Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 2 mot RM.
Sykling og tøying 

[Jakov the Russian]

HAHA jeg lurte litt når jeg leste over her. Noe ustabil skjorteløfting


Hva er forresten persen din i rawbenk?

hehe. Hadde vært rart ja  : 
Har tatt et stygt løft på 200kg på trening en gang 

[Jakov the Russian]

 
http://www.youtube.com/watch?v=5kMKWMtCXOk

[aLesserChristian]

Skreiv:Dæven!! Håper ikke dette skjer noen gang 
Skal selvfølgelig stå:
Benkpress med stopp på kloss
Skal rette opp nå  :

Haha
det gir litt mere mening ja!

[Jakov the Russian]

Haha
det gir litt mere mening ja!

Yes 
Men det er fortsatt bom da 

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 2 mot RM.
Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Nakkebøy - på boks med stopp
120kg x 4
140kg x 3
157.5kg x 3
157.5kg x 3
157.5kg x 3
187.5kg x 3
187.5kg x 3
187.5kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
175kg x 2
175kg x 1

Skuldre - stående press
60kg x 6
80kg x 6 (Super sett 1)
90kg x 4 (Super sett 2)
95kg x 3 (Super sett 3)
95kg x 3 (Super sett 4)

Skuldre - sittende manualpress
32kg x 6 (Super sett 1)
36kg x 6 (Super sett 2)
36kg x 6 (Super sett 3)
36kg x 6 (Super sett 4)

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Stiv og støl etter både knebøyen og benken mandag. 187.5kg gikk likevel ganske greit med mye fokus på teknikken. Når det gjelder benken så var denne vondt i dag. Kan ikke huske at jeg har vært så støl at bare det å løfte opp armene gjør vondt  Kom til andre toppsettet i dag, hvor andre reppen ble bare uoppnåelig. Skal ta det litt rolig en ukes tid slik at skuldrene kan bli litt bedre før man går på "tunge" vekter igjen 

[Ironmad]

Der morsome med styrkeløfterprogram hvor du topper formen på konkuransedagen er hvor ufatelig svak du blir ukene etter

Syns altid det er like deprimerende

Syns du var flink på stevne. ufatelige 250 i benk er noe du kan være stolt over

[ZOMBIES]

Bra stevne resultater, stå på

[Jakov the Russian]

Der morsome med styrkeløfterprogram hvor du topper formen på konkuransedagen er hvor ufatelig svak du blir ukene etter

Syns altid det er like deprimerende

Syns du var flink på stevne. ufatelige 250 i benk er noe du kan være stolt over

Var på 205kg i knebøy 6 dager etter stevnet. Det var tungt det 
Begynner å komme tilbake nå da. Benken er tilbake neste uke 

Bra stevne resultater, stå på

Takk for det 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 2 mot RM.
Sykling og tøying 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 2 mot RM.
Mage - crunch
2x15

Rygg - rygghev
2x10

Knebøy
132.5kg x 4
155kg x 3
167.5kg x 3
177.5kg x 3
177.5kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Benkpress - med stopp, smalt grep
100kg x 4
115kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
152.5kg x 2
152.5kg x 2

Markløft - klassisk
150kg x 4
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 3
207.5kg x 3
207.5kg x 3

Rygg - nedtrekk forran
75kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Triceps - nedpress med tau
3x10


Knebøy kjentes grei ut, men kunne gått lettere. Benken gikk lett, mye takket være tøying i går 
Ellers var det godt å få litt pump i biceps igjen. Så i dag at Christian har fått store armer, så man må pumpe litt mer for å ikke gå med spagettiarmer 

[aLesserChristian]

haha 
nei, er ikke lenge til jeg tar deg nå... 7 cm på hver arm er gjort i en håndvending

[The Child]

Ellers var det godt å få litt pump i biceps igjen. Så i dag at Christian har fått store armer, så man må pumpe litt mer for å ikke gå med spagettiarmer 

haha 
nei, er ikke lenge til jeg tar deg nå... 7 cm på hver arm er gjort i en håndvending

Nei, dere trenger ikke trene mer biceps nå, gutta. :

[Jakov the Russian]

haha 
nei, er ikke lenge til jeg tar deg nå... 7 cm på hver arm er gjort i en håndvending

Tror ikke det er så mye som skiller oss nå lenger  :

Nei, dere trenger ikke trene mer biceps nå, gutta. :

Å je! Blir aldri nok biceps  : hehe
Når er bjørnen tilbake på KK igjen da?

[The Child]

Når er bjørnen tilbake på KK igjen da?

Så fort som mulig egentlig. Får se når det kommer penger på konto.