Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Takk for tips .. vi har sendt et par mailer allerede

Nice 

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?v=pe6lNI4faJw#noexternalembed&feature=related

For de som tviler på at det blir god stemning av å ha russere på trening.

[lykketrollet]

Hærlig!

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 110kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
2x2 215kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
3x3 157,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 140kg
1x5 200kg
1x4 240kg
2x3 262,5kg
3x2 277,5kg

Dips:
3x10

Rota litt på siste topsettet i knebøy. Gikk greit opp, men kom frampå.
Marken føltes tung helt til Trond truet med å stille den ned. Da begynte stanga å bevege seg litt raskere  : hehe
Gleder meg til å prøve tyngre vekter 

[Jakov the Russian]

http://www.youtube.com/watch?v=pe6lNI4faJw#noexternalembed&feature=related

For de som tviler på at det blir god stemning av å ha russere på trening.

Jepp. Var bra stemning i dag også 

[The Child]

Jepp. Var bra stemning i dag også 

Ja, litt sigøynermusikk så var stemninga på plass med en gang.

[Carl P.]

http://www.youtube.com/watch?v=pe6lNI4faJw#noexternalembed&feature=related

For de som tviler på at det blir god stemning av å ha russere på trening.

Fantastisk!!

[Jakov the Russian]

Ja, litt sigøynermusikk så var stemninga på plass med en gang.

Du mener vel denne 
http://www.youtube.com/watch?v=4ZIFhJ6fyzk#noexternalembed&feature=related

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
3x3 140kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x6 115kg
1x5 132,5kg
1x4 140kg
2x3 150kg
2x2 160kg

Markløft på kloss:
1x6 120kg
1x4 145kg
1x3 175kg
3x3 195kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
3x4 97,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Glemte helt å kjøre sakte ned i markløft på kloss 
Ellers grei økt. Flere utfordringer i morgen 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy m/knebind:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x3 205kg
1x3 220kg
1x3 225kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
1x3 157,5kg
2x3 167,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg

Push-down:
4x10 40kg

Takk til Torbjørn for bind på siste 3 settene i knebøy 
Både knebøy og benkpress kjentes veldig greit ut, selv om det var egentlig lette vekter  hehe

Olaf, Hans, Trond, Christian og Ole Jørgen var savnet i dag 

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
3x4 115kg

Markløft fra heng:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
2x3 170kg

Nedtrekk:
1x10 80kg
3x10 100kg

Dekkskifte på bilen:
2,5 timer

Jada. Så lang tid kan det faktisk ta å bytte 4 dekk, når jekken har rusta fast med jevnlig mellomrom etter ca 2007.
Jobben ble betydelig mer interessant når Frode ble med, slik at passerende kunne se to styrkeløftere banne over en liten jekk 
Enda mer spennende ble det når bilen ble senket på sine hjul. Da fikk hele studentbyen høre høye ulyder av nye dekk, som skjærte seg inn i hjertet på slitne styrkeløftere.
Heldigvis var det ikke verre en balanseringlodd som kom bort til bremseklossene, men bilen måtte jekkes opp enda en gang 
Dæven! Godt at det er 5 måneder til neste dekkskifte 

[susanne]

Hvis du har veldig lyst, kan du godt skifte dekk på bilen min    Jeg får ikke opp boltene 
Biff som belønning! 

[The Child]

Hvis du har veldig lyst, kan du godt skifte dekk på bilen min    Jeg får ikke opp boltene 
Biff som belønning! 

Jeg gjør det LETT for biff!

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
3x8

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
1x3 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og knebind:
1x2 265kg
1x2 287,5kg
2x1 290kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 100kg
2x3 110kg
2x3 117,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x3 145kg
3x3 160kg

Stangroing liggende på en benk:
3x10 100kg

Stor takk til Tiller og Torbjørn for fine knebind 
You know how to do it 

[Jakov the Russian]

Hvis du har veldig lyst, kan du godt skifte dekk på bilen min    Jeg får ikke opp boltene 
Biff som belønning! 

mmm. Biff  : En styrkeløfter vil aldri si nei til en biff 
Når og hvor tenkte du?
Btw har du en god jekk?