Vinterformen er i gang, ingen bulk i år! :D Nye bilder 22 september, SIDE 5

[Timmernye]

Tok en kjapp test i dag for å være sikker på at jeg ikke sier feil til dere. Tok 63 dips og 22 pullups. Jeg skal skal definitivt få filmet det neste gang. Målet mitt må bli å ta 30 pullups uten at ryggen blir for bred:) Er det noen som har tips hvordan jeg kan øke i pullups?

[Amadon]

Bra form på deg..

[HardCoreBakken]

Målet mitt må bli å ta 30 pullups uten at ryggen blir for bred:) Er det noen som har tips hvordan jeg kan øke i pullups?

Kvantitet. Noe som har hjulpet veldig på fremgangen min er å f.eks ta 4 når du skal på dass, 3 før mat, 3 før du går på jobb, 8 når du kommer tilbake på jobb. Rett og slett bare ta noen titt og ofte. Øker ikke på langt nær like bra ved å kjøre faste sett og reps på gymmet, men det er min erfaring. Du kan trene biceps og rygg som du ellers ville gjort, for dette vil ikke slite ut muskulaturen på samme måte da musklene ikke tynes. Noen få reps med ektra vekter på gymmet er imidlertidlig ikke dumt. 20 kg i beltet og 3-4 reps og få sett.

[Timmernye]

Kvantitet. Noe som har hjulpet veldig på fremgangen min er å f.eks ta 4 når du skal på dass, 3 før mat, 3 før du går på jobb, 8 når du kommer tilbake på jobb. Rett og slett bare ta noen titt og ofte. Øker ikke på langt nær like bra ved å kjøre faste sett og reps på gymmet, men det er min erfaring. Du kan trene biceps og rygg som du ellers ville gjort, for dette vil ikke slite ut muskulaturen på samme måte da musklene ikke tynes. Noen få reps med ektra vekter på gymmet er imidlertidlig ikke dumt. 20 kg i beltet og 3-4 reps og få sett.

Hvor mange klarer du?

[eggz0r]

Hatt veldig god fremgang med dietmar sin tilnærming til chins. Sikkert ikke noe hokuspokus, men du kan jo prøve om du vil.

Følgnede en gang i uka. Reps antall: 3/4/5/6/5/4/3. Jeg har da typisk kjørt 30kg/25/kg/20kg/15kg med pauser helst på 40 sekunder, men hvor de har strukket seg maks opp mot 1min.
Dette har fungert veldig bra, og jeg har vel gått fra rundt 15 til 25 strickte chins, selv om dette aldri har vært fokuset mitt.

Jeg kjører også ståendestang/yates roing 2 ganger i uken som en del av dietmarprogrammet. En dag i supersett med skråbenk,bicepscurl og benkpress, noe som vil si at øvelsen kjøres relativt lett og en tung dag der jeg hiver på litt ekstra med kilo.

Som sagt, jeg har ikke pøvd å øke i chins, fremgangen har bare kommet som følge av strukturert trening med fouks på progresjon over tid.

[Heat]

litt offtopic, kjapt spm hvor finner jeg dietmar sine treningsprogram? hadde vert fint om noen kunne linke til det.

[loft]

litt offtopic, kjapt spm hvor finner jeg dietmar sine treningsprogram? hadde vert fint om noen kunne linke til det.

http://styrkeloft.no/treningsprogram

[Heat]

ty

[HardCoreBakken]

Hvor mange klarer du?

Så denne ikke før nå. Klarer 30 chin-ups, 25 pull-ups, 7 muscle-ups, 1 one arm chin-up.

[Timmernye]

Pga. Betennelsen i skulderen er det mye jeg ikke får trent som vanlig, derfor trener jeg mye mindre enn normalt om dagen. Løper en god del og kjører mange reps med lite vekt. Bildene under er på en vanlig dag helt uten trening og pump!

[Timmernye]

1 til

[Langrennsløpern]

Bra form! spor!

Hvordan ser kostholdet ditt ut?

[Mercenary]

spor

[Timmernye]

l