Skrevet av Emne: Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6  (Lest 11866 ganger)

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6
« : 05. oktober 2011, 00:06 »
Er rimelig ny på trening etter 1 år i militæret.
Før militæret var jeg rimelig slapp av meg. Hata trening og fant ut at tv stua var mitt favorittsted.
Nå for tiden får jeg abstinenser de dagene jeg ikke trener, får skikkelig dårlig samvittighet.
Har nå trent i 2mnd og kommer til å fortsette sterkt med det.
kjører et 4-split program som ser slik ut:

Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre

Kom gjerne med innspill eller tips til treningen etterhvert som ting blir loggført! Smiley
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #1 : 09. oktober 2011, 17:19 »
Sist uke fikk jeg en smell i venstre skulder. Tar derfor ting litt rolig ut uka som kommer !

Søndag 09.10.2011

Bryst / triceps

Decline bench:
50kg x10 x1
60kg x6 x1

Tok dette som en oppvarming til benkpress.

Benkpress:
40kg x 10 x1
50kg x 10 x1
60kg x 6 x1
70kg x 3 x1

Cable flyes down
Terpet teknikk. Roet ned pga skulder.


Triceps pushdown
32.5kg x10 x3

Triceps rope
12.5kg x10 x3

Rimelig fornøyd med dette med tanke på at maks-løft i benkpress var 60kg for 1.5 mnd siden.
Det var smerte i skulder i dag, men det blir forhåpentligvis bedre til neste uke.
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #2 : 10. oktober 2011, 19:14 »
Deloaden har hittil gått veldig bra. Finnes ikke vondt i skuldra lenger.

Mandag 10.10.2011

Kjørte kun rygg i dag. Følte at det egentlig var nok i følge dagsformen.

Mark:
Har ikke løftet tungt i mark enda. Har vært på 50kg kun for å få inn bevegelsen på løftene hittil. Tenkte det var på tide med en liten økning for første gang.

50kg x2x10
60kg x2x10
70kg x2x6
80kg x1x6
90kg x1x3
100kg x1x1

100kg føltes ikke like tungt ut som jeg hadde forventa. Men merka at jeg fortsatt ikke har teknikken helt inne. Kommer til å gå opp til en plass mellom 70 og 80 for å få litt tyngde på det slik at jeg kan terpe teknikk.

Cable Lat pulldown:
35kg x2x10
45kg x3x10

Lat Pulldown apparat:
20kg x3x10 (konsentrerte reps)

Enarms roing:
25kg x3x10 (konsentrerte reps)

Dagsformen var ikke på topp. Men følte treninga gikk greit allikevel !
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #3 : 11. oktober 2011, 10:23 »
11.10.2011

Hviledag i dag!
har bittelitt lyst til å kjøre en rolig bryst-dag i dag også! Selv om jeg tok bryst / triceps på Søndag. Får sæ dårlig samvittighet om jeg drar ned til treningsstudioet og ikke trener! Hva synes dere?
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #4 : 11. oktober 2011, 17:43 »
Tirsdag: 11.10.2011

Siden jeg tok bryst / triceps på søndag hadde jeg egentlig hvile i dag. Men bestemte meg for å kjøre Bryst / Triceps / Biceps i dag siden jeg ikke tok biceps i går.


Decline Bench:
20kg x1x10
30kg x1x10
40kg x2x10
60kg x5x5

Kjente ingenting i skuldra mi. Løftene gikk greit uten at det ble for mye svette. Rimelig fornøyd med tanke på at jeg hadde problemet med 40kg for 2 mnd siden. Vurderer en økning, men tenker mest på at jeg skal ta det rolig og muligens holde meg på 60kg her i ett par uker før det skjer.

Nedpress kabel:
30kg x1x10
45kg x2x10 (Konsentrerte reps) (smerte!)

Nedpress tau
25kg x2x10 (Konsentrerte reps) (vondt!)

