Shira skal bli sterk!

[Shira]

De har utrolig masse på flust.no vertfall!

[Shira]

Trossa hodepina og dro på trening! Irriterte meg at jeg glemte at sensoren til pulsklokke! Gaah..
Men, men.. Synes jeg fikk ei bra økt i dag, kunne sikkert ha tatt i mere om det ikke var pga hode.
Intervall økta etter styrke, ble bare 7 min da jeg hadde sola mitt i ansiktet, og det var ikke noe godt! Men jeg sprang og gikk 1 min hver frem til 7 min da..
Oppvarminga ble i dag intervall på 14 min, springer og går 2 min på hver. Og jeg har altid på 1 % helling da jeg får vondt i kneet om jeg ikke har det.

Jeg følger et prog, men har laget meg en dag selv i tillegg med øvelser jeg vi ha også
Og da kjører jeg 5x5 og tyngre.

Facepull
1x5 x 55 kg
3x5 x 60 kg
1x5 x 65 kg

Beinspark med ankelreim (er 5x5 pr bein da)
1x5 x 30 kg
2x5 x 35 kg
2x5 x 40 kg

Trisepspress kabel
3x5 x 50 kg
2x5 x 55 kg

Beinpress
2x5 x 80 kg
2x5 x 90 kg
1x5 x 100 kg

Skulderpress på maskine (10 kg på hver arm)
5x5 x 10 kg

Goblet Squats:
2x10 x 10 kg

Frontpress på maskine (kg er pr arm)
3x5 x 15 kg
2x5 x 20 kg

Og avslutta da med intervallen på mølla i 7 min.

[FitMom]

Flott økt frøken !! Grattis med beinpressen!!

[Miss B]

Super økt på deg, Shira! Er dette den dagen du har lagt til selv det da? Blir spennende å følge med fremover

[Shira]

Ja denne dagen laget jeg selv

[Miss B]

Ja denne dagen laget jeg selv

Og hvor mange dager er programmet på? Gleder meg til å se hvordan det er

[Shira]

Det er 4, så det blir 5 dager da.
Men jeg trener jo bare 3 dager i uka, men jeg følger bare dagene og når jeg er ferdig med dagene, så starter jeg på uke 2
Fant ut at man og ons når det er betjent der, så er det sååå fult der at jeg gidder ikke de dagene der.

[Miss B]

Er greiest å trene når det ikke er så fullt. Gruer meg til jeg skal trene i 4-5 tida på ettermiddag, men må vel det når jeg begynner å jobbe igjen.

[Shira]

I dag var jeg nesten aleine der, var bare 1 pers der og såååå godt det var!! Savna mårra treninga!

[Shira]

Fy så sliten jeg ble i dag! På siste reppa på noen ble jeg kvalm faktisk.
Her er dagens økt!

Pulsklokka sa:
Maximal perform, improving!
Intensity:
1: 00:30:28
2: 00:23:43
3: 00:33:36

Calories:
728
Cal. Fat:
24%

Gjennomsnitt puls:
141
Max puls:
188
Tid:
01:28:37

Oppvarming: Rask gange 10 min.

Frontbøy: (skulle ta 4x6 egentlig, men så på uke 1 og da ble det 3x8)
2x8 x 20 kg
1x8 x 25 kg

Split Squat:
4x6 x 7 kg

Nedtrekk med chins underhåndsgrep (til jeg får til chins)
2x4 x 45 kg
1x4 x 50 kg

Stående skulderpress:
3x10 x 9 kg + 1 kg

Pallof press, strikk:
3x15

Planken:
3x 60 sek

Mølla:
12 min med intervall.

[Miss B]

Fy så sliten jeg ble i dag! På siste reppa på noen ble jeg kvalm faktisk.

Man skal være kvalm på slutten Flink du er som gir alt!

[FitMom]

Se her ja kjører på!! Så flink du er

[Shira]

Takk for det! prøver så godt jeg kan

[Murmeldyret]

Her jobbes det! 

[S-.]

Så flink du er! Du kjørte på du! Har også lyst på sånn pulsklokke, får vel skaffe meg det snart Det ser så fancy ut