Stripies Doggcrap trening

[Hemulen]

Takker for svar, kanskje jeg fyrer løs en bestilling på Swole v2.

Vet dere om Gymgrossisten sender til Norge, leveringstid og om dere har hatt noen bestillinger der dere har ungått toll.

[Baahh]

eneste jeg vet er at de sender til norge, aldri bestillt der selv...

[Lasse Christoffersen]

Siste dagen i 10 rep fasen i dag. Nesten siste hvertfall...

Formen var helt for jævlig ræva på trening i dag. Vondt i magen, slapp, bare negative tanker i hodet og alt var rett og slett dritt og møtt. Tror jeg begynner å bli forkjøla faktisk! Håper ikke det.

Dette trente jeg i dag:
Knebøy 2x 80kg  Høyrekneet var vondt som vanlig..
Strake mark 1 x70kg dette gikk lett.
Skråbenk hantler 70kg første sett klarte jeg bare 8 rep, andre settet ble det failure på 7. Altså dårligere enn på forrige trening.

Så da dro jeg hjem, jeg visste at jeg ikke ville klare resten. Hvis formen er bra i morra, drar jeg å fullfører resten av treninga da.

Vekt: Opp 0,7kg (75)

[Lasse Christoffersen]

Hvis jeg klarer å holde meg til bulk de tre neste ukene så er det rett på deffing etter det! Nå har jeg sinnykt lyst til å deffe faktisk. Jeg er vel en av få som stortrives på deff, og hater bulk...

[LurrePer]

En lengter som regel til andre siden av gjerdet. På deff savner man mat, på bulk blir man dritlei mat, fucked either way.
Du kunne forsøkt en syklisk diett, med overspising følgt av en diettperiode.

[Lasse Christoffersen]

Hvordan skal jeg legge opp en slik diett? Hvor lenge vil da deffe og bygge periodene vare?

Det jeg har mest lyst til,som jeg har hatt lyst til lenge, er å komme under ti i fett%, og prøve å holde fett% i sjakk mens jeg bygger. Bygginga vil jo da ta lengre tid, men samtidig vil jeg se bra ut konstant! Drømme drømme.

[LurrePer]

Hvordan skal jeg legge opp en slik diett? Hvor lenge vil da deffe og bygge periodene vare?

Det jeg har mest lyst til,som jeg har hatt lyst til lenge, er å komme under ti i fett%, og prøve å holde fett% i sjakk mens jeg bygger. Bygginga vil jo da ta lengre tid, men samtidig vil jeg se bra ut konstant! Drømme drømme.

Det er mulig, men svært lite effektiv for de fleste. Hormonnivåene er som oftest langt mer gunstige i området 14-15% og over.

[UpAndComming]

Hvis jeg klarer å holde meg til bulk de tre neste ukene så er det rett på deffing etter det! Nå har jeg sinnykt lyst til å deffe faktisk. Jeg er vel en av få som stortrives på deff, og hater bulk...

Alle har sine lyster skjønner jeg.... ELKSER bulk jeg for min del... men det syns og da....

Å bygge på konstant 10 % BF er rett og slett en dårlig ide spør du meg. Også rent hormonelt. Det ville vært bedre å bygge på jevnt 15 % eller litt under. Da kommer du deg jo raskt ned også da.

[LurrePer]

Alle har sine lyster skjønner jeg.... ELKSER bulk jeg for min del... men det syns og da....

Å bygge på konstant 10 % BF er rett og slett en dårlig ide spør du meg. Også rent hormonelt. Det ville vært bedre å bygge på jevnt 15 % eller litt under. Da kommer du deg jo raskt ned også da.

Enig i dette. En god del av fettet går fort av når man kommer rett fra en 4500+ kcal/dag bulk.

[Lasse Christoffersen]

ok.. det visste jeg ikke. Trodde ikke fett% hadde no særlig å si på det.
Ser jo noen innemellom som bygger bra selvom de har lav fett%... De har vel supermanngener mange av dem.
Jeg ligger vel rundt 14-15% nå, og høyere skal jeg ikke.

MEn hva om jeg legger inn morgenkardio noen dager i uka. For å holde fett% i sjakk? Eller er det like greit å bare spise mindre kcal?   

[UpAndComming]

Mindre kcal, mindre vekst!!

Fett % har noe  å si for hormonnivåene dine ja, og at byggere bygger bra på lav fett % skyldes vel at de sørger for å øke disse nivåene på andre måter.

Jeg mener det beste ville være å gå litt opp, en liten deff, og så tilbake i kcal + igjen.

[LurrePer]

ok.. det visste jeg ikke. Trodde ikke fett% hadde no særlig å si på det.
Ser jo noen innemellom som bygger bra selvom de har lav fett%... De har vel supermanngener mange av dem.
Jeg ligger vel rundt 14-15% nå, og høyere skal jeg ikke.

MEn hva om jeg legger inn morgenkardio noen dager i uka. For å holde fett% i sjakk? Eller er det like greit å bare spise mindre kcal?   

De som klarer dette, har lavere "setpoint" enn de fleste. Et setpoint er en fettprosent hvor kroppen din tror alt er i orden. Kommer du under denne, vil kroppen få inntrykket av at du sulter, og gjøre hva den kan for å redde livet ditt (les: økt apetitt, muskelnedbrytning, mindre testosteron, mindre tyroid, mer kortisol, lavere forbrenning, libidioen forsvinner osv). Dette blir verre og verre jo lavere du kommer, er du f.eks på fettprosent 4-5% uten dop, er kroppen din mer eller mindre overbevist om at du er døden nær av sult. Følgelig vil du drømme om mat, være impotent og blir svakere for hver dag som går.

[UpAndComming]

Men dette setpoint er vel til en viss grad manipulertbart også vel ??

[Lasse Christoffersen]

Er vel egentlig enig der, har bare litt vanskelig for å godta det...

Hvor ofte pleier dere å deffe forresten? bare litt interresant å høre.


Det som hadde vært ålreit med denne "sporten", hadde vært om det var en metode som gjorde at all overskuddskarbo gikk til musklene, og ikke lagra seg som fett... det hadde vært no ja

[Lasse Christoffersen]

De som klarer dette, har lavere "setpoint" enn de fleste. Et setpoint er en fettprosent hvor kroppen din tror alt er i orden. Kommer du under denne, vil kroppen få inntrykket av at du sulter, og gjøre hva den kan for å redde livet ditt (les: økt apetitt, muskelnedbrytning, mindre testosteron, mindre tyroid, mer kortisol, lavere forbrenning, libidioen forsvinner osv). Dette blir verre og verre jo lavere du kommer, er du f.eks på fettprosent 4-5% uten dop, er kroppen din mer eller mindre overbevist om at du er døden nær av sult. Følgelig vil du drømme om mat, være impotent og blir svakere for hver dag som går.

Skulle vel nesten tro at jeg som alltid har vært syltynn før jeg begynte med overspisinga hadde en lav setpoint?