Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy 3/4 opp:
1x6 120kg
4x6 145kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x2 130kg
2x2 137,5kg

Dips:
4x6 10kg

Flyes:
4x10

Shrugs:
4x12

Morgen trening 
Veldig kjedelig at det ikke er livestreaming fra U/J/V-NM 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 210kg
1x2 222,5kg
m/drakt og bind:
1x2 257,5kg
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg
1x2 295kg

Markløft fra heng:
1x5 170kg
1x4 190kg
2x4 202,5kg
2x3 215kg
1x5 170kg

Trisett
Sittende hantelpress trisett med rygghev m/vekt trisett med hantelcurl:
1x5 26kg over 1x8 over 1x10 21kg
1x5 31kg over 1x8 over 1x10 26kg
1x5 31kg over 1x8 over 1x10 31kg 

Nei, dette var ikke en god dag. Ble litt mye jobbing og lite mat og søvn i helga 
Bøyen var veldig grei fram til og med 210kg. Neste settet stod man for smalt, og det samme skjedde på 295kg.
Resultatet blir at man kommer litt frampå og løftet blir tyngre.
Skal bruke siste ukene til å fylle opp vektklassen 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress medium grep:
1x5 100kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
1x3 155kg
2x2 165kg

Benkpress m/kloss:
1x5 115kg
1x4 135kg
1x3 155kg
3x2 162,5kg

Skråbenk:
1x6 85kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
1x3 120kg
2x2 127,5kg

Sittende shrugs:
5x10 90kg

Push-down:
5x6 50kg

I dag var høyre skulder kranglete. Kjørte en del diverse rotator cuff øvelser. Håper det blir bedre til torsdag 

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev

Knebøy 3/4 opp m/dab: (korte pauser)
1x3 120kg
6x3 145kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær:
1x5 120kg
1x4 140kg
4x3 152,5kg

Stangroing:
3x8 100kg

Nordisk hamstring:
3x8

Rotator cuff

Flyes:
3x10

Kjapp økt 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Redcord

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x1 177,5kg
1x1 182,5kg
m/benkskjorte:
1x2 205kg til dobbelkloss
1x2 217,5kg til singelkloss
1x2 230kg helt ned
1x2 237,5kg hel ned 

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 95kg
1x4 110kg
3x3 122,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x4 90kg
2x3 105kg
2x2 117,5kg

Dips:
4x6 15kg

Stangcurl:
3x10 40kg

Sittende shrugs m/stang:
1x7 100kg
4x7 110kg

Hadde fortsatt vondt skulderen ved start, men hjalp veldig å varme opp i redcord.
Var bra trykk både med og uten skjorte 
Kanskje litt rotete teknikk i frontpress, men på ingen måte tungt   
Stor takk til Olaf 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x4 165kg
4x3 175kg

Markløft:
1x4 160kg
1x3 202,5kg
1x2 222,5kg
1x2 242,5kg
1x1 257,5kg
m/drakt:
1x1 262,5kg
1x1 267,5kg
3x1 275kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær:
1x6 132,5kg
3x4 142,5kg

Stangroing liggende på en benk:
3x8 100kg
1x8 110kg

Pullover m/stang:
4x10

Ble veldig grei markløft i dag, 275kg er ikke noe særlig stor vekt, men fokuset i dag var teknikk 
Kjempe stor takk til Trond, som ble igjen etter treninga for å hjelpe til 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Litt mage

Litt rygghev

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 210kg
1x1 227,5kg
m/drakt og bind:
1x1 265kg
1x1 280kg
1x1 295kg
1x1 302,5kg

Markløft fra heng:
1x5 140kg
1x4 190kg
2x4 202,5kg
2x3 215kg
1x5 162,5kg

Skråbenk:
1x5 85kg
1x5 107,5kg
3x4 115kg
1x5 107,5kg

Sittende hantelpress:
3x5 31kg

Shrugs m/hantel:
1x8 31kg
4x8 40kg

Hammercurl:
3x6 26kg

Raw bøy gikk veldig greit. Med utstyr ble det nødvendig med russisk musikk for å komme opp og ned 
Blir godt med litt mindre trening framover. Kun 3 økter denne uka med utstyrstrening hver dag 
Stor takk til Tiller og Olaf for all hjelpen i dag 

[The Child]

Men så gikk det jo rimelig greit med russisk musikk da.

[HARDY-GUTTEN]

spor

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy 3/4 opp m/dab: (korte pauser)
1x3 120kg
6x3 145kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x5 142,5kg
1x4 157,5kg
1x3 167,5kg
1x2 177,5kg
1x1 182,5kg
m/skjorte:
1x2 205kg til dobbelkloss
1x2 217,5kg til singelkloss
1x1 230kg til singelkloss
1x1 237,5kg held ned
2x1 242,5kg helt ned 
1x5 142,5kg

Frontpress:
1x4 90kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
2x2 122,5kg 

Stangroing liggende på en benk:
1x6 100kg
3x6 110kg

Push-down:
1x6 40kg
5x6 50kg

Nordisk Hamstring:
4x6

I dag var det mange som enten tangerte sin pers eller satt ny pers 
Det begynte med at Trond tok 7,5kg pers i benkpress m/skjorte og er nå 200-benker 
Så kom Tore (ny KK'er) med ny pers i knebøy m/lette knebind, på over 130kg og Sindre med 10kg pers i raw benkpress. Så fikk jeg et par treningsperser med skjorte.
Så gjorde Ole Jørgen en fin dobbel (på sin gamle pers?) i benkpress m/skjorte og Kristin gjorde en ekstrem lett dobbel 120kg i markløft 
Og nå har jeg sikkert glemt mange andre

[Jakov the Russian]

Men så gikk det jo rimelig greit med russisk musikk da.

Så sant 

[Jakov the Russian]

Her er pressen og benken fra i går:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H_Lq1UDd0p4

http://www.youtube.com/watch?v=Xh8GjFINUUo

[Evis]

Veldig bra press! Og benken så lett ut, 250+ på julestevnet?

[Jakov the Russian]

Veldig bra press! Og benken så lett ut, 250+ på julestevnet?

Takk for det, 250 er målet på julestevnet 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 175kg
3x3 187,5kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
2x3 130kg

Markløft:
1x4 160kg
1x3 202,5kg
1x2 222,5kg
1x2 240kg
1x1 250kg
m/drakt:
1x1 262,5kg
1x1 267,5kg
1x1 275kg
2x1 282,5kg

Tar alle biøvelsene i morgen. Var ikke helt i form i dag, etter 2 eksamen rett etter hverandre var man ganske sliten