Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 34228 ganger)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #180 : 19. mai 2012, 18:06 »
Trening: 1.5 time

Skadeforebyggende + mage
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #181 : 20. mai 2012, 14:41 »
Økt 1:

1 time 15 min - Klassisk rulleski + tøying = Totalt 1.5 time

Økt 2:

Styrke 1,5 time

Kommentar: Har litt vondt i ryggen nederst til venstre, skjønner ikke hva det kan være :S Droppet markøft etter 1 løft i dag.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #182 : 20. mai 2012, 19:18 »
Vet noen hvordan ryggsmerte nederst på venstre side av korsryggen kan oppstå? Kjent det i en ukes tid nå, ble litt værre i dag, så måtte droppe markløft.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Trening mot elite-nivå
« #183 : 20. mai 2012, 19:21 »
Har ikke mye erfaring med korsryggsmerter, men hvertfall i starten når jeg løfta mark så fikk jeg til slutt veldig vondt i korsryggen fordi når jeg var på toppen overdrev jeg en del med hofta fram.  Jeg startet å bare låse helt vanlig på toppen uten å skyve hoftene noe særlig langt fram og smertene forsvant helt.

Er du 100% sikker på at teknikken er korrekt?

180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #184 : 20. mai 2012, 19:29 »
Kan prøve å få lagt ut video, men jeg er iallefall rett i ryggen når jeg løfter.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #185 : 20. mai 2012, 19:32 »
Har ikke mye erfaring med korsryggsmerter, men hvertfall i starten når jeg løfta mark så fikk jeg til slutt veldig vondt i korsryggen fordi når jeg var på toppen overdrev jeg en del med hofta fram.  Jeg startet å bare låse helt vanlig på toppen uten å skyve hoftene noe særlig langt fram og smertene forsvant helt.

Er du 100% sikker på at teknikken er korrekt?

Kjenner smerten utenom treninge også, burde kanskje ta treningsfri fra markløft til det har gitt seg?

17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Trening mot elite-nivå
« #186 : 20. mai 2012, 21:55 »
Ja gjør det så blir det mye enklere å se om det har med teknikken å gjøre.
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #187 : 22. mai 2012, 18:06 »
Tatt 2 dagers treningsfri med tanke på ryggen og beina. Jobba litt med eksamen og solt meg Cheesy

Kommer til å bli 2 timer ++ hver dag resten av uken. Om formen er bedre neste uke blir det 3 timer hver dag Smiley


Sneiks folkens
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Trening mot elite-nivå
« #188 : 27. mai 2012, 05:11 »
Vet noen hvordan ryggsmerte nederst på venstre side av korsryggen kan oppstå? Kjent det i en ukes tid nå, ble litt værre i dag, så måtte droppe markløft.
Jeg fikk korsryggssmerter på høyre side etter markløft for en stund siden. Det går over med hvile, tror grunnen til at jeg fikk det var fordi jeg løftet over evne på grunn av vekttap, så teknikken ble ræva. I slike stunder hender det at ryggstrekkerne knyter seg litt. Hvis man over tid fortsetter å løfte sånn kan det bli mer varig. Ta med et kamera og film settene dine, så kan du se hvordan teknikken er. Ellers så håper jeg det går bra med treningen videre og at du øker i kondis og styrke hele veien til elitenivå! Wink

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #189 : 27. mai 2012, 10:24 »
Jeg fikk korsryggssmerter på høyre side etter markløft for en stund siden. Det går over med hvile, tror grunnen til at jeg fikk det var fordi jeg løftet over evne på grunn av vekttap, så teknikken ble ræva. I slike stunder hender det at ryggstrekkerne knyter seg litt. Hvis man over tid fortsetter å løfte sånn kan det bli mer varig. Ta med et kamera og film settene dine, så kan du se hvordan teknikken er. Ellers så håper jeg det går bra med treningen videre og at du øker i kondis og styrke hele veien til elitenivå! Wink

Takk for svar! Smertene er så og si borte nå, tror nok jeg løftet over evne, så ble det hele 3 ganger i uka med mark, men nå har jeg tatt pause fra mark og byttet opplegg. Kjører flere reps og litt andre øvelser Wink
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #190 : 29. mai 2012, 20:23 »
Hvor mange ganger bør jeg ta creatin om dagen? Tar det 1 gang, men lest at folk tar 2-3 ganger. Er det også lurt å drikke kaffe ved siden av siden koffein hemmer opptaket av creatin? Tar uansett bare 1 kopp kaffe om kvelden..

Håper på noen kloke svar!
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 68

Sv: Trening mot elite-nivå
« #191 : 29. mai 2012, 20:44 »
Har blitt anbefalt å ta det før og etter trening, koffein vs kreatin har jeg ikke svar på, men det slår meg ikke som en god kombinasjon.

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #192 : 29. mai 2012, 21:01 »
hm, takk for svar, men kan vel ikke skade å ta 1 kopp før man legger seg...
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget blondmyth

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Sv: Trening mot elite-nivå
« #193 : 29. mai 2012, 21:06 »
Kult med en langrennslogg! Skal følge med her, du har samme utgangspunkt som det jeg hadde ser jeg på bildene.

Nå er koffein vanndrivende mens kreatin skal dra inn vann i musklene så i  teorien så sier jo det at det ikke er den beste kombinasjonen MEN nå flommer det over av pre-workout produkter som inneholder carbs, koffein og kreatin så det er vanskelig å bli klok på.
"When in Rome, do as romans do"

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Trening mot elite-nivå
« #194 : 29. mai 2012, 21:10 »
Kult, hvordan ser du ut nå? Mine bilder er ganske gamle. Skjedd mye på dette året for å si det sånn Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?