Biceps m/manualer
10kg x3x10 (med 2 siste eksentrisk) (blir vondt etterhvert! Smiley )

Merker her at jeg kan gå opp til 12.5kg. Vil prøve det neste gang.

Biceps; med nedpress stanga
Lav vekt xfailure (Kun for å få kjørt ut muskelen helt.)
Fikk en fin liten pump i biceps i dag. Godt å kjenne at bicepsen vil gjennom huden! Smiley

Alt i alt, veldig god trening!
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #5 : 12. oktober 2011, 08:47 »
Onsdag 12.10.2011

Jeg tar hviledagen min i dag som planlagt. Siden jeg trente på søndag så ble hele uka her forskjøvet med en dag. I better stick to the plan!
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Princeps Treningslogg
« #6 : 12. oktober 2011, 15:53 »
Er det noe spesiell treningsplan du følger?
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #7 : 12. oktober 2011, 17:26 »
Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre

I uka her har jeg falt litt ut på dagene, men om du tenker på øvelsene som blir gjort på treningen så varierer de fra gang til gang Smiley
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #8 : 13. oktober 2011, 19:14 »
Torsdag 13.10.2011

Bein

Knebøy:

Har tidligere holdt meg på 50kg kun for å få inn bevegelsene og teknikk, men i dag og så bestemte jeg meg for å sjekke maks-løftet..

40kg x1x12
50kg x1x10
60kg x1x10
70kg x1x8 (kjentes)
80kg x1x6 (kjentes)
100kg x1x5 (tungt nok)
110kg x1x1 (tungt nok)

*Kommentar: Ser ut som jeg kan klare mer, men lar dette stå som maks-løftet inntil videre.

Etter 5 minutt pause:
60kg x2x10
70kg x1x10
70kg x1x8

*Kommentar: Gikk absolutt greit.


Benpress:

110kg x1x10
120kg x1x10
130kg x1x10
120kg x1x10

*Kommentar: Kjentes greit i lårene!

Leg-extension:

50kg x4x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Gikk ganske greit.

Leg-curls:

45kg x4x10 (konsentrerte reps)
*Kommentar: Leg-curls gjorde vondt bak knærne. Prøver muligens å legge av litt vekt neste gang.


Greit fornøyd med dagens bein økt.



"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Princeps Treningslogg
« #9 : 13. oktober 2011, 20:12 »
Fin loggføring! Smiley Du klarer sikkert litt mer i knebøy med tanke på styrken i markløft. Bare bra du terper teknikk!

Gjør det vondt i knær under leg-curl kan det være at du strekker litt for langt ned under den negative fasen i øvelsen, som mange gjør. Eller bare for tungt ;P Bare litt innspill Smiley Veien til gromme lår har begynt!
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #10 : 13. oktober 2011, 20:36 »
Fin loggføring! Smiley Du klarer sikkert litt mer i knebøy med tanke på styrken i markløft. Bare bra du terper teknikk!

Gjør det vondt i knær under leg-curl kan det være at du strekker litt for langt ned under den negative fasen i øvelsen, som mange gjør. Eller bare for tungt ;P Bare litt innspill Smiley Veien til gromme lår har begynt!

Takk for vist interesse for loggen! Smiley Jeg tror faktisk jeg kunne tatt litt mer, men jeg får spare litt til neste maks-løft Smiley Jeg skal prøve å ikke strekke den så langt ned neste gang. Hvis det ikke går så legger jeg av litt vekter.. Takk for tipset. Det er flott at folk kommer med innspill og tips til forbedring i treningen ! Gir meg en liten motivasjons boost !:)
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #11 : 14. oktober 2011, 17:40 »
Fredag 14.10.2011

Rygg i dag på grunn av skuldra, jeg holder meg unna skulder-øvelser til neste uke. Da knuser vi på igjen! Smiley

Markløft:

50kg x1x12
60kg x1x10
80kg x1x8
80kg x1x6
70kg x1x6

*Kommentar: Var så sinnsykt stiv i rompa og lår i dag etter beindagen i går at jeg nesten ikke hadde styrke i beina. Men løftene gikk relativt lett. Må også nevnes at jeg har deload den uka her!
Teknikken var tydeligvis ikke feil heller.

