Deffing?

[mag3r]

hei, jeg er en 16 år og 121kg. har ganske mye fett på kroppen, men samtidig er jeg ganske sterk.
hvordan kan jeg gjøre noe med kostholdet og hva bør jeg spise for at jeg skal gå ned i vekt?
evt. noen som kan fortelle meg hva aminosyrer og kreatin gjør?

[Mercenary]

Hei. Jeg tar kreatin selv, men aner ikke hva det gjør for noe. Fikk en boks for en stund siden og kommer til å bruke den frem til den er tom

Angående kosthold. Jeg veide 104.8kg i august i fjor. Veier 88.2kg nå. Kostholdet jeg har fulgt ser slik ut:

Frokost: hvaregryn og melk

Mellommåltid: et eple

Lunsj: kylling og pasta/ris

Mellommåltid: mager kesam og en neve nøtter

Middag: Kylling og pasta/ris

Kvelds: tre knekkbrød med magert kjøttpålegg

30grams proteinshake etter hver trening

I starten spiste jeg ganske mye og gikk ned. Etterhvert kuttet jeg kveldsmaten og eplet. Syns det har funket veldig bra for min del. Fettprosenten har gått fra 21.7 til 12.2 og er stadig på vei nedover.

Ikke nødvendigvis det her som er det beste. Sikkert mange som har enda bedre forslag, men det funket hvertfall for meg:D

[mag3r]

hvordan kreatin bruker du? er jo 100vis av forskjellige sorter å velge mellom:P
Du mener vell ikke at du bare spiser kylling og ris/pasta? hver dag? flere ganger om dagen?

[lolvik]

Det mener han nok, jo.

[Mercenary]

Hehe. Vet ikke hva slags kreatin det er. Har mest tro på sunn kost Tar bare en skje oppi shaken etter trening. Spiser kylling og pasta to ganger om dagen gitt. Evt bytter jeg ut kyllingen med biff, men kylling passer best til lommeboken min Kjøper ferdigkrydret kylling indrefilet og noe annet kyllinggreier i sverige en gang i måneden. Koster 60kr for to dagers mat. Ikke dyrt og smaker fantastisk. Går selvfølgelig an å være flinkere til å lage forskjellig mat, men jeg har ofte dårlig tid og det tar kun 10min å lage det

Jeg anbefaler deg å prøve det. Får god metthetsfølelse og vekta dropper

PS: kikk innom bildeprofilen min. Begynner å bli form selv på meg, så da kan alle klare det. Og tro meg: det er verdt det når folk spør hvor det har blitt av deg

[mag3r]

ja, kan jo være en start!, får prøve på dette tenkte jeg skulle bestille KREA-Bolic, noen som har noe erfaringer med denne?
Har hørt at ZEUS skal være ganske effektiv:P noen erfaringer? : )

[EmyR]

hei, jeg er en 16 år og 121kg. har ganske mye fett på kroppen, men samtidig er jeg ganske sterk.
hvordan kan jeg gjøre noe med kostholdet og hva bør jeg spise for at jeg skal gå ned i vekt?
evt. noen som kan fortelle meg hva aminosyrer og kreatin gjør?

Hvor sterk er du?

[mag3r]

70kg benkpress
80kg mark
35kg bicepscurl ( 3x8 )
30kg skråbenk (trene bryst)

[EmyR]

70kg benkpress
80kg mark
35kg bicepscurl ( 3x8 )
30kg skråbenk (trene bryst)

Skjønner. Å gå ned i vekt er enkel matematikk. Du må forbrenne mer enn du spiser; kaloriunderskudd. Kutt ned på endel av maten du spiser pdd og mosjoner mer. Sjekk vekt om 2 uker. Fortsatt ikke gått ned? Mindre mat, mer mosjon. Lykke til.

[lolvik]

Ærlig talt så trenger du ikke tenke på om du tar krea-bolic eller monohydrat per dags dato.

Som nevnt ovenfor, så må du rettogslett ta et nakketak på kostholdet ditt, samt bevege deg mer.
- Sannheten er at du bærer på relativt mye, og per dags dato vil det ha lite å si om du tar 30min kardio eller 40min, eller om du spiser havregryn eller brødskive. Det aller meste vil ha effekt.

Hva spiser du til vanlig?

[Mcgrath]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0

[Andre]

Følg de offisielle kostholdsrådene i Norge. Men juster opp proteininntaket en del. Ta også kolesterolrådene med en klype salt. Tanken om at frokost er essensielt står heller ikke så støtt som tidligere. Ellers er de offisielle rådene helt greie. Når dette er fastslått, så er det kaloriunderskudd som teller. Kaloriunderskudd er per definisjon det som gjør at du går ned i vekt.