Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Lørdag 04.08.12
04.08.2012 @ 20:30:37

Benkpress - rack press, fra bryst
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 102.5kg
4 x 112.5kg
6 x 117.5kg
6 x 107.5kg
6 x 112.5kg
6 x 112.5kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 25kg Tangering av treningspers fra 05.05.2012!
4 x 25kg Tangering av treningspers fra 05.05.2012!
4 x 25kg Tangering av treningspers fra 05.05.2012!
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 13,5 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


greit



Effektivitet
12 sett per time.
102 repetisjoner per time.

Fakta
2 timer
KK-67
Mengde
100kg

BRA BENK!!!!!

Takk CP må jo prøve å holde følge med deg så lenge jeg kan 

[aLesserChristian]

Mandag 06.08.12
06.08.2012 @ 20:29:40

Knebøy
4 x 132.5kg
3 x 147.5kg
3 x 162.5kg
2 x 175kg
3 x 185kg
3 x 180kg
3 x 182.5kg
3 x 182.5kg
3 x 182.5kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
leste feil, skulle vært 135 kg på siste... jaja
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 130kg
4 x 142.5kg
6 x 147.5kg
6 x 135kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
5 x 52kg Tangering av treningspers fra 28.05.2012!
5 x 52kg Tangering av treningspers fra 28.05.2012!
5 x 52kg Tangering av treningspers fra 28.05.2012!
2 stk 26kg hantler
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Ikke så værst bøy.. Bra med styrke, ikke sååå bra teknikk.

Resten var greit


Effektivitet
8 sett per time.
41.14 repetisjoner per time.

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
100kg

[aLesserChristian]

Onsdag 08.08.12
08.08.2012 @ 19:30:59

Knebøy
5 x 130kg
4 x 142.5kg
6 x 147.5kg
6 x 135kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 110kg
2 x 117.5kg
2 x 117.5kg
2 x 125kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 102.5kg
8 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
2 stk 18,5 kg hantler
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Veldig bra økt! nesten synd d var så lette vekter.....


Effektivitet
10 sett per time.
66.8 repetisjoner per time.

Fakta
2 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
101kg

[Bob Paar]

Meshuggah på Samfundet 10. November.

[aLesserChristian]

Tviler på det blir Meshuggah på meg.. Har ikke helt falt i smak enda

[aLesserChristian]

Fredag 10.08.12
10.08.2012 @ 18:01:26 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 125kg
2 x 145kg
1 x 160kg
1 x 175kg
190kg av 1 fullførte reps
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 90kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 140kg
4 x 160kg
3 x 170kg
5 x 175kg
5 x 170kg
5 x 172.5kg
5 x 172.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 125kg
4 x 140kg
3 x 150kg
5 x 157.5kg
5 x 152.5kg
5 x 155kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Ikke full futt i benken.... tydligvis.. Svakhetstegn på 175, og ikke så bra som tidligere på samme vekt. 190 var jeg relativt tjanseløs på.

Bra knebøy


Effektivitet
8.75 sett per time.
48.5 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
101kg






Lørdag 11.08.12
11.08.2012 @ 16:00:41 | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Knebøy - pin-press
5 x 92.5kg
4 x 100kg
6 x 105kg
6 x 97.5kg
6 x 102.5kg
6 x 102.5kg
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 25kg
4 x 25kg
Vis detaljer

Tja,, litt berserk ettersom det var dagen før ferie


Effektivitet
15.5 sett per time.
119.5 repetisjoner per time.

Fakta
2 timer
KK-67
Mengde
101kg





Ferie 12 - 27.08.12
08.09.2012 @ 01:49:44 (Oppdatert for 5 dager siden) | 15 visninger | Rediger

Kan vel nevne at jeg trente hver dag på båten, men ikke så veldig tungt de fleste dagene.

"Fitness" rommet hadde ikke løsvekter, men det var et ok utvalg av hantler og maskiner.. Prøvde å bruke hantlene  til det meste. Hantlene gikk da opp til 75lb (ca 34kg) noe som blir litt lite i flat/skrå-benk og skulderpress. Var derfor smått underholdene å prøve å få hjelp av andre mosjonerende passasjerer til å holde hantler oppå (på tvers) 75lb hantlene. Problemet ble helst at hantlene vridde seg i hendene mine pga tyngdepunktet og en uoppmerksom hantelbalansør. Noen slapp og hantlene og forventet at jeg skulle balansere de der mens jeg reppet . Uansett, fikk nå hjelp, så skal ikke klage for mye

Tyngste jeg var oppe  på i skråbenk var 54kg (75lb+45lb) for 3x6 reps og 3 x 50kg (75+35) i skulderpress.. Noe jeg er ganske fornøyd med.. mtp at jeg trente hver dag, og tror faktisk jeg aldri har kjørt 50kg i hantelpress .

