Skrevet av Emne: Shira skal bli sterk!  (Lest 64846 ganger)

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #75 : 20. november 2011, 12:58 »
Dagen startet med at søss sa at hun ikke orket å bli med lell i dag, så da dro jeg bare selv.
Ble bare 5 min oppvarming på mølla, var gira på å trene vekter isteden for cardio i dag Wink
Etter å ha trena i en time så kom søss lell og da måtte jeg jo bare vare der lell da, hehe kan jo
ikke la henne bare vare alene der Wink Så da ble det en times tid til ca. Godt det!

Så her ble økta:

Roing:
3x8x35 kg

Innerben:
3x8x50 kg

Ytterben:
3x8x70 kg

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
8x20 kg
8x25 kg
8x23 kg (er den jeg kommer til å bruke)

Skuldrer med manualer:
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x35 kg

Mage:
3x8x20 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Knebøy (øver bare)
2x8x20 kg

Skulderhev maskine (5 kg på hver arm) bare teste.
3x8x5 kg

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #76 : 21. november 2011, 09:30 »
Kjekt å kjenne at en har trent igjen.
Rumpa og magen kjenner jeg det vertfall Cheesy

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Shira`s trening :)
« #77 : 21. november 2011, 10:43 »
Du har en veldig fin logg! Merker det at når jeg leser her så lærer jeg meg navn på mange nye øvelser Smiley. Skal absolutt følge med her  Smiley

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #78 : 21. november 2011, 11:10 »
Hei, så koslig at du vil følge her da. Er mere motiverenes også Cheesy

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #79 : 21. november 2011, 11:14 »
Over nyttår skal jeg sette igang med denne DVDen Cheesy

http://www.jillianmichaels.com/watch-ripped-in-30-dvd.aspx

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 046
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 046

Sv: Shira`s trening :)
« #80 : 21. november 2011, 20:43 »
Kjekt å kjenne at en har trent igjen.
Rumpa og magen kjenner jeg det vertfall Cheesy
Deilige steder å være støl Cheesy

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #81 : 21. november 2011, 21:28 »
Jupp er det!!
Gleder meg til ny runde i mårra Cheesy

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #82 : 22. november 2011, 10:22 »
Dagens økt! (savna søss, men hun måtte på jobb i dag)

Oppvarming:
5 min jogging og 5 min rask gange

Roing:
3x8x40 kg <-- økning på 5 kg

Innerben:
4x8x50 kg <-- Er bare opp til 50 kg, men økt med et sett.

Ytterben:
3x8x75 kg <--- økt med 5 kg, den svei i rumpa gitt. Cheesy

Nedtrekk kabel:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Goodmornings:
3x8x23 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x30 kg

Beinspark med ankelreim:
3x8x30 kg (hvert bein)

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg <--- økt med 5 kg, svei sikkelig siste 5 på siste sett Cheesy

Mage:
3x8x25 kg <-- økt med 5 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg (på hver side)

Syns jeg hadde ei god økt i dag, kjenner at jeg har trent i dag ja Cheesy

Utlogget Lillelotte

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 819
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 819

Sv: Shira`s trening :)
« #83 : 22. november 2011, 12:37 »
Stå på  Smile
Men hjælpeste meg, med så mye øvelser tror jeg at jeg måtte hatt med sovepose på gymmet  Wink

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #84 : 22. november 2011, 12:43 »
Hehe, ble en 1,5 time tror jeg. Liker å ta meg god tid der og når jeg har mulighet til det så hvorfor ikke Cheesy

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Shira`s trening :)
« #85 : 22. november 2011, 22:19 »
Stå på  Smile
Men hjælpeste meg, med så mye øvelser tror jeg at jeg måtte hatt med sovepose på gymmet  Wink

hehe Tongue
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #86 : 23. november 2011, 14:20 »
Blir ikke trening med søss i mårra heller, men jeg stikker dit å trener lell jeg etter at jeg har levert ungene på skole og bhg Cheesy

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Shira`s trening :)
« #87 : 23. november 2011, 23:08 »
du står på Smiley
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #88 : 23. november 2011, 23:32 »
Prøver så godt jeg kan.

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Shira`s trening :)
« #89 : 24. november 2011, 13:37 »
Torsdagens trening.
Oppvarming:
Intervall på mølla 16 min.

Roing:
3x8x40 kg

Innerben:
4x8x50 kg

Ytterben:
3x8x75 kg

Triseps press:
3x8x50 kg

Benpress:
3x8x70 kg

Rygghev:
3x8x10 kg

Armcurl med stang:
3x8x23 kg

Skuldrer med manualer (opp til side og frem og ned):
3x8x4 kg

Benkpress:
3x8x32,5 kg <--- Opp 2,5 kg.

Beinspark med ankelreim:
3x8x35 kg (hvert bein) <-- opp 5 kg.

Nedtrekk med chins grep:
3x8x40 kg

Mage:
3x8x25 kg

Mage skrå:
2x8x30 kg

God økt i dag også Cheesy

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.