Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft

[S-.]

Flott dame! Du er sterk!

[Lili]

Flott dame! Du er sterk!

Takk! Trang den i dag

[Lili]

Onsdag 4 April @ Flex Gym

Knebøy - uten belte
20kg x 6
35kg x 6
42.5kg x 5 -Skulle visst egentlig ha to sett på 35, men jeg ga fra meg 2.5 kgs skivene og gidda ikke finne nye, så tok like greit 3 sett på 42,5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
47.5kg x 3
47.5kg x 3
55kg x 2
Knebøy
62.5kg x 2 Tok igjen det jeg glemte på mandag !

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
42.5kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
45kg x 2
47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012!
Forferdelig tungt, pga tidenes dårligste avløft. Føkka banen helt opp, såvidt jeg ikke feilet. OG han skulle absolutt borti stanga når jeg hadde den. Ble litt sur da gitt!
47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012!
Bedre avløft. No problem
47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012!

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 6
70kg x 5
72.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!  -Slo sammen to 3ere
82.5kg x 6 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!
Skulle ha to 3ere på 77.5. Meh! Slår de sammen også tenkte jeg.. Easy peasy. Så skulle jeg ha en 3er på 82.5, da så jeg at det var 82.5 på stangen. Doh.

Markløft - klassisk[/b]
85kg x 3
Tok en 3er på 85 i stedet. Problem solved.

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 10 (Super sett 1) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!
27kg x 6 (Super sett 2)Ny pb! 3.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
Triceps - nedpress
37kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
12.5kg x 6 (Super sett 1) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
12.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
Biceps - kabelcurl
32kg x 6 (Super sett 3) Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 4)
15kg x 12 (Super sett 5)
15kg x 12 (Super sett 6)

Planke
1 Repetisjon (Super sett 4)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 5)
60 sek
1 Repetisjon (Super sett 6)
60 sek

God økt! Bøyen satt veldig godt, så jeg bestemte meg for å ta igjen det settet på 62.5 som jeg klarte å glemme på mandag.  Benken var lett lett, bortsett fra ett sett hvor avløftet ødela litt.

Prøvde å jobbe litt med eksplosivitet i marken. Jeg har fokusert så forferdelig mye på teknikken at jeg har helt ignorert det. Har blitt en del veldig seige løft! Det gikk fint i dag, fine og eksplosive løft, men fin teknikk Tabba litt på matten da. Skulle ha 2 3ere på 77.5 og en 3er på 82.5. Meeeeh! slår dem sammen, tenke jeg... Så skulle jeg ha på 82.5, og da så jeg at det var 82.5 på stangen allerede jo. Doh. Tok en 3er på 85 i stedt

Filminga mi derimot var mindre kurrant...
http://www.youtube.com/watch?v=9b-8RM3LeS8&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&index=1&feature=plcp

[Lili]

Bøy: http://www.youtube.com/watch?v=7DGrxsIlxFk&feature=autoplay&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp&playnext=1

[Lili]

Fredag 6 April @ Selsbakk

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 3
45kg x 2
47.5kg x 2

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 5 Litt trasig sett, tulla til oppspenninga litt og fikk litt rar bane. Ble tyngre enn det skulle være
35kg x 5  Bedre
35kg x 5
37.5kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.03.2012!
85kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
All mark med overhåndsgrep. Litt dårlig grep på marken i dag, har ett stygt kutt i tommeln som værker og er jævlig

Skuldre - stående press
20kg x 5
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!

Dips
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)

Nordic hamstring
10 Repetisjoner (Super sett 4)
10 Repetisjoner (Super sett 5)
10 Repetisjoner (Super sett 6)

Rygg - rygghev, omvendt
10 Repetisjoner (Super sett 4)
10 Repetisjoner (Super sett 5)
10 Repetisjoner (Super sett 6)

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 7)
15kg x 12 (Super sett 8)
15kg x 12 (Super sett 9)

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 7)
25 Repetisjoner (Super sett 8)
25 Repetisjoner (Super sett 9)

Chins med strikk
4 Repetisjoner
4 Repetisjoner
4 Repetisjoner


Awsome slutt på uka! alt rett i dag Min første ordentlige økt på selsbakk - trives der jeg!

