Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Du skal ikke kjøre rykkmark på kloss sammen med Frode? Virkelig gå for en kjip øvelse når du først er i gang.

Haha.. Nei, ellers takk 
Knebøy m/fjøl under tær er vanskelig nok for min del 

[The Child]

Ja, den har også kommet på min "Ikke om jeg så får 400-350-400"-liste over øvelser som ikke skal trenes

[Jakov the Russian]

Ja, den har også kommet på min "Ikke om jeg så får 400-350-400"-liste over øvelser som ikke skal trenes

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 3 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x6 110kg
1x5 130kg
1x4 140kg
2x3 147,5kg
2x2 157,5kg

Benkpress medium grep:
1x5 100kg
1x5 112,5kg
1x4 135kg
3x3 150kg

Markløft på kloss, 2 sekunder negativ:
1x5 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
2x3 195kg
2x2 205kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
3x4 97,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Ble sittende å se på film etter trening, og derfor utsatt logginga til i dag 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 3 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x4 167,5kg
1x2 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og bind:
1x2 257,5kg
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 142,5kg
1x3 157,5kg
1x3 167,5kg
2x2 177,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
3x3 160kg

Push-down:
1x10 40kg
2x10 42,5kg

Ble ganske grei økte dette, mtp at dette var første ustyrsøkt i knebøy etter Midtnorsk. Takker Trond for all hjelpen med ustyret 
Benken var ikke så veldig bra da. Siste reppen på siste settet gikk opp med en hastighet på 1 cm/s  :
Prøver å benke litt høyre enn det jeg er vant med, så blir teknikkbom på noen løft. Kommer seg etterhvert (håper jeg).

Ble også sittende med en øving som hadde leveringsfrist kl 24:00 på en fredag 
Kjedelig å sitte med skolearbeid i 2 timer på en fredagskveld 

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 3 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 155kg
1x2 165kg
2x2 175kg

Benkpress m/svart strikk under benken: (noe som utgjør 327,568201kg ekstra på toppen)
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x3 92,5kg
1x3 95kg
2x3 102,5kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
3x3 205kg

Nedtrekk:
1x10 80kg
3x10 95kg

Lang, men morsom økt 
Treningsfri i morgen, så nå gjelder det bare å spise masse mat for å få litt overskudd til neste uke 

[Carl P.]

Benkpress m/svart strikk under benken:[/b] (noe som utgjør 327,568201kg ekstra på toppen)

Trodde det svarte strikket utgjorde nærmere 347,473629221kg på toppen....  

[Jakov the Russian]

Trodde det svarte strikket utgjorde nærmere 347,473629221kg på toppen....  

Hmmm. Kan nok stemme hvis strikken er ny, strikken på KK har blitt mer slitt gjennom årene og har derfor blitt 19,90542822kg lettere å håndtere  : : :

[Carl P.]

Hmmm. Kan nok stemme hvis strikken er ny, strikken på KK har blitt mer slitt gjennom årene og har derfor blitt 19,90542822kg lettere å håndtere  : : :

Hehehe! Hærlig! 

Skal du løfte på julestevnet til KK ?   

[Jakov the Russian]

Hehehe! Hærlig! 

Skal du løfte på julestevnet til KK ?  

Jepp. Det er planen 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
3x3 180kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 102,5kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
2x2 125kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
3x2 170kg

Stangroing liggende på en benk: (biceps grep)
1x10 80kg
2x10 100kg

Lette vekter, men kjenner stivhet i beina etter forrige ukes trening etterfulgt av en hel søndag foran PC'n på NTNU 
Hans derimot var i kjempeform, 360kg så ut som 160kg i dag 

[Carl P.]

Jepp. Det er planen 

Nice!

Tenkte å debutere der..   Må få løfta litt jeg og! 

[Jakov the Russian]

Nice!

Tenkte å debutere der..   Må få løfta litt jeg og! 

Allright 
Husk bare å ta kontakt med styret/arrangører i god tid 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x3 155kg
3x2 165kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x5 125kg
4x3 137,5kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x4 192,5kg
2x3 205kg

Nordisk hamstring:
3x8

Fikk surret knebind i dag også 
Men så kom markløft, tok stangen som var nærmest og det var en av groveste på KK.
Endte opp med ødelagt bukse, igjen  Mange hull rundt kneområde   

[Carl P.]

Allright 
Husk bare å ta kontakt med styret/arrangører i god tid 

Takk for tips .. vi har sendt et par mailer allerede