Cartman: Stor bildeoppdatering side 29!

[Cartman]

Dag 33

Kosthold
Treningsdag - Ekstra karbohydrater

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Totalt: 1876 kalorier, 179g karb, 29g fett, 217g protein

Kommentar: Veldig fornøyd med dagens kosthold!


Trening
Rygg, biceps, bein - Hypertrofi

Pullups (overhåndsgrep)
Kv x16 (Ny pers med 2 reps)
Kv x8
Kv x8
Kjørte max reps på første sett. Hadde et par til inne på de siste settene.

Beinpress
120kg x15
120kg x15
120kg x15

Facepulls
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15

Low row
35kg x12
35kg x12
35kg x12
Kjørte veldig lett.

Kroc rows
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Bicep curl i skråbenk
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Crunches superset
Kv+20kg x20, Kv+10kg x20, Kv+0kg x20
Kv+20kg x20, Kv+10kg x15, Kv+0kg x15
Kv+20kg x15, Kv+10kg x15, Kv+0kg x15

Kommentar: Veldig bra økt idag også. Ny pers med 16 pullups, veldig fornøyd med det.

[Cartman]

Dag 36

Har hatt besøk hele helgen så tok pause fra loggingen. Ble en tur på byn på lørdagen, så fulgte ikke dietten 100% verken lørdag eller søndag.


Kosthold
Treningsdag - Ekstra karbohydrater

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 129g karb, 46g fett, 170g protein


Trening
Overkropp - Tung

Benkpress
95kg x5
100kg x5
105kg x5

Pullups
Kv x5
Kv+10kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5

Skråbenk skuldre
28kg x5
28kg x5
28kg x5

Dips
Kv x15
Kv x15
Kv x15

Superset crunches
Kv+20kg x20, Kv+10kg x20, Kv+0kg x20
Kv+20kg x20, Kv+10kg x15, Kv+0kg x15
Kv+20kg x15, Kv+10kg x15, Kv+0kg x20

Kommentar: Bra økt idag og. Føler meg uansett ganske svak når det kommer til dips. Føler meg utrolig mye sterkere i benkpress enn dips. Merkelig.

[Ulrik91]

Hvordan ligger vekta an nå da?

[Cartman]

Hvordan ligger vekta an nå da?

Veldig usikker! Bestemte meg forgje uke for å begynne å vege meg en fast dag hver uke, men ettersom jeg skeiet ut i helgen glemte jeg å vege meg på søndag som var.
Føler det blir så unøyaktig å se på vekten når jeg spiser karbs enkelte dager, mens andre dager ikke. Merker at vekta kan være 1-2kg høyere dagen etter treningsdag, for å så rase ned på et par dager.

[Cartman]

Dag 37

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok

Totalt: 1817 kalorier, 106g karb, 45g fett, 233g protein

Kommentar: Utsolgt for kyllingfilet alle jævla plasser igjen.. da blir det karbonadedeig.


Trening
Underkropp - Tung

Beinpress
140kg x5
160kg x5
160kg x5

1-fot beinpress
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Sittende tåhev
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Leg extensions + Leg curl MYO-reps

[Cartman]

Dag 38 (igår)

Morgenvekt: 81,9kg (83,5kg for 10 dager siden)

Egentlig veldig fornøyd med dagens vekt, hadde forventet litt høyere. Tipper vekta ville tippet under 81kg om jeg hadde kuttet karbs helt ut et par dager, men treningsdag både idag og imorgen så da blir det ekstra karbs. Skal se om jeg klarer å vege meg hver torsdag fremover nå.

Formen begynner også å bli merkbart bedre. Syns formen er minst like bra nå på 81kg som den var på 75kg etter forgje diett. Kanskje det ikke var så dumt å ha et litt mer moderat kaloriunderskudd.


Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-04-25
Totalt: 1384 kalorier, 29g karb, 53g fett, 189g protein

Kommentar: Litt for mye fett men ellers greit.

[Cartman]

Dag 39

Kosthold

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1881 kalorier, 153g karb, 50g fett, 190g protein

Kommentar: Blir litt for mye fett ettersom alle butikkene igjen er utsolgt for kyllingfilet og da blir de karbonadedeig. Uansett ingen krise, og ganske fornøyd med dagens kosthold.


Trening
Bryst, skuldre, tricep - Hypertrofi

Benkpress
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Manualbenk
24kg x12
26kg x12
26kg x12

Cabelcross
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Skråbenk skuldre
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Sidehev
5kg x12
5kg x12
5kg x12

Kommentar: Greit økt idag. Benkpressen var ganske tung men ellers bra.

[Ulrik91]

Seifilet og tunfisk finnes vet du

[Cartman]

Seifilet og tunfisk finnes vet du

And tastes like shit...

Spiser sei og torsk av og til, men jeg suger til å tilbrede fisk så syns karbonadedeig smaker minst 10 ganger bedre!

[Ulrik91]

And tastes like shit...

Spiser sei og torsk av og til, men jeg suger til å tilbrede fisk så syns karbonadedeig smaker minst 10 ganger bedre!

Krydder is the key to happyness <3 Dønk that shit i sitronsalt/pepper/chili eller hva smak du måte like men er enig... få ting kan sammenligne seg med kyllingfillet ass

[Cartman]

Sant det! Men syns ikke seifilet med krydder var så spesielt digg. Helt greit, null problem å spise, men når jeg spiser et skikkelig måltid til dagen er det greit men noe digg!

Aldri prøvd å steke tunfisk though. Spiste det alltid før, men da rett ut av boksen. Får vel prøve å steke med noe digg krydder en dag

[Ulrik91]

Steke tunfisk er ikke no spess ass... smaker som våt katte lukter

Det jeg pleier å gjøre med tunfisken når jeg blir for lei av bokssmaken er å blande inn litt magerkesam+krydder og/eller litt tacosaus (kun 50kcal/100g også gir det masse smak og god konsistens, så det klarer du vel selv på PSMF?)

[Cartman]

Det burde gå fint! Nå spiser jeg jo karbs 4 dager i uken og anyway Takk for tipset, får heller prøve det

[Cartman]

Vurderer oppkarbing imorgen etter trening.. føler meg litt tom for energi om dagene. Men som sagt veldig usikker! Noen som har forslag?

[Redstrek]

Ang. tunfisk vil jeg anbefale deg å blande med pasta. Det blir jo et bra måltid etter trening.

100g fullkornspasta
2 bokser tunfisk
Ca. 50g Sweet Chilli Sauce

Smaker veldig bra!