Hvordan spise riktig i forhold til tidlig styrketrening?

[Waldorf]

I den neste måneden har jeg helt fri, og jeg kommer til å trene sånn cirka kl 10.00 (styrke).

Jeg ser for meg frokost kl 9.00. Til vanlig spiser jeg 90g havregryn med skummetmelk samt en proteinshake med vann (43 g protein) til frokost.

Men blir det ikke veldig mye proteiner om jeg slenger i meg en ny proteinshake (43g) etter at treningen er ferdig ca 11.30?

Ville dere evt droppet den til frokost? Tar jo en før jeg legger meg også dagen i forveien...

[^Th0mas^]

Neida, så lenge du får i deg nok proteiner resten av dagen ser jeg ingen problemer med dette. Personlig fordeler jeg dette jevnt over 6 måltider hver dag. Om du synes det er mye med 43 gram etter trening kan du f.eks få i deg mer karbohydrater og mindre proteiner, så spiser du heller mer proteiner senere på dagen? Nå vet ikke jeg hvor mye du veier, men 86 gram protein så tidlig på dagen tilsvarer vel fort halve dagsbehovet for proteiner for en normal styrketrener.

[Bro]

du bør lese litt om MCT olje. Medium lange fettsyrer eller no som ikke forvandles til fett i kroppen, men brukes som ren energi (finnes feks i cocos). Det var en tid hvor jeg trente veldig tidlig og fikk god erfaring med MCT olje. Hjalp på energi nivået ettersom jeg trente veldig tidlig styrke.

50 g havregryn, 40 g proteiner og ca 15 g mct olje gjør susen for en styrkeøkt såpass tidlig.

Dessuten koster ca 0,5 l MCT olje bare rundt 150 - 200 kr.