Det ble en laaang økt med masse babling med Marianne og div andre som kom og gikk, koselig ja

Skulle egentlig ha bøy med stopp, men kjørte på med boks også, for å prøve å jobbe med eksplosivitet. Benyttet også muligheten til å kjøre Nordic ham/Glute ham raise og reverse hypers mens jeg var på selsbakk. Kommer til å kjenne det i morra ja, stakkars hammies

Stangro var Pendlay rows, og dips var uten strikk for første gang, yay!

God påske!

[Luna Anette]

Sterke jenta 

[AndyL]

We're not worthy

[FitMom]

Flink du er!! Flotte jenta

[Lili]

Mandag 9 April @ Selsbakk

Knebøy - uten belte
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.04.2012!
55kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.04.2012!
Nå kom jeg plutselig på at jeg hadde glemt å ta på bøyskoa, ops
57.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.04.2012!
57.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.04.2012!
Stanga rulla litt pga teit stangplassering, havna litt frampå på 2 rep


Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 6
35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
37.5kg x 4
40kg x 3
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
40kg x 3
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
Skulle vær 30, men 3 på 40 var så lett, så følte for en 8er på 40 i stedet

Chins med strikk
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
47.5kg x 6 (Super sett 1)
47.5kg x 6 (Super sett 2)
47.5kg x 6 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
12kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
12kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
12kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!


Rygg - rygghev, omvendt
5kg x 10 (Super sett 4)
5kg x 10 (Super sett 5)
5kg x 10 (Super sett 6)

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 8) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 9) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!

Mage - hengende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 7)
15 Repetisjoner (Super sett 8)
15 Repetisjoner (Super sett 9)

Deilig lett bøy i dag! Og jeg klarte å ta i med latsen i benk, greit fornøyd! Nuff said

[Lili]

Litt sein logging etter en liten ferietur til Indre Østfold (Besøk hos mamma på Mysen )

Onsdag 11 April @ Nidarø

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 4
67.5kg x 3
72.5kg x 3
77.5kg x 3
82.5kg x 2
Alle sett uten belte med overhåndsgrep

Markløft - klassisk
87.5kg x 1
92.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 28.03.2012!
97.5kg x 1 av 2 fullførte reps   5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
Psyket meg selv helt latterlig ned. TEIT
97.5kg x 2   5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
Føltes mye styggere enn det så ut. Tror jeg er blitt at for lite vant til å måtte ta skikkelig i, tenker bare teknikk i marken i det siste. Med en gang jeg kjente at det var tyngre enn jeg trodde føltes det som om jeg ikke hadde 100% kontroll over te
97.5kg x 1   5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012!
 
http://youtu.be/Qz7mYLVSFe8

Skuldre - stående press
25kg x 4
30kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!


Chins
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner

Triceps - nedpress med tau
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Bein - liggende lårcurl
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
42.5kg x 6  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
50kg x 4

Rygg - rygghev
10kg x 10 (Super sett 1)
10kg x 10 (Super sett 2)
10kg x 10 (Super sett 3)

http://Mage - kabelcrunch
50kg x 20 (Super sett 1)  Tangering av treningspers fra 20.02.2012!
55kg x 20 (Super sett 2)  5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
55kg x 20 (Super sett 3)  5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
 
Ble skikkelig misfornøyd etter denne økta. Var egentlig innstilit på 2 2ere på 97,5, men det var visst ikke dagen for det. Skulle kansje ttt på belte tidligere? Jaja. Over it now, Pers er pers!

Må bli flinkere til å dra med beina.

[Lili]

Fredag 13 april @ Family sports Gym Mysen (lolz.)

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
32.5kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
42.5kg x 3
42.5kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3
42.2kg x 2
45kg x 2
47.5kg x 1
47.5kg x 1
50kg x 0 av 2
50kg x 0 av 2
Mannskjit..

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 12  Tangering av treningspers fra 01.12.2011!
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 5  Tangering av treningspers fra 27.02.2012!
55kg x 5  Tangering av treningspers fra 27.02.2012!
Skikkelig sinna sprettmark med gummiskiver og alt..

