Haha, så deg på Tøyen stasjon idag, repper singlett på gaten
Hahaha!! Du må jo si hei!
Kom fra intensiv leilighetsvasking og måtte løpe til t-banen, strezzzzzz. Ingenting er som å flexe litt svett bicer'n på t-banen, trolol
Gårsdagens økt på Toppform:
Overkropp (tung)
Oppvarming... loads of stuff...
Dips:
Kv x 10
Kv+20kg x 8
Kv+40kg x 5
Kv+50kg x 3
Kv+60kg x 3
Kv+75kg x 4
Kv+75kg x 3
Kv+75kg x 2
Kv+75kg x 1
- Hadde jeg truffet litt bedre med dagsform og teknikken hadde jeg lett hatt 6 reps på 75kg. 100kg er vel snart within range
http://www.youtube.com/watch?v=XdCLoPBs3Q8&feature=youtu.beNedtrekk:
50kg x 12
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
Decline benk i smith:
92kg x 10
132kg x 5
132kg x 5
132kg x 5
Liggende t-bar:
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Dårlig tid, så måtte løpe... Men rakk seff å ta litt bicepscurl
50kg x 6 (+ 3 negativer)
- Økninger i så å si alt, oppløftende økt
!
Dagens økt nr. 1 på Condis med Svein:
Skuldre og stretching
Ble nødt å ta skuldre idag pga. dårlig tid igår.
Div. mobilitetsøvelser, stretching osv. osv. Ca. 45min.
Skulderpress:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
- UAKTUELT. Sliten som en gris i front delts pga. dipsen igår.
Lateral raise:
5kg x 10
8kg x 8+3+3+3
8kg x 8+3+3+5 (ble litt lang pause på siste pga. trangen min til å gi et noe skeptisk blikk til en kar som løfta mark med stanga 30cm foran kroppen
)
Facepulls:
50kg x 6
50kg x 5
Droppsett:
50kg x 4
40kg x 8
30kg x 8
20kg x 15
- Syyyyyyyre
Man ser helt SINNSYKT mye rart på treningssentrene nå til dags, jeg får nesten vondt
Økt nr. 2 på Toppform:
Core
Crunch:
x 10
x 10
x 10
Reverse crunch:
x 10
x 10
x 10
Pallof press:
30sek x 3 på hver side
