Hei.
Takk for at du tok turen innom dette innlegget
Jeg trenger DIN hjelp!
Jeg trener mye alene og trenger derfor hjelp til å finne ut hvordan jeg ligger an.
(Jeg er en jente på 19 år, veier 65-67 kilo og er 179 cm høy)
Har trent tidligere, men ikke etter noe fast program og har heller ikke kjørt noe system på øvelsene. Startet for 2 uker siden på et 3-splitt program:
Dag 1: Rygg, skulder, mage/side
Dag 2: Bein
Dag 3: Bryst, biceps, triceps
Det jeg trenger hjelp til nå er å finne ut hvordan styrken i de uke muskelgruppene er i forhold til hverandre, og om jeg bør fortsette på samme program eller ha mer fokus på enkelte muskelgrupper.
Her er hva jeg tok i alle øvelsene i forrige uke (skriver ned for hver gang):
(ps: alle øvelsene kjøres i 3 set)
Nedtrekk 10 reps x 30 kg
Roing 10 reps x 33 kg
Chins (bred) 8 reps x egenvekt -27,5 (altså ca 40 kg)
Hantelhev - side 10 reps x 7 kg (i hver arm)
Hantelhev - foran 12 reps x 4 kg (i hver arm)
Rygghev 25 reps x egenvekt
Sidehev 20 reps x egenvekt
Crunches 50 reps x egenvekt
Utfall 20 reps x (2 x 5) kg
Beinspark 10 reps x 40 kg
Lårcurl 10 reps x 40 kg
Innside 12 reps x 45 kg
Utside 12 reps x 50 kg
Tåhev 15 reps x 50 kg
Benkpress m/manual 10 reps x 14 kg (i hver arm)
Cablecross 10 reps x 7,5 kg (på hver arm)
Flies 8 reps x 8 kg (I hver arm)
Curl EZ-stang 10 reps x 12 kg
Curl 10 reps x 8 kg (I hver arm)
Hammercurl 8 reps x 7 kg ( I hver arm)
Franskpress 10 reps x 5 kg + stang (15 kg)
Push down m/stang 12 reps x 10 kg
Håper du kan gi meg en pekepinn på hvordan jeg ligger an!
Takk:D