Jan Erik trener Dietmar/Lars

[jan_erik]

har flippet dekk i dag vet ikke vekta men høyde 155cm og 55cm tykt 4 flipp på ca  25sec 

[*Brutus*]

har flippet dekk i dag vet ikke vekta men høyde 155cm og 55cm tykt 4 flipp på ca  25sec 

Tøft! Hvor mange flipp og sett ble det?

[jan_erik]

ble bare ett sett hadde vært og trent og skulle bare se etter et dekk jeg kunne fått. ble vel ca 15 flipp totalt men singel flipp da 

ga mer smak må ha et slik dekk

[jan_erik]

styrkeløfter knebøy

62,5x6  72.5x5  82,5x3  87,5x2  92,5x2  97,5x2  102,5x2  107,5x2  112,5x2  115x2x2

benkpress middelsgrep m stopp

50x5  60x5  67,5x4  67,5x4  72,5x3x2

stifflegmarkløft på kloss

62,5x5  72,5x4  80x4  85x3  90x3  90x2

miliærpress

35x6   40x5  42,5x4  45x3x2

fremoverbøyd stang roing

62.5x8  62,5x6  62,5x6


sitende roing maskin

70x12 90x10 125x4


sittene lårcurl

40x10  45x8  47,5x6  50x6

mage

deslinebenk  3x15 +10kg

edit

shrugs
10x25kgx3

grei økt tung bøy og stiffleg, skulle egentlig vært 3rep på siste settet på stiffeg men feilet

[jan_erik]

merker treniga godt på kroppen i dag må være dekkflippinga som gjør det? er værtfall eneste jeg ikke er vandt med..

[jan_erik]

da var 2 sett av 4 flipp med dekk unnagjort en dårlig video kommer snart

[jan_erik]

http://www.youtube.com/watch?v=z68ANz54-g4
litt dårlig vinkel da
fikk faen meg knust iphonen min i dag også 

[Ottesen]

kult ! Honnør for mercedes og hele rævsprekka utafor som en ekte haldenser !

[jan_erik]

  ja litt slappe arbeidsklær, skulle kansje lagt klippet under 18års grense og får folk med sære intr. hehe. ble nå et klipp i værtfall

[Ottesen]

Hehe, skal være litt sånn, vi er da strongmen, ikke modeller

[jan_erik]

jepp stemmer det 

[jan_erik]

knebøy nakke

57,5x6x2  67,5x5x2  77,5x3x2


bankpress m stopp


50x5  60x5  67,5x4  70x3 75x3  77,5x3  80x2x2  55x5


markløft

87,5x6  102,5x5  110x5x2  115x5x2 o.h hit 122,5x3

tricepspress maskin

90x12 115x10  115x8x2

http://www.youtube.com/watch?v=xmIrW_Ovuy0

tricepsnedtrekk vaier

35x3 veldig lett

dips

kvx8x3


biceps

konsentrert m zstang
3x30

konsentrert hantler

10,5x2  8x2

mage skråbenk

3x25


vet faen ikke hva jeg skal gjøre med mine svake små biceps

[*Brutus*]

Ser bra ut dette!
Gi bicepsene dine tid til å utvikle seg. Hadde det selv litt for travelt med å trene tunge curl for ca 10-11 mnd siden, og ene bicepsen fikk antagelig en liten avriving eller lignende og er fortsatt ikke bra igjen...

[jan_erik]

Takk, du har nok helt rett, bare litt utålmodig hehe. føler vel egentlig  ikke bicepsen henger etter så veldig i andre øvelser en biceps curl vis du skjønner

[*Brutus*]

Skjønner, det er baseøvelsene som er viktigst vet du...