10kg.

bicep curl: 2x10.

Kommentar:
Bra økt