Christoffer går for Athletic Fitness -180cm Oslo Grand Prix 2012

[chrizmaster]

ABSOLUTT!!

Synes han bør gi deg honør for at du la ut bilde

Har akkurat gjennomført Max-OT Cardio på Romaskin Dæven døtte, det var hardt!!!
Har nettopp forstuet høgrefoten, så jeg tok det litt rolig, men det gjorde ikke vondt


16 min Max-OT Cardio på Romaskin = akkurat 4000 meter

Mål for neste økt på romaskinen er 4050 meter

Avslutter kvelden med en god bok  i Infrarød Sauna for optimal restitusjon!

Opp kl 06.00 og rett på trening før jobb


Go natt

[chrizmaster]

Dagens morgenøkt

I dag var det bein Min favoritt! 
Grunnen til at det er min favoritt er vel fordi jeg føler at jeg mestrer øvelsene og tørr å presse meg litt mer enn andre øvelser og andre muskelgrupper

Kjenner det virkelig godt i beina enda! Økta var veldig bra Brukte stoppeklokke for å ha kontroll over pausene og tiden jeg bruke på treningen Ble akkurat 40 min og pausene var mellom 2-3 min

Her kommer resulatet
Oppvarming

Leg Extensions
50 kg - 2 x 10 reps

Knebøy
70 kg - 1 x 3 reps
110 kg - 1x1 reps
Hovuddel

Knebøy
120 kg x 5 reps
125 kg - 2 x 5 reps

Leg Press
350 kg - 2 x 6 reps

Bulgarsk Utfall
30kg (manualer) - 2 x 5 reps

Stiff Leg Deadlifts
100 kg x 6 reps
110 kg x 5 reps

Evaluering:

Er veldig fornøgd med resultatet med tanke på at styrken har holdt seg stabil den siste måneden uten systematisk trening og struktur Tror det kommer til å bli bra med økninger i løpet av dette året

 

[Torø]

Skal man bruke 30-40 min inkludert 5 sett warm up (på hver muskel), eller er det kun arbeidssettene? Hvis man bruker 2 min per sett på warm upen, så blir det jo det alene 10 min. Forstår jo det at treningen skal være intensiv, men virker som om det er voldsomt korte økter...

Sterk i beina du! Der ligger du milevis foran meg... Men på press øvelser ser jeg at du er kun et lite stykke foran. Ser fram til å trene samme opplegget som deg og sammenligne kostholdet og progresjonen!

Når har du tenkt å begynne på diett? 2-3 mnd før konk?

[chrizmaster]

Skal man bruke 30-40 min inkludert 5 sett warm up (på hver muskel), eller er det kun arbeidssettene? Hvis man bruker 2 min per sett på warm upen, så blir det jo det alene 10 min. Forstår jo det at treningen skal være intensiv, men virker som om det er voldsomt korte økter...

Sterk i beina du! Der ligger du milevis foran meg... Men på press øvelser ser jeg at du er kun et lite stykke foran. Ser fram til å trene samme opplegget som deg og sammenligne kostholdet og progresjonen!

Når har du tenkt å begynne på diett? 2-3 mnd før konk?

Ja, tiden er inkludert oppvarming Du kjører bare 1 oppvarmingsett for hver muskelgruppe:) Men på en dag med for eks. rygg og biceps trenger du bare å varme opp en gang

Bruker du stoppeklokke så er det ingen problem å komme under 40 min Jeg har stoppeklokke på mobilen Der bruker jeg nedtellingen på 40 min, og passer på tiden på 2 min pausene

Ja, det blir virkelig spennende Vi må opprettholde kontakten her på forumet kanskje etterhvert blir det opprettet en egen post om dette programmet på Forumet her Da blir vi ekspertene ^^
Ja, jeg har trent styrke på bein i snart 4 år, hvert aktiv syklist og er tross alt 20 kg tyngre enn deg Pressøvelsene kommer seg etterhvert

Jeg må se det litt ann Kommer til å bruke Tanita Inner Scanner for å holde oversikt på progresjonen Så 3 måneder før tar jeg et valg De påstår at med dette kostholdsprogrammet vil jeg gå opp i muskelmasse og ned i fett Det gjenstår å se

[chrizmaster]

Torsdag: Rygg og biceps

Oppvarming:

Barbell Rows

30 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 3 reps


Hovuddel

Rygg

Chins
BW x 10 + 10 + 9 + 10 (måtte jukse litt) + 11 (Jukset litt)

Barbell Rows
80 kg x 5

Lat pull down
80kg x 6 (øke neste trening)

Seated Rows V-bar
80 kg x 6 (mer fokus på teknikk)

Seated Rows Straight Bar
80 kg x 6 (mer fokus på teknikk)

Biceps

Curlsstang
30 kg x 6

Straight Bar
40kg (med stang) x 5


Senere i kveld blir det Kardio 16 min med intensiv sykkel

[chrizmaster]

Fredag 15.07

I dag var det en tøff dag å stå opp! Etter en hard trening i går (ble ikke tid til kardio  ) etterfulgt av jobb i 8 timer, for å så dra hjem å gjøre kjellerstuen om til et film studio og filme film til midnatt, så var det hardt å stå opp klokken 6 Men etter litt problemer med startmotoren kom maskineriet godt i gang

Gjennomførte en god økt og er veldig fornøgd, men jeg tror jeg må se mer på teknikk på enkelte øvelser Jeg tror nok jeg har forbedringspotensiale på alle øvelsene, men noen er selvsagt bedre enn andre Dette må jeg finne en løsning på

Har du noe tips om gode bøker, dvd'er om teknikk så gi meg en link


Fredag: Skuldre og trapeciuz

Oppvarming

Militærpress

10 kg x 12
15 kg x 10
25 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 1

Hovuddel


Militærpress
50 kg - 2 sett x 6 reps

Standing Side Lateral Dumbell Raises
15 kg - 2 sett x 6 reps

Seated Bent-over Rear Lateral Raises (for et navn på en øvelse)
15 kg - 2 sett x 5 reps

Dumbell Shrugs

Oppvarming:
18 kg x 12
32,5 kg x 3
40 kg x 1


40 kg - 3 sett x 6 reps

Når eg var ferdig med treninga så var det rett i badstu å chille i 30 min og et godt måltid før jobb
Så nå blir det å chille på jobb å la kroppen ta seg av byggingen mens jeg følger med på Tour de France  på Tv2 Sumo

Å når jeg er ferdig på jobb blir det å dra rett i studio å spille inn musikk


I LOVE MY LIFE!

Ha en flott dag folkens !

[amj_ciron]

Deilig å se at noen er glad i livet:)

[Torø]

Ja, tiden er inkludert oppvarming Du kjører bare 1 oppvarmingsett for hver muskelgruppe:) Men på en dag med for eks. rygg og biceps trenger du bare å varme opp en gang

Bruker du stoppeklokke så er det ingen problem å komme under 40 min Jeg har stoppeklokke på mobilen Der bruker jeg nedtellingen på 40 min, og passer på tiden på 2 min pausene

Tok beinøkta som er på programmet ditt på tirsdag, og greide den på ca 40 min. Har fremdeles vondt i ræva...

Ja, det blir virkelig spennende Vi må opprettholde kontakten her på forumet kanskje etterhvert blir det opprettet en egen post om dette programmet på Forumet her Da blir vi ekspertene ^^
Ja, jeg har trent styrke på bein i snart 4 år, hvert aktiv syklist og er tross alt 20 kg tyngre enn deg Pressøvelsene kommer seg etterhvert

Jeg må se det litt ann Kommer til å bruke Tanita Inner Scanner for å holde oversikt på progresjonen Så 3 måneder før tar jeg et valg De påstår at med dette kostholdsprogrammet vil jeg gå opp i muskelmasse og ned i fett Det gjenstår å se

Hehe, jepp! Gir motivasjon ved å trene på samme måte og mål som deg

Forresten, når du i dag trente 2x6 med 50 kg i mil press, gikk du da til "positive failure"? Eller kunne du tatt en rep til?