Ellers gikk det mye i beinpress. Hantelroing, pushdown, hammercurl og strakmark m.hantler.

Så tror faktisk ikke jeg tapte så mye styrke.. Og pga  at jeg tok m. meg en liten boks protein + masse mat, så greide jeg å holde kroppsvekta bra.

Foruten mangel på frivekter virket fitnessinstruktørene mest opptatt av å holde seminarer for å selge detox-tabletter. Dog var utsikten som oftes veldig ok..
Her med utsikt over Venezia :
http://img.photobucket.com/albums/v180/religion4rodents/20120822_135755cop.jpg






Onsdag 29.08.12
29.08.2012 @ 18:15:37 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 120kg
4 x 132.5kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 18.5kg + 18.5kg
10 x 18.5kg + 18.5kg
10 x 18.5kg + 18.5kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Greit trykk

Effektivitet
9.67 sett per time.
67.67 repetisjoner per time.

Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
100kg




Fredag 31.08.12
31.08.2012 @ 18:21:54 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 150kg (Super sett 1)
3 x 150kg (Super sett 2)
3 x 150kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 110kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
5 x 110kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer

Dips
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
5 x 155kg
5 x 150kg
5 x 152.5kg
5 x 152.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 120kg
4 x 130kg
3 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Greit, men litt slakkere enn onsdag.. Er ofte sånn etter "ferie".

Effektivitet
9.75 sett per time.
55 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
100kg





Lørdag 01.09.12
01.09.2012 @ 17:32:44 | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 25kg
4 x 25kg
Vis detaljer

Greit greit greit..

Effektivitet
23 sett per time.
176 repetisjoner per time.

Fakta
1 time
KK-67
Mengde
100kg





Mandag 03.09.12
03.09.2012 @ 19:00:07 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
settene over er med trippelkloss
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Knebøy
4 x 127.5kg
3 x 140kg
3 x 155kg
2 x 167.5kg
3 x 177.5kg
3 x 172.5kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 120kg
4 x 130kg
6 x 135kg
6 x 125kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Alt veldig fint og flott.....tror jeg  d var

Endelig begynt på program igjen i bøy og mark.

Effektivitet
8.75 sett per time.
50.75 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
100kg





Onsdag 05.09.12
05.09.2012 @ 18:44:24 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 120kg
4 x 132.5kg
6 x 137.5kg
6 x 127.5kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 100kg
8 x 112.5kg
6 x 112.5kg
6 x 112.5kg
6 x 112.5kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 18.5kg + 18.5kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer

OK

Effektivitet
8.5 sett per time.
54.25 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
100kg





Fredag 07.09.12
07.09.2012 @ 19:00:04 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 155kg (Super sett 1)
3 x 155kg (Super sett 2)
3 x 155kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 115kg (Super sett 1)
5 x 115kg (Super sett 2)
5 x 115kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 130kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
5 x 165kg
5 x 160kg
5 x 162.5kg
5 x 162.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 130kg
4 x 142.5kg
3 x 152.5kg
5 x 160kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Ok trykk i bøy og mark, litt dårlig i benk.


Effektivitet
10.5 sett per time.
61 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
101kg






Lørdag 08.09.12
08.09.2012 @ 20:30:44 (Oppdatert for 4 dager siden) | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
3 x 122.5kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 100kg
4 x 107.5kg
6 x 112.5kg
6 x 102.5kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 27.5kg
4 x 27.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Ikke så veldig behaglig trening. Det meste var småvondt... Lette vekter da heldigvis

Effektivitet
25 sett per time.
212 repetisjoner per time.

Fakta
1 time
KK-67
Mengde
101.5kg





Mandag 10.09.12
11.09.2012 @ 00:42:33 (Oppdatert for 2 dager siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
settene over er med trippelkloss
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Knebøy
4 x 130kg
3 x 140kg
3 x 155kg
2 x 167.5kg
3 x 177.5kg
3 x 172.5kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 122.5kg
4 x 135kg
6 x 140kg
6 x 127.5kg
6 x 135kg
6 x 135kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Bra benk. Alle settene gikk ganske eksplosivt.. Stoppene er litt vel korte, om synlige i det hele tatt men de er der... selvfølgelig!

