Amba skal bli vektløfter

[Amba]

19.11.11

core-økt

oppvarming

5min plamkeintervall.

3x10 rulle kpv. fra knær (første på tær)

3x8 strak situps

3x(15+15+15) mage, venstre side, høyre side i terapimaster

facepull3x10

rotator cuffs ut og inn; 3x10

 

kjerneøkt. Var sliten i dag. lite søvn, llite mat og dehydrering satte sine spor i økten, men sånn går det når man går ut dagen før trening.

[Amba]

søndagsrykk 20.11.11.

Knebøy - rykk (overhead)
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 2
75kg x 2

Rykk
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
70kg x 1

Markløft - rykkdrag
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Knebøy
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5


Grei økt. Rykkbøyen satt som faen. Kunne lesset på enda mer. Rykken gikk stort sett greit. hadde en del bom midt i økten, som skyldtes at eg ble sliten så teknikken failet, men kjørte på med litt lenger pause mellom settene så tok det seg veldig fint opp igjen. Var sliten i beina på knebøyen i dag, men gikk heller ikke så tungt.

[Amba]

bestemt meg for å ta en uke fri for alt som har med bena å gjøre, for å se om det hjelper på baksiden av kneet. Kjip timing, men må prioritere å bli kvitt driten.

[haavagr]

Tippe d e en cyste bak knæe, akupunktur funke me en behandling
eller ligg på en ball eller stikk en staven på et kosteskaft bak knæe og gnu på d

[Amba]

Tippe d e en cyste bak knæe, akupunktur funke me en behandling
eller ligg på en ball eller stikk en staven på et kosteskaft bak knæe og gnu på d

Takk for tipset Håvard. går til fysio med det. Og du har rett. det er en cyste som har kommet bak der på grunn av en mild overbelastning av en liten muskel som går på tvers der som heter popliuteus. grunnen er nok at eg tråkket over for noen måneder siden, og at i en periode har eg vært svært stiv i den andre foten, slik at denne foten har måttet overkompensere i f.eks bøy og vendinger. Eg skal bare ikkje være idiot no, så eg blir bra igjen, så eg kan løfte skikkelig igjen

[Amba]

26.11.2011

Skuldrer - stående press
50kg x 4
60kg x 3
62.5kg x 3
65kg x 3
67.5kg x 3
65kg x 2

Skuldrer - arnold press
40kg x 8
48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress)
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Triceps - nedpress
6kg x 35
6kg x 35
6kg x 38

byggeøkt på skuldrer hovedsaklig. litt triceps etterpå. sparer kneet.

[Amba]

27.11.11

Benkpress - uten stopp, bredt grep
110kg x 1
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Benkpress - skråbenk (decline)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

+ flies 3x6 i maskin

+ nedsykling og uttøying.

E litt bedre bak kneet, men fått beskjed om å spare beina litt noen dager til, så da ble det første benkøkten på lenge. Oppe i alt fjaset e det hvertfall en positiv overraskelse at den hadde tapt seg ekstremt lite. Veide sjokkerende 82,6 kg i dag etter eg hadde spist biff! strange..

[Amba]

28.11.11

halvannen time kjerne. nuf said.

[Amba]

29.11.11

Skuldrer - stående press
55kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Chins med vekt i belte
20kg x 4
25kg x 4
25kg x 4
25kg x 4

Rygg - sittende kabelroing
87kg x 6
107kg x 5
97kg x 6


+ 3x10 rygghev i supersett med hengende, strak takspark fra handtak.

+ nedsykling og uttøying.

[Amba]

30.11.11

restitusjonsøkt i ordets sanne betydning.

syklet opp til Dragvoll for å finne mykt underlag. jogget rolig en halvtime, og syklet ned igjen. sum. 30min sykkel, 30min jogg. Kun av den hensikt å bli fortest mulig bra i kneet. digg åta seg en løpetur i regnet etter gammelt. Savner Bergen nå xD

vært litt sløv med føringen siste uken pga eksamen og ikke de mest engasjerende øktene, men bedre seint enn aldri.

[haavagr]

Takk for tipset Håvard. går til fysio med det. Og du har rett. det er en cyste som har kommet bak der på grunn av en mild overbelastning av en liten muskel som går på tvers der som heter popliuteus. grunnen er nok at eg tråkket over for noen måneder siden, og at i en periode har eg vært svært stiv i den andre foten, slik at denne foten har måttet overkompensere i f.eks bøy og vendinger. Eg skal bare ikkje være idiot no, så eg blir bra igjen, så eg kan løfte skikkelig igjen

Offcourse stemme d æ si
Serr, ei nålebehandling og derre e bort! itj kast vekk mer tid på fysio!