Kcal og styrketrening

[Kusetjuv]

Hei!

Jeg har lyst å gå ned i vekt ved å spise lavkarbokost. Men har hørt at musklene trenger mye kalorier, eller nok energi da (noe som forsåvidt er kalorier...eller?) for å "opprettholde" seg..
Men jeg tenker at, blir ikke det problematisk å spise lite kalorier for å gå ned i vekt, fordi dette vil ruinere treninga? Åssen blir dette? Hva kan jeg spise for å oppretteholde og gi musklene det de trenger, samtidig som jeg kan gå ned i vekt?

Trenger en liste over 3 måltider som jeg kan ete og som er tilpasset det jeg har skrevet under.

Mange takk på forhånd:)

[lolvik]

Bra å se at du har gjort god research før du kom hit!

Det handler om å spise mindre men ikke for lite samt noe ekstra protein. Kombinert med styrketrening.
Muskelsvinn er for den del noe mindre på lavkarbo.

Og det er umulig å skrive noe måltid til deg uten å vite vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå, og helst fettprosent.

Men muskelsvinn er mer eller mindre umulig å unngå til en viss grad.

[Kusetjuv]

Bra å se at du har gjort god research før du kom hit!

Det handler om å spise mindre men ikke for lite samt noe ekstra protein. Kombinert med styrketrening.
Muskelsvinn er for den del noe mindre på lavkarbo.

Og det er umulig å skrive noe måltid til deg uten å vite vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå, og helst fettprosent.

Men muskelsvinn er mer eller mindre umulig å unngå til en viss grad.

Bestevennen min; google var ikke hjemme i dag se.

Anyways

21 år
84-85 kg ca
181 cm
16% fett (trur jeg det var)
Aktivitetsnivå: meget lite de dagene jeg ikke trener, beveger meg nok en halvtime -time hver dag

[Pans]

Bra å se at du har gjort god research før du kom hit!

Det handler om å spise mindre men ikke for lite samt noe ekstra protein. Kombinert med styrketrening.
Muskelsvinn er for den del noe mindre på lavkarbo.

Og det er umulig å skrive noe måltid til deg uten å vite vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå, og helst fettprosent.

Men muskelsvinn er mer eller mindre umulig å unngå til en viss grad.

Tok du stilling til at de aller fleste klarer å yte bedre med ekstra karbs?

[Andre]

Tren tung styrke, spis mye proteiner, hvil godt, tren 3-4 ganger i uka mens du går ned i vekt og håp på det beste. Det er trolig ikke stort mer å gjøre. Noen har de fysiske forutsetningene for å beholde mesteparten eller kanskje også øke i muskelmasse ved vektnedgang, andre har ikke de fysiske forutsetningene for dette. De må bare akseptere at de mister noe muskelmasse ved vektreduksjon.