"Måltd" under trening?

[SuperMosjonist]

Noen her som tilfører kroppen protein, carbs, creatin o.l. under treningsøktene/mellom settene?

[Morten]

Flytende carbs Fra PF.. Isotec Sports drikk hetter det. Men smaken er ikke helt maks da..

[Supernatural]

Jeg stappa en gang i meg en havregryn-tallerken og en proteinsjokolade, rett før trening. Dette fungerte faktisk veldig bra. Hadde utrolig med energi under hele treningen og følte meg mindre sliten etter økten var ferdig enn jeg vanligvis blir. Må testes.

[Benpressmannen]

jeg drikker litt raske karbohydrater blandet med amino liqid under treningen..

Som regel blir det 5g aminosyrer og 10g karb pr 30 min trening...

[EnUngPumper]

beinpressmannen;

Du nevnte i en annen post at du tar 50 g raske karbs før treningen, hvorfor gjør du det? Trodde karbs med lav GI var å anbefale og ikke de raske..

[SuperMosjonist]

Bare så litt på Thomas Stellander sin treningsmeny:

Før trening:
6 Ribose
250 mg. B3
Frukt


Under trening:
25-30 gr. Whey Tech
30 gr. Carbo Fuel
15-20 gr. Druesukker
10 gr. Glutamin
10 gr. Kreatin
7 dl. Vann.

Jeg drikker av denne drikken mellom settene. Drikken er tom når jeg er halveis i treningen.

Da tar jeg:
600-800 mg. Kalium
800 mg. ALA
1000 mg. Glucosamine Sulfate.


Etter trening:
60-80 gr. Whey Tech
80-100 gr. Carbo Fuel
15-20 gr. Druesukker
6 Ribose
5 Super Omega.

Voldsomme greier...

[Benpressmannen]

beinpressmannen;

Du nevnte i en annen post at du tar 50 g raske karbs før treningen, hvorfor gjør du det? Trodde karbs med lav GI var å anbefale og ikke de raske..

Jeg tar 15 min før trening ca 25 g whey og 50g raske karbohydrater
Dette siden før og under belastning er lett opptagbare karbohydrater og protein ideele.. De blir hurtig tatt opp i blodet.
Dette gir energi og signaliserer et positiv (anabol) signal til kroppen.
for en undersøkelse om dette se her... http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

jeg drikker også en under treningsdrikk som beskrevet over og sef. En rett etter treningsdrikk før jeg drar hjem og lager meg mat...

Om du trener 2-3 gang i uken kan du godt bruke langsome karbs 2 timer før trening..
om du trener 3 eller flere gang pr uke vil jeg annbefale raske karbs rett før trening.

 

[Supernatural]

Jeg spiser en del karb ca 1 time før trening, så har drikker jeg karbs og proteiner like etter trening. Under treningen går det på vann.

Om man spiser/drikker under trening, vil ikke kroppen klare å nyttigjøre seg av dette før en god stund etter treningen er over allikevel, så jeg skjønner ikke helt poenget med å gjøre det. Det som kroppen raskest tar opp er slike karb-drikker, og kroppen bruker (i følge multipower) 1 hel time før kroppen har tatt den opp og kan bruke denne energien.

Nja, det kommer vel litt an på forbreninngen. Kan jo være det en ønsketenkning, men jeg føler ihvertfall jeg har mer energi om jeg spiser rett før trening.

[NK]

Å drikke/spise karb under trening gir altså enkelte et slags energikick om jeg har forstått rett !
Så de som gjør det driter i at de da mister den naturlige GH boosten under økten  og fram til de karber etter trening da .

Tarmen trenger å benytte seg av litt blodsirkulasjon for å gjøre en ordentlig jobb , under treningen så er det mindre blodsirkulasjon i tarm området og mer i muskler ,det er jo en selvfølge men betyr det at du alikel kan si å ta opp det du spiser under økten optimalt ?

[L2-CaStLe]

Jeg får i meg mat 1t før økta, og inntar 1/2 banan etter mark/bøy/benk om det kjøres særdeles tungt. Ellers drikker jeg bare vann.