Lat Pulldown apparat:
60kg x1x10 (konsentrerte reps)
50kg x2x10 (konsentrerte reps)
*Dette er sammenlagt vekt.

Sittende roing bredt grep:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Fortsetter med det neste gang.

Sittende roing smalt grep:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar; Kjente at nå begynte det å bli tomt.

Enarmsroing i apparat:

40kg x1x10 (Konsentrerte reps)
50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Dette er sammenlagt vekt.
Das smerte.

Biceps-curls:

27.5kg x1x6 (Eksentriske reps)

Biceps m/manualer
10kg x1x3 (Eksentriske reps)
*Kommentar: Jeg holder igjen mens en person trekker ned: (så egentlig mer enn 10kg ^^, )
Hadde ikke mer å gi her egentlig.

Biceps curls kabel:
35kg xfailure
25kg xfailure
12.5kg xfailure
*Kommentar: For å kjøre meg helt ut.


Gleder meg til å knuse på neste uke!
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget Sessan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Princeps Treningslogg
« #12 : 14. oktober 2011, 17:54 »
Fredag 14.10.2011

Rygg i dag på grunn av skuldra, jeg holder meg unna skulder-øvelser til neste uke. Da knuser vi på igjen! Smiley

Markløft:

50kg x1x12
60kg x1x10
80kg x1x8
80kg x1x6
70kg x1x6

*Kommentar: Var så sinnsykt stiv i rompa og lår i dag etter beindagen i går at jeg nesten ikke hadde styrke i beina. Men løftene gikk relativt lett. Må også nevnes at jeg har deload den uka her!
Teknikken var tydeligvis ikke feil heller.

Lat Pulldown apparat:
60kg x1x10 (konsentrerte reps)
50kg x2x10 (konsentrerte reps)
*Dette er sammenlagt vekt.

Sittende roing bredt grep:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Fortsetter med det neste gang.

Sittende roing smalt grep:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar; Kjente at nå begynte det å bli tomt.

Enarmsroing i apparat:

40kg x1x10 (Konsentrerte reps)
50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Dette er sammenlagt vekt.
Das smerte.

Biceps-curls:

27.5kg x1x6 (Eksentriske reps)

Biceps m/manualer
10kg x1x3 (Eksentriske reps)
*Kommentar: Jeg holder igjen mens en person trekker ned: (så egentlig mer enn 10kg ^^, )
Hadde ikke mer å gi her egentlig.

Biceps curls kabel:
35kg xfailure
25kg xfailure
12.5kg xfailure
*Kommentar: For å kjøre meg helt ut.


Gleder meg til å knuse på neste uke!



Nå er jo ikke jeg en av dem som kan kommentere opplegget siden jeg er langtifra kompetent innen denne type trening, men skryt skal du ha for å stå på Cheesy

gleder meg til å følge med på bloggen din!

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #13 : 14. oktober 2011, 17:55 »
Takk for det ! Ja, bare å følge med Smiley
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Utlogget princeps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Princeps Treningslogg
« #14 : 15. oktober 2011, 12:22 »
Lørdag 15.10.2011

I dag er jeg utrolig stiv i beina å det kjennes greit ut som noen har slått meg i korsryggen med ei 10 kilos slegge. Kjenner beina og ryggen at jeg hittil ikke har trent tungt nok der. Trodde jeg var over den kneika hvor "man ikke blir så stiv lengre." ! Noen som har en fin måte å takle en rasert rygg?
"Failure is only a temporary change in direction to set you straight for your next success."

[Logg]<- Bilde s6

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.