Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Da var første dagen på deff over! Har vært sulten i HELE dag. Herregud for en syk forandring å gå fra 3000-4000kcal til <1500kcal. Treningen gikk forøvrig greit Blir verre i fremtiden tror jeg, men nå som bulken er ferdig så er jeg forbredt på det.

[elmundox]

Mandag

Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg


Chins
5
5
5
5
5

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Biceps curl
10x35kg
10x35kg

Dips
10
10
Kun BW

[elmundox]

Kosthold
Frokost
50g Havregrøt (190kcal 29carb 6g Protein)
25g Proteiner (117kcal)
4g Omega 3
6g Kreatin


Etter trening
50g Protein Shake (234kcal)
25g Rosiner (80gkcal 15g carbs)


Lunch
100g Cottage cheese (11g Protein, 6g Carbs, 91kcal)
100g Kenguru burger (20g Protein, 80kcal)
50g Bønner (2.3g Protein, 9.2g Carbs, 50kcal)
1 stekt egg (6g Protein, 6g fett, 78kcal)
2g Omega 3

Middag:
170g Svin (34g Protein, 9.1g fett, 217kcal)
200g Søtpotet (34g Carbs, 134kcal)
div salat, paprika, agurk

Kveldsmat:
25g Protein Shake (117kcal)

Totalt
Kcal 1396
Protein 179.3g
Carbs 93.2g
Fett 15g

[XEQT]

Skal komme meg ned 10-12kg fett, på en langvarig diett. Skal IKKE kjøre noe ekstremdiett. Skal ta dette sakte men sikkert.

Ikke for å kritisere, men 1500 kcal pr dag er vel ekstrem diett , jeg ville begynt på 2500 kcal og heller lagt inn litt kardio.
Blir morsomt og følge med her, stå på!!

[elmundox]

Ikke for å kritisere, men 1500 kcal pr dag er vel ekstrem diett , jeg ville begynt på 2500 kcal og heller lagt inn litt kardio.
Blir morsomt og følge med her, stå på!!

Tusen takk for feedback! Skal prøve dietten nå i påsken (10 dager) hvor jeg ikke må på universitet. Etter 10 dager skal jeg opp til 2300kcal ish Må bare teste åssen det er å ligge så lavt. 10 dager burde gå veldig greit. Så lenge jeg får i meg nok protein, og ca 100g carbs bør det gå utmerket.

[elmundox]

Tirsdag

Bøy
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x95kg
5x90kg

Strake markløft
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall
6x30kg
6x30kg

legg-press i leg-press maskin
10x323kg
10x323kg

Sittende legg-hev
2x117.5kg


Glute ham raises
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg


+ masse mage

[elmundox]

Kosthold

Frokost
50g Havregrøt (190kcal 29carb 6g Protein)
25g Proteiner (117kcal)
6g Omega 3
6g Kreatin

Etter trening
50g Protein Shake (234kcal)
25g Rosiner (80gkcal 15g carbs)
6g Kreatin
1.5egg (9g Protein, 9g Fett 117kcal)

Mellommåltid:
2x egg (12g Protein, 12g Fett, 156kcal)
2x Grove skiver (9.5g Protein, 3.2g feet, 26.6g Carbs, 173.2kcal)

Lunch:
2x Kengurupølser (26g Protein, 113kcal)
100g bønner (4.6g Protein, 18.6g Carbs 100kcal)
100g Cottage Cheese (11.3g Protein, 2.3g Fett, 6g Carbs, 91kcal)


Middag:
140g Kyllingfileet (39g Proteiner 1.3g fett 167kcal)
MASSE grønnsaker  + saus (regner ca 200kcal på alt dette)


1788kcal
Protein: 192.5g
Fett: 27.8g
Carbs: 95-130g (umulig å regne fordi jeg glemte å veie alt av grønnsaker)

[elmundox]

Onsdag

12 minutter intervall, 15sekund spurt, 15 sekunders pause
8 minutter rolig jogging.

