,

[Zelxia]

.

[MSI91]

Hei, vurderer og begynne og trene hver eneste dag, og fokusere mest på benkpress.
Jeg har en benkpress hjemme, og en manual på 15 kg, og en pull-up/chinup stang.
Jeg tar en shaker om dag, som er 100% Whey protein, også tar jeg D-ribose (http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin--and--Styrke/Kreatintransport/D-Ribose-150-Kapsler-Proteinfabrikken-10041.aspx)
Også tar jeg Amino-x(http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Aminosyrer/Tabletter/Amino-X-4700-300-Tabletter-Proteinfabrikken-12191.aspx). jeg tar som anbefalt.

Til hverdagen spiser jeg havregryn, drikker endel melk/vann og spiser kyllingfille 2 ganger i uken.
Kommer dette til og funke bra eller? målet er og gå opp i styrke, gå opp i antall kg på benken. hvilket program burde jeg kjørt?

Virker ikke som om du har lest noe i det hele tatt, prøv å lese sticky trådene om overtrening, kosttilskudd, protein/fett/karbo osv.

For å svare enkelt og greit trener du hard benkpress hver dag blir du bare svakere.

[Zelxia]

Virker ikke som om du har lest noe i det hele tatt, prøv å lese sticky trådene om overtrening, kosttilskudd, protein/fett/karbo osv.

For å svare enkelt og greit trener du hard benkpress hver dag blir du bare svakere.

Okei, tenkte ikke og overtrene. hadde det vert lurt og f.eks kjørt et 5x5 hver dag?

[Henkz]

Nei, å trene Benk hver dag for deg som er nybegynner har ingen hensikt. Tren heller 2-3 ganger i uken.
Benk 3 ganger i uka med forskjellig antall reps har funka drit bra for meg iaf.

Feks.

Mandag - 3x3

Onsdag - 5x3

Fredag - 8x3

Pass på å ikke kjør for mye til failure, men det skal ikke være lett heller. Prøv å legg på 2,5kg i uka nå i starten   

[Ryū]

Om du skal trene benk hver dag, få deg et ordentlig program som er ment for nettopp det.

Husk at du må trene draøvelser minst like mye som pressøvelser.

Hvis du er nybegynner er det ingen vits i å overkomplisere treningen din, hold det enkelt.

[Zelxia]

Okei, takker for svar.

Feks.

Mandag - 3x3

Onsdag - 5x3

Fredag - 8x3

Pass på å ikke kjør for mye til failure, men det skal ikke være lett heller. Prøv å legg på 2,5kg i uka nå i starten  

Mente du jeg skal legge på 2,5kg hver mandag?
Men 3x3 , 5x3 og 8x3 syns jeg hadde vert litt lite.
Det hadde jo bare tatt 10 min muligens, vil helst trene 30min hver dag.



Skal snuse litt rundt på nette og se hvilke program jeg finner

[bjørn`]

Du skal jo kjøre oppvarming og pause mellom settene, så det tar jo mer enn 10 minutter det,og for din egen skyld, så håper jeg at du har planer om å trene bein og rygg også?

[salta89]

Du skal jo kjøre oppvarming og pause mellom settene, så det tar jo mer enn 10 minutter det,og for din egen skyld, så håper jeg at du har planer om å trene bein og rygg også?

Tviler eg på at han har c",)

[bjørn`]

Tviler eg på at han har c",)

Det skjønner jeg godt. Viktig å ha fokus på den viktigste øvelsen av dem alle

[Zelxia]

Tviler eg på at han har c",)

Hva mente du med det?
Ja, som sagt så har jeg en chin-up/pull-up stang hjemme som brukes for rygg/skuldre, og jeg reiser på studio en gang i uken også. skal ikke KUN trene benk. manualene blir jo også brukt.

[salta89]

Hva mente du med det?
Ja, som sagt så har jeg en chin-up/pull-up stang hjemme som brukes for rygg/skuldre, og jeg reiser på studio en gang i uken også. skal ikke KUN trene benk. manualene blir jo også brukt.

Tviler på du har tenkt å trene noe rygg/føtter? å du sa bare du hadde chun-up/pull-up stang + manualer. Men du skulle legge mest fokus på benk. Derfor tviler eg på at du hadde tenkt å trene rygg å føtter

mn du ska kansje det da ?

Si du sier du skal satse mest på benkpress,

[MSI91]

Tviler på du har tenkt å trene noe rygg/føtter? å du sa bare du hadde chun-up/pull-up stang + manualer. Men du skulle legge mest fokus på benk. Derfor tviler eg på at du hadde tenkt å trene rygg å føtter

mn du ska kansje det da ?

Si du sier du skal satse mest på benkpress,

Ja, jeg pleier også å ha et par økter hvor jeg trener føtter...

[Ditto]

Husk benk på lørdag også da, da kan du kjøre 10x10 tar kun 15min liksom, men husk å drikk shaker først

[Zelxia]

Somsagt reiser jeg på studio en gang i uken, der trener jeg hele kroppen.

Okei, ja skal kjøre på med 10x10 på lørdag.

[A.Berge]

ja viktig med bein og.,
ellers kan det gå som han her