OPPDATERING
Yooooo! Ferdig med påskeferie og back i Trondheim så tenkte jeg kunne ta en ny oppdatering ettersom dette nå blir siste innspurt til sommeren, og ingen flere avbrekk fra dietten.
Blir nok mye tekst nå, så om du/dere ikke er spesielt interessert går det nok fint å skippe mesteparten av innlegget..
Først litt info..Vekta før påske var ca 82kg (uten karbohydrat i kosten, altså "uten" vann). Vekta lå idag på 84,5kg. Helt sikkert mye vann ettersom kostholdet i påsken har bestått av en del karbohydrater.
Føler uansett ikke formen har forverret seg i påsken, heller forbedret seg.Var faktisk
veldig fornøyd med formen idag etter trening. Hadde også sinnsykt bra trykk/pump idag, og var egentlig veldig fornøyd med det meste! Godt tegn! Vil også si formen er mye bedre på 84kg nå enn den var før jul på samme vekt.
Planen mot sommeren..Grundig forklaring: (Kort versjon i bunn)Vekt idag: 84kg. Vekt til sommer: 75kg.
= -9kg1kg= 7000kcal. 9kg = -63.000kcal underskudd
56 dager til sommeren. 63.000/56 = -1125kcal dag
Jeg planlegger altså å vege rundt 75kg til sommeren, og trenger et underskudd på 63.000 kalorier for å nå dette målet. Jeg har idag 56 dager til ferie, og for å nå målet må jeg ha et underskudd på i gj.snitt 1125kcal til dagen.
Ifølge de fleste kalkulatorer forbrenner jeg rundt 2800 kalorier til dagen uten trening, og rundt 3500 med trening. Dog tror jeg disse tallene er litt vel høye, og for å være på den sikre siden kommer jeg til å regne med at jeg forbrenner:
Fridag: 2500 kalorier
Treningsdag: 3000 kalorier
Jeg kommer fremover til å ha 4 økter i uken, og dagene kommer til å se slik ut med tanke på kalorier inn og ut:
Mandag (trening): 3000 kalorier ut, 2000 kalorier inn = 1000 kalorier underskudd.
Tirsdag (trening): 3000 kalorier ut, 2000 kalorier inn = 1000 kalorier underskudd.
Onsdag (fri): 2500 kalorier ut, 1000 kalorier inn = 1500 kalorier underskudd.
Torsdag (trening): 3000 kalorier ut, 2000 kalorier inn = 1000 kalorier underskudd.
Fredag (trening): 3000 kalorier ut, 2000 kalorier inn = 1000 kalorier underskudd.
Lørdag (fri): 2500 kalorier ut, 1000 kalorier inn = 1500 kalorier underskudd.
Søndag (fri): 2500 kalorier ut, 1000 kalorier inn = 1500 kalorier underskudd.
Totalt: 8500 kalorier underskudd, 1215 gj.snitt dagJeg kommer altså til å spise 1000 kalorier på fridager, og 2000 kalorier på treningsdager.
1215kcal * 56 dager = 68.040kcal underskudd / 7000kcal pr kg
= 9,7kg.Om alt går etter planen vil jeg gå ned ca. 9,7kg på 56 dager. Dog vil jeg nok ha 2-4 reefeds, så det reelle tallet vil nok vær litt mindre.
Dette er altså regnestykket bak prosjektet. Dette er uansett mange estimat lagt sammen, så resultater blir nok ikke 100% likt hva jeg har "regnet ut". Jeg bryr meg uansett heller ikke om vekten ender på 73kg, 75kg eller 78kg så lenge jeg er fornøyd med formen. Vekt regner jeg uansett som en god pekepinn på hvordan fremgangen er.
Kort forklaring:Vekt idag: 84kg
Vekt til sommer: 75kg
Dager til sommer: 56 dager
Totalt underskudd nødvendig: 63.000 kalorier
Underskudd dag nødvendig: 1125 kalorier
Underskudd dag med plan: 1215 kalorier
= WIN
KostholdKostholdet blir nok veldig likt som før påsken. PSMF på fridager og PSMF + ekstra karbs på treningsdager. Biorytme style; karbs sent.
TreningHar rett og slett gått lei fullkroppsprogram. Liker rett og slett ikke å trene hele kroppen 3 dager i uken.
Jeg vet at fullkroppsprogram blir anbefalt på PSMF dietter,
men ettersom jeg spiser ekstra karbohydrater/kalorier på treningsdager blir det ingen ren PSMF diett og jeg ser da heller ikke problemet med å kjøre et splitt program.
Har ikke helt bestemt meg for program. Men tenker å kjøre en 2-splitt som går noe lignende:
Mandag: Bryst, triceps, skuldre, mage (tung)
Tirsdag: Rygg, biceps, bein (lett)
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, triceps, skuldre, mage (lett)
Fredag: Rygg, biceps, bein (tung)
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Men er som sagt ikke helt sikker, så kom gjerne med forslag.
Avslutning av diettJeg har funnet ut at jeg
må lage en skikkelig plan over kosthold etter endt diett. Både påske og jul var preget av dårlig kosthold. Dette er pga både familie og venner bryr seg svært lite om kosthold, og jeg blir litt påvirket av dem.. så må ha full skjerpings der til sommeren. Er tross alt hjemme i 2-3 måneder og dette er veldig god til å ødelegge formen helt..
Til sluttNå kom jeg ikke på mer, så end of wall of text.
Håper jeg klarer å fullføre dietten slik at jeg for en gangs skyld faktisk gleder meg til å gå i bar overkropp til sommeren! Setter
STOR PRIS på kommentarer og tilbakemeldinger, dere aner ikke hvor motiverende det er på tunge PSMF dager..