[chrizmaster]

Ja, vondt i ræva kommer du til å ha en stund Beina tåler litt styrke, vanligvis, men den økta der gjorde susen Voknet opp stiv og støl i går Hels sinnsykt

Hadde nok en til overs Prøver å fokusere på teknikk nå i starten Det viser seg at viss du trene skikkelig på teknikk vil du få større økninger over tid Større økninger gir også større sjanse for større muskaltur

[Torø]

Ja, vondt i ræva kommer du til å ha en stund Beina tåler litt styrke, vanligvis, men den økta der gjorde susen Voknet opp stiv og støl i går Hels sinnsykt

Hadde nok en til overs Prøver å fokusere på teknikk nå i starten Det viser seg at viss du trene skikkelig på teknikk vil du få større økninger over tid Større økninger gir også større sjanse for større muskaltur

Jeg har satt opp et treningsprogram basert på Max-OT sine prinsipper. Splitten er hentet fra tidlig i PDFen (side 30 ellerno), men har byttet ut noen øvelser som jeg personlig har dårlig erfaring med, som feks. triceps kickback. Gidder du og ta en titt og se om jeg ikke forandra for mye?

God natt, eller god morgen! Nå er det senga

[chrizmaster]

Lørdag

Legger, mage og forarmer

Oppvarming:

Legghev (swiftmaskin)
80 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
110 kg x 6 reps
130 kg x 3 reps
160 kg x 2 reps


Legghev (stående

180 kg - 3 x 6 reps

Press Calf Raise

210 kg - 7 reps
330 kg - 6 reps
350 kg - 6 reps
350 kg - 6 reps


Mage

Oppvarming: 20 situps

Situps + 10 kg: 2 x 20 reps
Beinhev: 2 x 20 reps


Forarms

Oppvarming:
Barbell writs curl
20 kg x 10
30 kg x 6

Forarm Curl
30 kg - 2 x 5 reps

Evaluering: Slapp trening! Var ganske sliten etter mye trening og lite søvn!  Slik er det bare


Søndag: Fri


Mandag:

Oppvarming:
Benkpress:
40 kg x 12
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 3
85 kg x 1

Benkpress:
90 kg - 2 x 5 reps

Skråbenk
70 kg - 2 x 6 reps (fokus på teknikk)

Skrå manual

27,5/30 kg - 2 x 6-5 reps


Triceps:

Oppvarming: Cable Pull Down
3 reps à 75 kg

Cable Pull down
80 kg x 6 reps

D-Kick
15 kg x 6 reps (fokus på teknikk)

1 arm over hode
15 kg x 6 reps

Lying Triceps Ex.
30 kg x reps


+ Cardio
Roing: 16 min = 4020 (+20 meter)


Tirdag

Bein

Oppvarming:
Lår curls

25 kg - 2 x 10 reps

Knebøy
60 kg x 6
90 kg x 3
110 kg x 1


Knebøy
120 kg x 6
130 kg x 5 (dårlig teknisk)
120 kg x 5

Beinpress
250 kg - 2 x 6 (mer fokus på teknikk)

Bulgarsk Utfall
20 kg - 2 x 6

Strak Mark
100/110 kg - 2 x 6 reps


Rygg og biceps

Oppvarming - Barbell Rows og pullups
30 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 6

Pull-ups
Kv x 3
Kv x 1

Pullups - med gummi reim (for å øke antal reps)
4 sett : 17 - 15 - 11 - 7 (totalt 50 reps)

Barbell Rows
70 kg x 6 reps

Lat Pull Down
85 kg x 5 reps

Seated Cable Rows (V-Bar)
75 x 6 reps (fokus på teknikk)

Seated Cable Rows (Straight)
75 x 5 reps

Biceps

Alternating Curls
17,5 kg x 5

Straight Bar Curl
40 kg x 5

Veldig bra gjennomført trening Treningskvaliteten ble mye bedre etter at en kompis startet å bli med på morgen treningene. Han følger med på min teknikk og jeg på hans Så tør jeg også å løfte litt tyngre vekter og pushe meg litt mer

Alt går veldig bra med kostholdet Jeg koser meg med det og er spent på hvor stor fremgang jeg kan få til jul

[Torø]

Teller du med stanga på Sraight bar curls? Evt hvor mye veier stanga? 7,5 ?

[chrizmaster]

da teller jeg med stanga

[chrizmaster]

Jeg er veldig engasjert innen Kreftsaken

*Her er mitt nye prosjekt

Se filmen, skriv under og del den med andre på forumet, facebook og twitter

http://www.youtube.com/watch?v=R8MCj5JMcgQ&feature=channel_video_title

[Torø]

Hvor blir det av loggingen?

Håper du ikke har gitt opp!