1 minutt roing, 330m. Måtte nesten teste dette siden jeg leser loggen til Sigg1 og han er helt rå!

10 minutter elipse maskin.

[elmundox]

Kosthold

Frokost
50g Havregrøt (190kcal 29carb 6g Protein)
25g Proteiner (117kcal)
6g Omega 3
6g Kreatin

Mellommåltid:
2x egg (12g Protein, 12g Fett, 156kcal)
2x Grove skiver (9.5g Protein, 3.2g feet, 26.6g Carbs, 173.2kcal)

Lunch:
2x Kengurupølser (26g Protein, 113kcal)
100g bønner (4.6g Protein, 18.6g Carbs 100kcal)
2x egg (12g Protein, 12g Fett, 156kcal)

Etter trening
50g Protein Shake (234kcal)
6g Kreatin

Middag:
125g Kylling fileet (132 kcal 33g Protein)
MASSE salat (paprika, agurk, tomat)


Kcal 1371
Protein 178g
Fett 27.5g
Carbs 74.2g

[elmundox]

Torsdag

Benk- suicide dropsets
5-6x 87.5kg

15 sek pause

3-4x 87.5kg

1 min pause

4-5x 87.5kg

15 sek pause

2-3x 87.5kg

2 min pause

80kg x MAX
60kg x MAX
40kg x MAX
20kg x MAX

5-6x 85kg

15 sek pause

3-4x 85kg

1 min pause

4-5x 85kg

15 sek pause

2-3x 85kg

2 min pause

80kg x MAX
60kg x MAX
40kg x MAX
20kg x MAX

Ingen pause annet enn tiden som blir brukt av 2 spotere til å fjerne vektene.

Skulder-press smith maskin
10x 49kg
10x 54kg
10x 54kg

Kabel sidehev
3x10 15r (r=resistanse)

Smalbenk
3x10 60kg

[elmundox]

Fredag

Siden jeg går på deff var ikke energien helt på topp på fredag, så jeg droppet markløft og la heller inn 2 ekstra ryggøvelser.

Brei nedtrekk
4x8 72r (r=resistanse)

Sittende roing
3x10 82r (r=resistanse)

Facepulls
3x15 56r (r=resistanse)

en arm's hantel roing
2x10 32kg

Sittende roing brei
2x10 67r (r=resistanse)

Biceps curl
3x10 35kg

Hammer curl skrå
10x 16kg (failure)
9x 16kg (failure)

[elmundox]

Kostholdet har vært det samme som tidligere i loggen. Se lengre opp på s18.

[elmundox]

Lørdag

10 minutter elipse masking

1 minutt roing 334m (+4m)

15 minutter gange i 15% oppoverbakke.

div mage

[elmundox]

Nå har det gått 7 dager på diett! Og for å være helt ærlig har det gått kjempe fint! Har vært litt sulten, men da  har det bare vært å drikke vann og grønn te.

For første gang på dietten har jeg merket motstand i kroppen. Den motstanden kom på dagens økt hvor jeg var tom for energi og kroppen burde ytt mye bedre.

Benk
5x5 82.5kg (-5kg, og SYKT tungt)

Chins
5x5 - Gikk greit

Stangroing
3x10 55kg
Gikk greit

Skulderpress manualer
4x6 32kg - Usedvanlig tungt, mye motstand fra kroppen.

Biceps curl
2x10 37.5kg - Hadde faktisk en 2.5kg økning her og det gikk greit.

dips
2x10 - BW, gikk veldig greit.

[elmundox]

Hvordan syntes dere jeg skal gjøre det med spisedag? Skal jeg ta den hver 10. dag, eller skal jeg ta den hver helg?

Når jeg sier spisedag betyr det ikke masse junk og crappy food. Jeg snakker lean med fullkornspasta og fullkornsris, reint hvitt kjøtt og ikke raske karbohydrater.