Dag 24
Vekt: Dag 1: 86,1kg Dag 11: 82,7kg Dag 21: 83,2kg
Dag 2: 84,6kg Dag 12: 82,2kg Dag 22: 82,7kg
Dag 3: 84,3kg Dag 13: 83,9kg Dag 23: 82,5kg
Dag 4: 85,0kg Dag 14: 83,1kg Dag 24: 82,4kg
Dag 5: 83,7kg Dag 15: 82,8kg
Dag 6: 83,7kg Dag 16: 82,0kg
Dag 7: 82,8kg Dag 17: 82,0kgDag 8: 83,2kg Dag 18: 82,8kgDag 9: 82,6kg Dag 19: 81,7kg
Dag 10: 82,7kg Dag 20: 81,7kgKostholdTreningsdag - Ekstra karbohydraterhttp://www.myfitnesspal.com/food/diary/CartmanokTotalt:
2479 kalorier, 223g karb, 45g fett, 280g proteinKommentar: Følte meg ganske tom for energi igår/idag tidlig så ble en del ekstra kalorier idag. Uansett ganske bra dag til å være treningsdag, selv om jeg kan burde havnet enda lavere.
TreningLett dag - 12/15 repsPullups/Chins13 Pullups
10 Chins
8 Pullups
8 Chins
6 Pullups
Benkpress75kg x12
75kg x10
75kg x10
Beinpress120kg x15
120kg x15
120kg x15
Bicep curl MYO-reps18kg x15 +4 +4 +4
Skråbenk skuldre MYO-reps20kg x15 +4 +4 +4
Mage crunches supersetKv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kv+20kg x12, Kv+10kg x12, Kv+0kg x12
Kommentar: Grei økt idag. Fikk litt vondt i håndleddet etter benkpressen, så skippet dips.
Ellers har jeg ferie imorgen og reiser hjem. Skal være hjemme i 11-12 dager. Tror ikke jeg kommer til å kjøre veldig strict diett disse dagene, ettersom jeg ikke lager mat selv hver dag og fordi jeg kommer til å gå ut noen dager med venner jeg ikke har sett på lenge.
Planen blir å prøve å ligge på vedlikehold evt. et lite underskudd, og holde proteinene høyt hver dag. Skal også holde meg unna alt av junk food og snop. Er derimot invitert på pinnekjøttmiddag dagen jeg kommer hjem, så underskudd hver dag blir det nok ikke. Vurderer å kjøre litt ekstra kardio de dagene hvor jeg vet jeg havner i overskudd (what u think Bluebear?).
Ganske sikker jeg får trent likt hjemme som jeg gjør nå, skal enten få ordne med det gamle senteret eller så joiner jeg noen venner og får "gratis treningsuke".
Edit: Skulle hatt bildeupdate idag (egentlig mandag) men finner ikke kameraet mitt. Ryddet hele leiligheten i helgen så husker ikke hvor jeg la det..
Syns uansett formen begynner å bli bedre, og nye blodårer popper frem spesielt på armene.