Har trent i ca 5-6 år nå og har lagt på meg rundt 8-10 kilo muskelmasse i denne perioden. Ikke mye å skryte av akkurat og nå ser det ut som jeg har stagnert helt, ser ingen framgang lengre. Jeg er snart 38 år gammel, ca 185 høy og veier gjennomsnittelig 95 kilo på morgenen. Har en stillesittende jobb så jeg er mest bare fysisk aktiv når jeg leker med ungene eller trener
Prøver å få til 3 økter kardio i uka og 3 økter fullkroppsprogram.
Kardio er som regel rundt en time med ganske hard sykling. Styrketreningen består nå for tiden av markløft, benkpress, roing, pull ups, arnold press og planken, en av dagene har jeg litt ekstra armtrening.
Har kjørt RYP flere ganger med en viss framgang, men uansett hva jeg gjør så blir jeg ikke stor. Har stått på stedet hvil i et halvt år...Trener alene og prøver å presse meg så mye som jeg kan uten spottere, kjører alle øvelser nå med 3 sets og ligger på rundt 8-10 reps pr set.
Ligger på rundt 150 gr protein om dagen, karbs prøver jeg å regulere etter hvor aktiv jeg er og om det er treningsdag. På hviledager har jeg begynt å kutte ut karbs etter klokken 1700. Har ufattelig lett for å legge på meg flesk og jobber nå med å sakte svi vekk det ekstra jeg har rundt midja etter en sløv kardio vinter... Vil tro jeg må ha vekk rundt 5 kilo til for å være høvelig stram i skrotten. Har for litt siden begynt å ta Kre-Alkalyn i håp om at dette kan booste vekst litt mer, tar 3 kapsler 3 ganger om dagen.
Skjønner at jeg det jeg vil er ganske vanskelig å oppnå siden jeg både vil svi av flesk og legge på meg muskelmasse, men jeg legger som sagt utrolig lett på meg flesk og er himla vanskelig å bli kvitt det igjen... sytemodus/ jeg vil bli større og hardere!!!!! /sytemodus offDerfor går du ikke opp.....
1. Du er redd for å legge på deg + du vil bli mindre samtidig(eller kvitte deg med fett)? Går ikke opp i opp..
2. Du spiser ALT for lite Protein. Helt sikkert for lite med carbs også.
3. Du kjører 1 times harde cardio økter x3 i uka? Sliter du med å bli større trapp disse kardio øktene ned til 15-20 min. Ender jo opp med å måtte spise Protein/Carbs som en HEST om du skal opp i vekt med de taktene der.
Jeg vil anbefale deg å dele opp treningen din i faser. Du vil bli større og hardere? Tar utgangspunkt i at du mener mer muskler + lavere fett% = great success?
Hva vil du? Vil du opp i muskler? Eller ned i fett%? VELG.
Ta gjerne for deg en bra bulkeperiode en vinter. Legg på deg masse muskler, ikke vær redd for å gå opp!!!
Deretter når du er fornøyd med muskler, gå på en bra diett go start din definisjon(gå ned i fett%).
PS: Du vil ikke legge på deg flesk om du spiser clean. Riktig Protein, riktig type Carbs og sunt fett. Litt blir det jo selvfølgelig. Men du blir ikke feit.
