The Fallen sin logg! Nytt bilde på side 2

[The Fallen]

Hei! Jeg er da en 20 år gammel gutt som har nettopp begynt å trene igjen, jeg har holdt på litt tidligere, men ikke mer enn maks 2 mnd seriøst. Har nå gått på lavkarbo og lavkalori diett i litt over 1 år, hadde en pause på 3 uker da jeg hadde ferie, men ellers har jeg holdt på med dietten stort sett hele tiden. Da jeg begynte veide jeg 123 kg, da var det nok fant jeg ut. Nå veier jeg ca 89,5 kg, skal fortsatt ned 9,5 kg til før jeg er fornøyd. Kjører nå for tiden ryp og intervalltrening. Logger litt om øktene senere.

Jeg har ingen bilder i fra da jeg veide 123 kg, men det for være det samme. De bildene jeg legger ut nå er fra da jeg veide 113 kg og de andre er dagens form (ca 89 kg)

Legger også ut før og etter resultater for de som vil se på det.

Før og nå:

Vekt: 123 - 89,5 kg

Midje: 123 - 95

Hofte: 116 - 93

Nakke: 41 - 36

H Lår: 79 - 61

V Lår: 78 - 62

H Biceps: 42 - 35

V Biceps: 41 - 34

H Legg: 48 - 41

V Legg: 47 - 40

Bryst: 114 - 92

Fett % ? - 21 %

[The Fallen]

Før og nå bilder

[The Fallen]

Kjører da som sagt RYP og et intervallprogram som heter losebellyfatworkout. Her er da mine 10 RM.

Øvelse                     10RM
Frontbøy                      65         
Skråbenk Manualer      24
Foroverbøyd Roing      60
Arnold Press              17
Bicepscurl                      12
Tricepspress              12
Ab Wheel                      ?
COC                             ?

RYP Uke 1 12 Reps
Dag 1
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing. Jeg skulle egentlig ta 2 sett, men fant ut at det holdt med 1.

Frontbøy 2x52

Skråbenk Manualer 2x19,3

Foroverbøyd Roing 2x48

Arnold Press 2x13
 
Bicepscurl 2x9,3

Tricepspress 2x9,3

Ab Wheel - Ble ikke noe av, jeg var alt for sliten

COC 2xF

Kommentar: Omtrent den jævligste økta noensine, det startet med frontbøy som er den værste øvelsen som jeg vet om. Planen her var egentlig 3x52, men jeg skjønte at det ikke gikk, da jeg begynte, allerede etter 5-6 reps var jeg sliten og hadde lyst til å gi opp, men det gjorde jeg ikke, da var første settet over, så var det neste, da dette var enda tyngre enn det forrige og den siste repetisjonen gikk merkbart mye tregere enn de første, så jeg måtte si stopp her. Jeg hadde rett og slett nesten ingen krefter igjen, jeg var så sliten og svimmel at jeg begynte å se svart og det er et tegn på at man nesten svimmer av. Slik gikk jeg altså igjennom resten av økta, men jeg klarte å fullføre, noe jeg er fornøyd med. 2 settet på de fleste øvelser gikk så vidt opp, men det var nok for min del der og da.

[Murmeldyret]

Godt jobba og lykke til videre! 

[The Fallen]

Godt jobba og lykke til videre! 

Takk for det

[The Fallen]

Onsdagens økt var det tid for intervalltrening, og oppsettet ser slik ut.

5 Min Warm up
6 Sprint Intervals - 30 Seconds each
6 Rest Intervals - 90 Seconds each
5 Min Warm Down

Kommentar: I starten står det at man ikke skal gi alt, men ligge på rundt 8/10 et sted, og heller øke tempo da det begynner å bli for lett. Dermed så gikk denne økta her greit, jeg ble sliten, men ikke så sliten at jeg måtte legge meg ned eller så svimmel at jeg nesten svimmet av som sist trening.

[The Fallen]

RYP Uke 1 12 Reps
Dag 2
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x55

Skråbenk Manualer 2x21,8

Foroverbøyd Roing 2x51

Arnold Press 2x14,5
 
Bicepscurl 2x9,6

Tricepspress 2x9,6

Ab Wheel - Ble litt teknikk trening her

COC 2x10

Kommentar: Fant ut at det ble for tungt med 12 reps på 55 kg, så dermed gikk jeg ned til 8 reps. Tror det har litt med å gjøre at jeg går på en lavkalori/karb diett. Jeg klarte å se feil på skråbenken, skulle egentlig tatt 2x20,4 , men det ble 21,8 kg Det var tre øvelser som jeg ikke klarte 2 settet på, skråbenk, bicepscurl og tricepspress. Tok heller et ekstra sett. Bortsett fra dette, gikk denne økta mye lettere enn den forrige, med tanke på at jeg ikke ble like sliten eller svimmel.