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Pendlay rows. Tungt
 

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
 
Skikkelig skikkelig drittøkt. Drittgym, drittbenk. Vondt i skuldra fikk jeg også.. har en stygg mistanke om en liten betennelse. faen.

...Bøyen var fin da. Og Strakmarken også egentlig, det var bare benken som ødela alt.

[Lili]

Mandag 16 april @ Avancia Askim

Knebøy
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 4
45kg x 3
52.5kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2
62.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
65kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
65kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
62.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!
57.5kg x 2
45kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 7
35kg x 5  Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
37.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
40kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 19.03.2012!

Markløft - strakmark, klassisk
42.5kg x 5
50kg x 4
55kg x 4  Tangering av treningspers fra 27.02.2012!
60kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012!
65kg x 4  10kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012!

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing
47.5kg x 6 (Super sett 1)
47.5kg x 6 (Super sett 2)
47.5kg x 6 (Super sett 3)
Pendlay rows
 
Bein - liggende lårcurl
70kg x 8 (Super sett 1)  30kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
85kg x 6 (Super sett 2)  42.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!
100kg x 4 (Super sett 3)  50kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012!
RAR maskin! Dette skal ikke gå..
 
Rygg - rygghev
15kg x 10 (Super sett 4)
15kg x 10 (Super sett 5)
15kg x 10 (Super sett 6) 

Mage - hengende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 4)
30 Repetisjoner (Super sett 5)
30 Repetisjoner (Super sett 6)


http://www.youtube.com/watch?v=aGGi9KQXIxY&feature=plcp&context=C4c39222VDvjVQa1PpcFPpwwnu6UfRNWKx8Sm81XZU8IP-2LA2UbQ%3D
Litt pers i bøy.... Klarte også å sette fingern på hva det er for noe rart jeg gjør på toppen som ødelegger spennet. Jeg skyter hofta inn etter å ha spennt opp og mister masse spenn før jeg setter meg bak, doh. Gudene vet hvorfor... Men etter at vi klarte å sette fingern på det ble det bedre. woohey.

http://www.youtube.com/watch?v=aGGi9KQXIxY
Andre sett, bedre...

[Lili]

Onsdag 18 April @ Nidarø (godt å være tilbake!)

Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 2
45kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
45kg x 1
50kg x 1   2.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
Ikke mye stopp der, but who gives a shit, 50, endelig, yea!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qe0RnB-y5Zw

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 4
67.5kg x 4
67.5kg x 4
72.5kg x 3
72.5kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
Deilig lett mark! Eksplosiviteten kommer seg. Alt med overhåndsgrep

Armheving, med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
3 med strikk, resten uten
8 Repetisjoner (Super sett 2)
3 strikk, resten uten
8 Repetisjoner (Super sett 3)
3 med strikk, resten uten
 
Chins med strikk
4 Repetisjoner (Super sett 1)
4 Repetisjoner (Super sett 2)
4 Repetisjoner (Super sett 3)
Skulle egentlig ta smalt underhåndsgrep, men fikk så vondt i høyre håndledd, så droppa det og tok halvbredt overhåndsgrep i stedet. (litt redd jeg har en liten betennelse på gang..)


Rygg - rygghev
15kg x 10 (Super sett 4)
15kg x 10 (Super sett 5)
15kg x 10 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)
 
Endelig! Åhhhh så deilig, endelig over den stygge 50 kg sperren jeg har hatt i benken. ÅH SÅ DEILIG!

Etter å ha feiliet totalt når jeg skulle ha en dobbel på 50 fredag forrgje uke var jeg egentlig nesten klar for å gi opp benken totalt.

I dag skulle jeg egentlig ikke opp på mer enn 42,5, men Calle sa at NO, no skal du ta 50 i benken! Så fikk jeg beskjed om å sette meg på ræva og ta lang pause, ta en på 45, og så ta 50. OGDETVASÅFUCKINGLÆTTFUCKYEA!


Godt å vær tebake på Niarø etter et par økter sørafor ja!

[Luna Anette]

Dritbra pers  Grattis!

[AndyL]

Gratulerer så mye!

Bra dette! Ser at du er veldig sterk på topp der.