I knebøy var det greit uten belte opp til og med 167,5 kg. Da jeg tok på beltet ble det litt mer rot, men det gikk nå ok.

Resten var enkelt og greit.

Video av 2.sett med 5 x 10 x 130 kg benkpress :

http://www.youtube.com/watch?v=YKI8INUb9Ik

Effektivitet
7.78 sett per time.
45.11 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg

[aLesserChristian]

Onsdag 12.09.12
12.09.2012 @ 16:55:59 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 132.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 100kg
8 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer


Stress, men greie vekter..


Effektivitet
21 sett per time.
135.6 repetisjoner per time.

Fakta
1 time og 40 minutter
KK-67
Mengde
101.5kg

[aLesserChristian]

Fredag 14.09.12
14.09.2012 @ 18:30:56

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 160kg (Super sett 1)
3 x 160kg (Super sett 2)
3 x 160kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
3 x 100kg
5 x 120kg (Super sett 1)
5 x 120kg (Super sett 2)
5 x 120kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 135kg
4 x 152.5kg
3 x 162.5kg
5 x 170kg
5 x 165kg
5 x 167.5kg
5 x 167.5kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 120kg
4 x 132.5kg
3 x 140kg
5 x 147.5kg
5 x 145kg
5 x 147.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Bra trykk i benk (mye bedre enn sist fredag), greit trykk i mark, smådårlig i bøy

Ble endel prating, så økta tok en stund.


Effektivitet
8.6 sett per time.
49.4 repetisjoner per time.

Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
101.5kg

[storkman]

syk benking på deg!

Hva er målene til neste stevne? å når er neste stevne?

[aLesserChristian]

Takk skal du ha neste stevne blir antagelig julestevnet i midten av desember. Målene er vel ca 220+ , 190+, 250 +

[Carl P.]

Takk skal du ha neste stevne blir antagelig julestevnet i midten av desember. Målene er vel ca 220+ , 190+, 250 +

Liker det!!!!

[aLesserChristian]

Lørdag 15.09.12
15.09.2012 @ 21:46:49 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 125kg
3 x 150kg
2 x 170kg
1 x 180kg av 2 fullførte reps
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 85kg
4 x 92.5kg
6 x 97.5kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 27.5kg
4 x 27.5kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Veldig bra trykk til tross for lite mat og relativt tunge vekter i går

Benken ble bra, men jeg ser jeg kanskje burde la stanga roe seg litt mer på sikringene på hver rep. På 170, rep 2, var jeg litt snar og kom i ubalanse.. Fornøyd selv med bom,,, skulle egentlig bare ha triple på 125


video av pinnpressen :
http://www.youtube.com/watch?v=60GUeNxnLg0&list=UUgkPvBErkFZFiX2BoEj5zkA&index=1&feature=plcp

Effektivitet
13.71 sett per time
117.71 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 45 minutter
KK-67
Mengde
100kg

Liker det!!!!

Haha, du gjør vel det! langt fra din total, men jeg håper at "+" lar seg blir gjeldene  

[The Child]

Målene er vel ca 220+ , 190+, 250 +

[aLesserChristian]

Wut!?
For lite, eller for ambisiøst?
Jeg burde strengt tatt ta bøypersen din om jeg skal sitte igjen med litt selvrespekt

[aLesserChristian]

Mandag 17.09.12
17.09.2012 @ 18:30:02

Benkpress - med stopp, medium grep
7 x 107.5kg
5 x 120kg
4 x 127.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
8 x 36kg + 36kg
5 x 50kg + 50kg
5 x 50kg + 50kg
5 x 50kg + 50kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 132.5kg
3 x 145kg
3 x 160kg
2 x 172.5kg
3 x 182.5kg
3 x 177.5kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 132.5kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
5 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Relativt mye folk nede i kjelleren, og masse bra løfting. Koslig

 

Benkpressen min var grei.. Hadde ikke noen store forventninger til den heller.

I knebøy synes jeg både styrke og teknikk var smått fraværende, men det gikk nå.

Markløften var i samme gata som bøyen.. Føltes bare ikke helt rett ut.



Effektivitet
8.5 sett per time
45.75 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
101.5kg