Kjørte også intervalltrening denne dagen pga jeg skulle bort i helga. Merket dette for å si det sånn, lårene mine stivna ganske så fort, så det ble ugjevn tempo på intervallene, men men, jeg klarte ihvertfall å fullføre
5 Min Warm up
6 Sprint Intervals - 30 Seconds each
6 Rest Intervals - 90 Seconds each
5 Min Warm Down

[The Fallen]

RYP Uke 1 12 Reps
Dag 3
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x59

Skråbenk Manualer 2x22,1

Foroverbøyd Roing 2x54

Arnold Press 2x15,5
 
Bicepscurl 2x10,8

Tricepspress 2x10,8

Ab Wheel - Ble litt teknikk trening her igjen

COC 2x10

Kommentar: Tungt som faen, men jeg klarte alt denne gangen

[The Fallen]

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 4
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 3x61

Skråbenk Manualer 3x22,8

Foroverbøyd Roing 3x57

Arnold Press 2x16,8
 
Bicepscurl 2x11,8

Tricepspress 2x11,8

Ab Wheel - 2x10

COC 3x10

Kommenat: Da var uke 2 i gang, alt gikk lettere bortsett fra frontbøyen, her sleit jeg ganske mye. Klarte siste settet så vidt.

[The Fallen]

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 5
Oppvarming: Ingen oppvarming

Frontbøy 2x64

Skråbenk Manualer 3x23,4

Foroverbøyd Roing 3x59

Arnold Press 2x17,1
 
Bicepscurl 2x12,1

Tricepspress 2x12,1

Ab Wheel - 2x10

COC 1xF

Kommentar: Jeg hadde dårlig tid den dagen, så det ble ikke oppvarming og jeg droppet også et sett på frontbøy da jeg ikke var motivert for det og som sagt, dårlig tid. Selv om det ble kun 2 sett var det helt for jævlig... Testet hvor mange reps jeg klarte med sport (coc), det ble 50 reps med høyre og 40 med venstre.

[The Fallen]

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 6
Oppvarming: Ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x65

Skråbenk Manualer 3x24,3

Foroverbøyd Roing 3x60

Arnold Press 2x17,3
 
Bicepscurl 2x12,3

Tricepspress 2x12,3

Ab Wheel

COC

Kommentar: Hadde nok engang dårlig tid + at jeg rakk heller ikke å spise før økta så dermed ble det ekstra tungt. Jeg klarte å miste stanga på den 7 repen i frontbøy på andre settet, så dermed var det gjort, klarte ikke å få den opp igjen, hadde ikke krefter til det. Resten av økta gikk greit, men pga lav energi, måtte jeg droppe ab wheel og coc.

[The Fallen]

RYP Uke 3 8 Reps
Dag 7
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x66,5

Skråbenk Manualer 3x24,8

Foroverbøyd Roing 3x61,5

Arnold Press 2x17,6
 
Bicepscurl 2x12,6

Tricepspress 2x12,6

Ab Wheel 2x10

COC 1x20

Kommentar: Gikk omtrent som sist, har nå bestemt meg for å gå ned til 2 sett i frontbøy permament, har ikke krefter til 3. Klarte ikke siste settet i skråbenk, det ble 6 reps, tok da et ekstra sett. Fant også ut at det holder med 2 sett på mage, da den får kjørt seg i frontbøy i tillegg. Det ble maks reps på COC med trainer, det ble 20 med begge, hadde sikkert 5 reps mer inne med høyre. Skal prøve å begynne og trene med 1'ern neste gang.

[The Fallen]

Nye målinger som jeg tok på lørdag, kommer nye igjen på lørdagen som kommer

Vekt: 89,5 kg - 89,5 kg

Midje: 95 - 93

Hofte: 93 - 91

Nakke: 36 - 37

H Lår: 61 - 60

V Lår: 62 - 61

H Biceps: 35 - 35

V Biceps: 34 - 35

H Legg: 41 - 40

V Legg: 40 - 40

Bryst: 92 - 94

Fett: 21 % - 19,28 %

[jan_erik]

synes du har hatt en utrolig fremgang på 3 uker utfra bildene. go strong
honnør for dette

[The Fallen]

synes du har hatt en utrolig fremgang på 3 uker utfra bildene. go strong
honnør for dette

Det er nok ikke 3 uker i mellom bildene, det er ca 40 uker i mellom. Skrev i mitt første innlegg hva jeg veide på bildene, men uansett takk for honnør og en flott tilbakemelding