Shira skal bli sterk!

[Shira]

20 min med intervall på mølla.

Knebøy:
3x8x20 kg

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x20 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
2x8x30 kg

[Shira]

RYP uke 2, dag 2
Ja da er det dag 2. Ble 10 min med rask gange først og tok 20 min etterpå med intervall.
Men fyyy så vondt jeg fikk i leggene.. :-S Men, men utført..

Knebøy:
3x8x20 kg (enda på 20 kg, men skal øke neste uke. Prøver å få inn teknikken, tror jeg fikk det til litt bedre i dag, for i dag kjente jeg det godt)

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
------ Jeg glemte faktisk rygg i dag :/


Jeg lurer faktisk på å bytte skråbenk ut med benkpress... Hmm, tror jeg gjør det..
Så legger jeg til en øvelse isteden for lår innside (går bare opp til 50 kg den) og lår utside, altså jeg skal ta de men ikke legger den inn i kalkulatoren på RYP.

[Shira]

Glem å skrevet i går ser jeg, men da var jeg så sur og irritert at jeg dro bort på treningsentret og tok ei intervall økt på 30 min, var svett jah.
Så måååtte jeg jo ta litt vekter lell da, selv om jeg ikke sku.. Så ble det avslapping og tenking i solariumet.

Legger inn tirsdagens trening:

RYP uke 2, dag 2
Ja da er det dag 2. Ble 10 min med rask gange først og tok 20 min etterpå med intervall.
Men fyyy så vondt jeg fikk i leggene.. :-S Men, men utført..

Knebøy:
3x8x20 kg (enda på 20 kg, men skal øke neste uke. Prøver å få inn teknikken, tror jeg fikk det til litt bedre i dag, for i dag kjente jeg det godt)

Skråbenk manualer:
3x8x7 kg

Roing kabel med stang:
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x60 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg maskin:
------ Jeg glemte faktisk rygg i dag :/


Jeg lurer faktisk på å bytte skråbenk ut med benkpress... Hmm, tror jeg gjør det..
Så legger jeg til en øvelse isteden for lår innside (går bare opp til 50 kg den) og lår utside, altså jeg skal ta de men ikke legger den inn i kalkulatoren på RYP.

[Shira]

Skulle ta ei kjapp økt i dag tenkte jeg (søss fikk forbud om å trene pga ei vanskelig visdomtann som er trekt og det ble litt mer enn hun ha venta), men i dag våkna jeg med en knall vondt korsrygg.. + at det kribler og prikker og stråler nedover i høyre bein.. Lurer på om det er av og til en nerve som kommer i klemme, fikk det etter sist svangerskap. Men har faktisk holt det i sjakk etter at jeg ha begynt å trena. Men i natt har jeg vel ligget i en merkelig stilling da shø..

Så da satser jeg på at jeg blir bra til søndagen, for da er det treningsdag igjen.
Var med frisøren da, bruke gavekortet jeg fikk til jul i fjor Går ikke så ofte til frisøren jeg da..
La ut før og etter bilde i bloggen

[FitMom]

God bedring Og ha en fin helg

[Shira]

Tusen takk

[bibbiii]

god bedring

[Shira]

Takk, kjennes mye bedre ut nå

[Shira]

RYP uke 2, dag 3
10 min oppvarming.

Knebøy:
Kommer til å ta benpress frem til nyttår.

Benkpress(byttet ut skråbenk):
2x8x30 kg

Roing kabel med stang (kommer til å bytte ut med vanlig stang):
3x8x25 kg

Arnoldpress:
2x8x7 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress
2x8x40 kg

Mage:
3x8x15 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x65 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygg:
Kommer til å ta rygghev isteden for maskine.


Så hadde de fått inn boksesekk, strikker og ankelreim.
Og den ankelreima skal inn i prog vertfall

[Shira]

Denne uka må jeg prøve på kvelds trening. Lillemor har høy feber og på torsdagen skal jeg på sjukehuset med han nest eldste, så da rekker jeg ikke å trene om mårran tror jeg..
Jeg må event kutte ut cardio økt da. Får høre med søss hvor tilig hun kan dra.

[Shira]

Dagens trening og litt til
Tror jeg dropper RYP, men tar med en del av de øvelsene videre.
Savna benkpressen, tok den sist og da Økt 5 kg på den Så nå har jeg 35 på den.
Savna benpress også, den hadde jeg 60 kg på. Kommer til å ta 3x8 på alle. Var 3x8 på noen av øvelsene på RYP og resten 2x8. Her er vertfall kveldens øvelse:

10 min oppvarming.

Benpress:
2x8x60 kg

Benkpress:
2x8x35 kg

Roing:
3x8x30 kg

Bicepcurl (skråbenk)
2x8x9 kg

Trisepspress:
2x8x45 kg

Mage:
3x8x20 kg rett frem
3x8x25 kg skrå

Lår utside:
2x8x65 kg

Lår innside:
2x8x50 kg

Rygghev:
2x8 med 10 kg

[FitMom]

Så flink du er Godt å se du står på

[Shira]

Takk for det, prøver så godt jeg kan..
Kostholdet har vert helt raua til nå med sjuke barn i hus :/

[Shira]

Oppvarming: 10 min på mølla.

Roing, kabel:
3x8x35 kg

Bein innsiden:
3x8x50 kg

Bein ytre:
3x8x70 kg

Mage skrå maskin:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Benkpress:
2x8x35 kg

Armcurl i skråbenk:
2x8x9 kg

Benpress:
3x8x60 kg

Følte jeg hadde ei mye bedre økt i dag en med RYP
Mulig jeg går ned på repp, litt opp i kg og legger til et par øvelser til. Ble litt stress i dag siden jeg skal på sykehuset med nest eldste snart.

[Shira]

I mårra er det trening igjen og kjenner at jeg gleder meg!
Gleder meg til neste uke også, for denne uka med 4 sjuke barn som har blitt sjuk etter hverandre,
så ble det mye lettvint og usundt!