Stripies Doggcrap trening

[Lasse Christoffersen]

Jepp det blir ryp utover. Planen er at jeg trener grunnprogrammet en gang til etter at jeg er ferdig med deffinga nå. Prøver å stekke det ut noen uker. Opp til 10 uker håper jeg. Så skal jeg kjøre muskelvekst programmet slik det er satt opp og også strekke det maks ut. Håper å få bygd opp de største muskelgruppene skikkelig da.

Har luktet på doggcrap lenge jeg! Når jeg har dratt på meg noen(mange) kilo,skal jeg helt klart prøve DC for å dra opp styrken maks! Det blir vel hvertfall 3 måneder med DC når jeg først prøver det.

Synes de restpause settene ser bra ut, og extreme stretching er også litt spennende. Det er nok et program som er umulig å gå lei av, for man trener jo forskjellige øvelser på hver trening.
Leste en post på intensemuscle hvor han hadde funnet en stretching metode som gjorde at latsen skøyt ut et par cm veldig fort... hehe sprø kar han der. Men det matprogrammet hans synes jeg er rør. Ikke karbohydrater etter fem , og spis 500gram protein om dagen

[UpAndComming]

Tja.... ikke karbs etter 5... vanskelig for meg som stort sett trener etter 5 om dagen... 500 gram protein derimot er helt greit . Det er jo nesten det jeg ligger på det.

[Lasse Christoffersen]

Ja du ligger høyt på proteinene! Har gått ned på proteinene jeg. Spiser ca 3 gram prote når jeg deffer, men når jeg bygger kommer jeg til å legge meg på 2,5gram og heller dytte opp karbohydratene. JEg får så  oppblåst mage av alle proteinene, og det øker forbrenninga mi veldig har jeg funnet ut.

[Jo1]

DC er ingen dum ide. Blir mye spising hvis du skal følge programmet helt ut

[Lasse Christoffersen]

Siste treninga i 10 rep fasen i dag. Hadde oppkarbing på onsdag så energien var på topp i dag. Til tross for at jeg ikke klarte knebøyen forrige trening økte jeg vektene i dag.

Knebøy2x 75kg 9-7rep
Strake mark 1x 70kg
Skråbenk 2x 65kg 9-7rep droppa det siste settet pga skulderen
Nedtrekk 2x65kg 10-7 rep
Bredroing 1x70kg
Arnold 2x 40kg 10-8rep
Biceps 2x 30kg 10-7rep
Franskpress hantler 2x35kg 10-6rep Tricepsen var sliten i dag..WTF?
Mage crunches tung

Kardio 20min kjapp gange

[UpAndComming]

Hvor høyt skal du i bøy ??

[Lasse Christoffersen]

Siste treninga i 5 rep fasen er på 120kg. Progresjonen er ikke så stor i forbrenningsprogrammet, takk og lov for det!

[UpAndComming]

Men du mener det skal gå?? Er jo nesten en dobling da, fra det du kjørte nå sist trening. Dobling var kanskje å ta i da men....

Regnet på det med den kalkulatroen som var lagt ut, og ekstrem muskelvekst med kroppsvekten min nå, så tviler jeg sterkt på at jeg hadde klart progresjonen opp. Men, kan jo alltid prøve neste runde da....

[Lasse Christoffersen]

Jeg aner ikke skal jeg være helt ærlig. Krefter og energi er veldig opp og ned om dagen nå som jeg deffer. Pluss at kroppsvekten min går jo stadig litt nedover. Vi får se åssen det går, håper jeg klarer det. Men 10 rep er myye når musklene allerede er ganske tomme for energi, regner med at 5 rep fasen blir lettere sånn sett. Hvis vi ser bort i fra de syke droppsetta... Off, gruer meg til droppsetta ja!

[UpAndComming]

Dropsett er jo bare moro da!!! Bare å la det svi det....

[Lasse Christoffersen]

Alltid moro når du har fullført siste repen i droppsettet,setter fra deg stanga, og sjangler av gårde som en fyllik i en heftig rus til neste øvelse. Det er mørkt i rommet, og stjerner i taket av en eller annen grunn....

[Lasse Christoffersen]

Første treninga i 5 rep fasen i dag

Knebøyen var merkelig tung! Sleit med de fem repa... Må nok senke progresjonen litt i denne øvelsen. Har jobba mye i det siste så det har nok tappet litt energi fra beina.

Bøy: 2x70kg pluss droppsett 40kg 15 rep
Strak mark 1x65kg
Skråbenk 3x60kg pluss 50kg droppsett 12 rep
Smalt nedtrekk 2x60kg
Bred roing 1x65kg pluss droppsett 50kg 15 rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x30kg
Fransk 2x30kg

Spesielt arnold pressen er veldig lett...

Kardio: 20 min gåing/jogging på tredemølle.

Og uttøyning etter trening selvsagt

[Lasse Christoffersen]

Off.. nå føler jeg meg utbrent for tida. Blir så sliten av jobben, da jeg jobber 10-12 timers dager nå. Føler at jeg er tom for energi, spesielt i beina er jeg veldig sliten. Lurer på om jeg skal drite i deffedietten , og gå rett på bulk, og fullføre denne ryp runden... Har egentlig ikke lyst til å ta en ukes pause nå. JEg føler jeg har mistet en del styrke i og med at jeg måtte gi meg etter 3. uka i forrige ryp runde og. Har bare trent med forholdsvis lette vekter i et par måneder nå... Skal egentlig ned å trene nå...

[Lasse Christoffersen]

Tar meg fri for all tening i dag gitt. Skal bare jobbe 4-5 timer i dag, og skal til naprapaten etterpå. Så prøver å hente inn litt energi denne dagen.

[Lasse Christoffersen]

Var hos naprapaten i dag igjen. 3. behandlinga i dag. Skulderen er så og si helt bra faktisk. Etter bare to behandlinger. Har tross alt hatt betennelsen i tre kvart år, og naprapaten får det til å gå bort på et par uker. Bra saker!
Skal tilbake om 5 uker for en etterkontroll. Kommer til å gå dit litt innemellom for å løsne opp litt her og der og forebygge skader.

Forøvrig har jeg bestemt meg for å gå sakte men sikkert over til å bulke. Skolen begynner om to uker, og jobben krever mye av meg for tida. Kommer til å øke karbo ca20-30 gram daglig nå til jeg kommer dit jeg vil. Med andre ord så fullfører jeg denne ryp runden med samme progresjon