Mandag 5 Mars @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 2
52.5kg x 2
55kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2
57.5kg x 2
57.5kg x 2
Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
32.5kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
Vis stats
Markløft - strakmark
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 3
55kg x 6 Ble kjedelig med 3ere så slo de siste setta sammen..
Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 9
42.5kg x 9
42.5kg x 9
Chins med strikk
8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep
6 Repetisjoner Blå strikk, bredt + overhåndsgrep
8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep
lårcurl
35kg x 12
37.5kg x 10 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
Rygg - rygghev
20kg x 8
20kg x 9
20kg x 8
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner
Mage - side crunch
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Onsdag 7 Mars @ Nidarø
Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.02.2012!
45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012!
Markløft - klassisk uten belte
60kg x 6
70kg x 5
Markløft - klassisk
75kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3
82.5kg x 3
Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 4
25kg x 4
Chins med strikk
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23kg x 10 (Super sett 1) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
23kg x 10 (Super sett 2) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
23kg x 10 (Super sett 3) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
Biceps - hantel curl
12kg x 8 (Super sett 1)
12kg x 8 (Super sett 2)
12kg x 8 (Super sett 3)
Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 4)
15kg x 15 (Super sett 5)
15kg x 15 (Super sett 6)
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
Mage - side crunch
20 Repetisjoner (Super sett 6)
Lett bøy, finfin mark <3. Lett nok benk også, men er ikke fornøyd med teknikken. Gjør ett eller annet rart. Feilet på 50 her om dagen - føkka opp banen totalt. Meh. Filmet benken, video av det + mark kommer senere.
