Ned i vekt, hvilke kosttilskudd ? :)

[DaChuckyBoii]

Nå som musklene er der etter noen måneders trening, er det bare å få seg ned noen kiloer så six-packen synes.

Går på ZMA, BCAA, Whey-80, Creatin Monohydrat (Usikker hvordan det skrives), L-Glutamine, Omega-3

Og nå som jeg har tengt meg ned i vekt for å få six-packen til å vises, lurer jeg da på hvilke kosttilskudd jeg burde kutte ut, å hvilke jeg burde bruke

[2nd]

nå er det nå en gang slik at det er ikke kost-tilskuddet som avgjør om du går opp eller ned i vekt(sett vekkifra et par kg pga vannet med kreatin) men kostholdet ditt. Legg om kostholdet og gjerne kjør noen tabata økter i uka

[elmundox]

Du må redusere matinntak spesielt karbohydrater, ligge på ca 1200kcal pr dag. Trene styrke som du pleier, + kardio. Det viktigste er nok proteiner i kosten. Resten kommer av seg selv.

[Sitronsaft]

Du må redusere matinntak spesielt karbohydrater, ligge på ca 1200kcal pr dag. Trene styrke som du pleier, + kardio. Det viktigste er nok proteiner i kosten. Resten kommer av seg selv.

1200 kcal per dag?

[MAGOUOU]

Kan vel fortsette å bruke kosttilskudd.
Må heller sette deg opp en matplan, gå på en liten diet.
Kan også bruke produkter som CLA, Rapid Burn eller andre fettforbrennere.

De fleste kreatiner binder også vann, skal du bli skikkelig lean kan du jo kutte ut den også.
Eller finne en type som ikke binder vannet.

Lykke til.

[2nd]

Med 1200 kcal per dag blir det vel heller skinny-pack enn 6-pack

[Mercenary]

1200kcal per dag hørtes litt mye ut? Tror nok du bør holde deg under 1000 hvis du skal ned i vekt......

[DaChuckyBoii]

Takker for svar!

Vil da kjøpe CLA og noe annet fettforbrenning strax
Btw. er 180cm og 74kgs, ca i hvilke kg jeg vil begynne å se six-packen? 

nå er det nå en gang slik at det er ikke kost-tilskuddet som avgjør om du går opp eller ned i vekt(sett vekkifra et par kg pga vannet med kreatin) men kostholdet ditt. Legg om kostholdet og gjerne kjør noen tabata økter i uka

Trener ikke kun styrkeløft Springer ca 1km hver treningsøkt på tredmølle + 2fotballtreninger i uka. Også yter jeg alt jeg klarer ca. 1-3timer i uka på en lang fjelltur

[Kraftplugg]

Rapid Burn, CLA, Omega 3-6-9. Funker bra for meg

[DaChuckyBoii]

Men burde jeg fortsette 5x5 eller gå høyere reps ?

[prebnoz]

kjør en en blanding av 5x5 og høyreps:)

tung styrke er veldig viktig i og med at du vil bevare muskelmassen, MEN under en diett er det vanskelig å klare og yte 5x5, så tenk heller på å kjøre med tunge vekter, men er ikke nødvendigvis 5x5 som blir det rette heller. annen hver uke eller en økt i uken kan du gjerne kjøre høyreps. ta det etter dagsformen og varrier

[DannY GuettA]

Nå som musklene er der etter noen måneders trening, er det bare å få seg ned noen kiloer så six-packen synes.

Går på ZMA, BCAA, Whey-80, Creatin Monohydrat (Usikker hvordan det skrives), L-Glutamine, Omega-3

Og nå som jeg har tengt meg ned i vekt for å få six-packen til å vises, lurer jeg da på hvilke kosttilskudd jeg burde kutte ut, å hvilke jeg burde bruke

syns det du har der er det du kan fortsette med.. kanskje kutte kreatin så du ser mer vektnedgang.

drit i cla, og fat burners.


start å drikk grønn te vær dag, og putt chilli i maten

[Andre]

Det er veldig få eller ingen anerkjente "fettforbrennings"tilskudd på markedet. En slags kombinasjon av efedrin og koffein skal fungere greit,  men det er ikke lovlig lenger. Jeg kjenner ikke til detaljene rundt dette.

Jeg tror det er en viss dokumentasjon på omega 3-fettsyrer justerer ned andelen muskler som mistes under vekttap.

[prebnoz]

eneste kosttilskuddet jeg kan komme på er phase 2 om du er den store brød-pasta og ris spisern. selv synes jeg det funker bra til å i allefall vedlikeholde vekta på spisedager, feks. lørdagsgrøt dager

[Proteinklumpen]

Slutt med kreatin, da minker kiloene kjapt pga. vannet, og du får en god motivasjonsstart. Reduser kostholdet, men ser ikke grunnen til å ligge på 1000-1200kcal pr. dag. Du vil jo igrunn miste styrke, og kanskje litt muskelmasse. Ligg heller på litt under det vanlige til å begynne med, og dermed trappe ned. Det å gå ned halvparten av kcal over natten er tøft, og du vil ikke klare det lenge.



Øk kardio etter formen, og trapp ned på kcal inntaket gradvis. Du har jo garantert ingen hastverk? ;-) Og for all del, ikke kjør 5 sett med mageøvelser hver dag, som de fleste tror bygger voldsomme magemuskler, tren de ca 2-3 ganger i uken, og ikke to dager etter hverandre.